Ćwiczenia na mase i siłę

maly1618 · przez **maly1618** » 28 Kwiecień 2010, o 20:52

Hej, mam 16 lat, waze 60 kg i mam 175cm wzrostu, sprzet jaki posiadam to laweczka regulowana, z przyzadem do cwiczenia nog i do cwiczenia rozpiętk, hantel, obciazenia ok 80 kg i dwa gryfy: prosty i lamany.

chce ciwczyc na mase, ale za bardzo nie wiem jak i co mam robic zeby przytyc, i mam pytanie czy przy rozpisce na mase mozna cwiczyc dwa razy w tygodniu na ten sam miesien, np czy mozna robic dwa razy klate, czy biceps, i ile nalezy cwiczyc w tygodniu na mase:) pomóżcie:)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

saviola · przez **saviola** » 28 Kwiecień 2010, o 21:34

co masz robić żeby przytyć? Jeść ćwiczyć regenerować sie. Wszystkie informacje o treningu diecie znajdziesz w odpowiednich działach na forum.

NightKing · przez **NightKing** » 28 Kwiecień 2010, o 21:39

Oczywiście że można ćwiczyć daną partię mięśni 2 razy w tygodniu lecz trzeba zachować odpowiedni odstęp czasu.
Jeżeli klatkę i biceps podałeś jako konkretny przykład to proponował bym coś takiego :
klatka (np poniedziałek + piątek)
biceps (np środa + sobota)

Podstawą treningu masowego jest dietka więc na początek na tym proponowałbym się skupić ;]

thegame · przez **thegame** » 29 Kwiecień 2010, o 09:01

Klatkę jeszcze bym popuścił 2x tygodniowo, ale biceps???? Po co? Jako jeden z mniejszych mięśni? Do tego pracuje intensywnie w treningu pleców do tego dodaj 2 x trening bicepsa i masz 3 treningi małego mięśnia w tygodniu. Droga do przetrenowania.

Do autora poczytaj podwieszone tematy w dziale trening tam masz wszelkie potrzebne informacje i odpowiedzi na twoje pytania.

maly1618 · przez **maly1618** » 29 Kwiecień 2010, o 17:36

a jeszcze jedno ile razy w tygodniu powinno sie cwiczyc na mase??

D-wait · przez **D-wait** » 29 Kwiecień 2010, o 17:47

3-4 razy

pera · przez **pera** » 29 Kwiecień 2010, o 18:30

Nie koniecznie, są osoby co ćwiczą 5-6 razy, tylko trzeba odpowiednio się do tego zabrać

thegame · przez **thegame** » 29 Kwiecień 2010, o 18:36

maly1618 napisał:a jeszcze jedno ile razy w tygodniu powinno sie cwiczyc na mase??

Każda grupa mięśniowa raz w tygodniu, przedramiona, brzuch i łydki można więcej.

maly1618 · przez **maly1618** » 29 Kwiecień 2010, o 18:38

no wlasnie cwicze 6 razy w tygodniu i nie wiem czy dobrze. robie tak
Pon:klata, triceps
Wt: przedramie, biceps
Sr: nogi, barki
Cz: klata
Pi: plecy, biceps
So: nogi, barki
N: wolne

Michał · przez **Michał** » 29 Kwiecień 2010, o 18:40

dla mnie bez sensu

Ćwiczenia na mase i siłę

Ćwiczenia na mase i siłę

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Ćwiczenia na mase i siłę

Re: Ćwiczenia na mase i siłę

Re: Ćwiczenia na mase i siłę

Re: Ćwiczenia na mase i siłę

Re: Ćwiczenia na mase i siłę

Re: Ćwiczenia na mase i siłę

Re: Ćwiczenia na mase i siłę

Re: Ćwiczenia na mase i siłę

Re: Ćwiczenia na mase i siłę

Kto jest na forum