Mam problem ze zwiekszeniem sily klatki. Cwicze od wrzesnia regularnie.Sila szla caly czas dobrze az do pewnego momentu. Od jakis 3 tyg ciezar jest ten sam. MOj trening:
lawka prosta
65 - 12 powt
75 - 10 powt
85 - 8 powt
95 - 6 powt(nieraz 4)
pozniej skos dodatni 2x10 powt, 2x8 powt
skos ujemny 3x10 powt
i rozpietki.
Co zrobic zeby pobudzic klateczke?
Sila klatki
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 15
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Sila klatki
przez dzikos1 » 28 Kwiecień 2010, o 22:12
- dzikos1
- Starszy szeregowy
- Posty: 19
- Rejestracja: 5 Styczeń 2010, o 12:44
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Sila klatki
przez ziga93 » 28 Kwiecień 2010, o 22:23
oczywiscie wez pod uwage ze musi kiedys byc stagnacja bo gdyby jej nie bylo to słynni trójboiści wyciskali by teraz na klate ponad 2 tony 
poprostu nigdy nie jedz tym samym planem czyli jak zrobisz plan np 8 tygodni to nastepny plan musi byc zmieniony....zmienic ilosc serii,kolejnosc cwiczen,krotsza przerwa pomiedzy seriami
poprostu nigdy nie jedz tym samym planem czyli jak zrobisz plan np 8 tygodni to nastepny plan musi byc zmieniony....zmienic ilosc serii,kolejnosc cwiczen,krotsza przerwa pomiedzy seriami
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
ziga93 - Generał dywizji
- Posty: 4871
- Rejestracja: 27 Luty 2010, o 19:02
- Pochwały: 28
- Miasto: Wodzisław
- Data urodzenia: 13 05 1993
Re: Sila klatki
przez D-wait » 28 Kwiecień 2010, o 22:24
wiele czynników może wpływac na zastój...
spróbuj zmienic troche trening, zmniejsz na jakiś czas cieżar i rób wiecej powtórzeń, albo odwrotnie: zwiększ ciężar i rób mniej powtórzeń w serii
po jakichś 2-3 tygodni wróc do tego treningu
spróbuj zmienic troche trening, zmniejsz na jakiś czas cieżar i rób wiecej powtórzeń, albo odwrotnie: zwiększ ciężar i rób mniej powtórzeń w serii
po jakichś 2-3 tygodni wróc do tego treningu
- D-wait
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 545
- Rejestracja: 29 Styczeń 2010, o 22:35
- Pochwały: 10
Re: Sila klatki
przez thegame » 29 Kwiecień 2010, o 08:57
Znajdz plan typowo siłowy, trenujesz trójbój, że Ci tak zależy na sile klatki?
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Sila klatki
przez Mateusz » 29 Kwiecień 2010, o 15:29
wejdz do działu trójbój masz tam pare planów na siłe jak coś nie jasne to pytaj
-
Mateusz - Chorąży
- Posty: 1054
- Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
- Pochwały: 7
- Miasto: Kosakowo
- Data urodzenia: 12 07 1993
Re: Sila klatki
przez dzikos1 » 30 Kwiecień 2010, o 06:27
Teraz zaczyna sie cieplo to tak sila nie idzie. A stawialbym tez bardziej na definicje. Czyli lepiej zrobic soebi 2 tyg mniejszym ciezarem a wiecej powt? Ile powt w serii?
- dzikos1
- Starszy szeregowy
- Posty: 19
- Rejestracja: 5 Styczeń 2010, o 12:44
-
Mateusz - Chorąży
- Posty: 1054
- Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
- Pochwały: 7
- Miasto: Kosakowo
- Data urodzenia: 12 07 1993
Re: Sila klatki
przez thegame » 30 Kwiecień 2010, o 09:30
To chcesz zwiększyć siłę czy poprawić definicję? bo się zgubiłem.
Chyba za dużo na raz.
Chyba za dużo na raz.
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Sila klatki
przez dzikos1 » 30 Kwiecień 2010, o 13:47
Racja moze i za duzo na raz wiek 24 lata, staz 4 lata z przerwami, waga 92 kg
wiek 24 lata, staz 4 lata z przerwami, waga 92 kg
- dzikos1
- Starszy szeregowy
- Posty: 19
- Rejestracja: 5 Styczeń 2010, o 12:44
Re: Sila klatki
przez thegame » 30 Kwiecień 2010, o 14:11
No i jeszcze określ się, jaki cel treningów?
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Posty: 15
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.