chce ciwczyc na mase, ale za bardzo nie wiem jak i co mam robic zeby przytyc, i mam pytanie czy przy rozpisce na mase mozna cwiczyc dwa razy w tygodniu na ten sam miesien, np czy mozna robic dwa razy klate, czy biceps, i ile nalezy cwiczyc w tygodniu na mase:) pomóżcie:)
Ćwiczenia na mase i siłę
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 15
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Ćwiczenia na mase i siłę
przez maly1618 » 28 Kwiecień 2010, o 20:52
Hej, mam 16 lat, waze 60 kg i mam 175cm wzrostu, sprzet jaki posiadam to laweczka regulowana, z przyzadem do cwiczenia nog i do cwiczenia rozpiętk, hantel, obciazenia ok 80 kg i dwa gryfy: prosty i lamany. chce ciwczyc na mase, ale za bardzo nie wiem jak i co mam robic zeby przytyc, i mam pytanie czy przy rozpisce na mase mozna cwiczyc dwa razy w tygodniu na ten sam miesien, np czy mozna robic dwa razy klate, czy biceps, i ile nalezy cwiczyc w tygodniu na mase:) pomóżcie:)
chce ciwczyc na mase, ale za bardzo nie wiem jak i co mam robic zeby przytyc, i mam pytanie czy przy rozpisce na mase mozna cwiczyc dwa razy w tygodniu na ten sam miesien, np czy mozna robic dwa razy klate, czy biceps, i ile nalezy cwiczyc w tygodniu na mase:) pomóżcie:)
- maly1618
- Starszy plutonowy
- Posty: 162
- Rejestracja: 28 Kwiecień 2010, o 20:15
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 30 06 1993
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Ćwiczenia na mase i siłę
przez saviola » 28 Kwiecień 2010, o 21:34
co masz robić żeby przytyć? Jeść ćwiczyć regenerować sie. Wszystkie informacje o treningu diecie znajdziesz w odpowiednich działach na forum.
To nie koniec, to dopiero początek, Cały czas walka trwa, to comeback III----III
- saviola
- Starszy plutonowy
- Posty: 177
- Rejestracja: 5 Styczeń 2010, o 15:52
- Data urodzenia: 04 02 1993
Re: Ćwiczenia na mase i siłę
przez NightKing » 28 Kwiecień 2010, o 21:39
Oczywiście że można ćwiczyć daną partię mięśni 2 razy w tygodniu lecz trzeba zachować odpowiedni odstęp czasu.
Jeżeli klatkę i biceps podałeś jako konkretny przykład to proponował bym coś takiego :
klatka (np poniedziałek + piątek)
biceps (np środa + sobota)
Podstawą treningu masowego jest dietka więc na początek na tym proponowałbym się skupić ;]
Jeżeli klatkę i biceps podałeś jako konkretny przykład to proponował bym coś takiego :
klatka (np poniedziałek + piątek)
biceps (np środa + sobota)
Podstawą treningu masowego jest dietka więc na początek na tym proponowałbym się skupić ;]
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: Ćwiczenia na mase i siłę
przez thegame » 29 Kwiecień 2010, o 09:01
Klatkę jeszcze bym popuścił 2x tygodniowo, ale biceps???? Po co? Jako jeden z mniejszych mięśni? Do tego pracuje intensywnie w treningu pleców do tego dodaj 2 x trening bicepsa i masz 3 treningi małego mięśnia w tygodniu. Droga do przetrenowania.
Do autora poczytaj podwieszone tematy w dziale trening tam masz wszelkie potrzebne informacje i odpowiedzi na twoje pytania.
Do autora poczytaj podwieszone tematy w dziale trening tam masz wszelkie potrzebne informacje i odpowiedzi na twoje pytania.
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Ćwiczenia na mase i siłę
przez maly1618 » 29 Kwiecień 2010, o 17:36
a jeszcze jedno ile razy w tygodniu powinno sie cwiczyc na mase??
- maly1618
- Starszy plutonowy
- Posty: 162
- Rejestracja: 28 Kwiecień 2010, o 20:15
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 30 06 1993
Re: Ćwiczenia na mase i siłę
przez pera » 29 Kwiecień 2010, o 18:30
Nie koniecznie, są osoby co ćwiczą 5-6 razy, tylko trzeba odpowiednio się do tego zabrać
Jeżeli jesteś przedsiębiorczym człowiekiem i chcesz zacząć już dziś budować swój własny biznes, to zapraszam Cię na stronę. Zobacz filmik i zapisz się. Skontaktuję się z Tobą.
http://studiaservaq.instapage.com/
http://studiaservaq.instapage.com/
- pera
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 608
- Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 14:44
- Miejscowość: Podlasie
- Pochwały: 20
- Miasto: Sokółka
- Data urodzenia: 11 09 1992
Re: Ćwiczenia na mase i siłę
przez thegame » 29 Kwiecień 2010, o 18:36
maly1618 napisał:a jeszcze jedno ile razy w tygodniu powinno sie cwiczyc na mase??
Każda grupa mięśniowa raz w tygodniu, przedramiona, brzuch i łydki można więcej.
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Ćwiczenia na mase i siłę
przez maly1618 » 29 Kwiecień 2010, o 18:38
no wlasnie cwicze 6 razy w tygodniu i nie wiem czy dobrze. robie tak
Pon:klata, triceps
Wt: przedramie, biceps
Sr: nogi, barki
Cz: klata
Pi: plecy, biceps
So: nogi, barki
N: wolne
Pon:klata, triceps
Wt: przedramie, biceps
Sr: nogi, barki
Cz: klata
Pi: plecy, biceps
So: nogi, barki
N: wolne
- maly1618
- Starszy plutonowy
- Posty: 162
- Rejestracja: 28 Kwiecień 2010, o 20:15
- Pochwały: 2
- Data urodzenia: 30 06 1993
Re: Ćwiczenia na mase i siłę
przez Michał » 29 Kwiecień 2010, o 18:40
dla mnie bez sensu
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Posty: 15
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.