trening bicepsa
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 8
• Strona 1 z 1
trening bicepsa
przez radek1467 » 1 Maj 2010, o 08:42
Witam chcialbym sie dowiedziec jakim ciezarem robic biceps (na sztandze) , poniewaz ostatnio dolozylem sobie ciezaru i nieraz musze sobie jakby podrzucic. A gdy robilem troche mniejszym ciezarem to dokladnie i bez zadnego podrzutu. Wiec moje pytanie brzmi: jakie beda lepsze efekty ? mniejszym czy wiekszym ciezarem ?
- radek1467
- Starszy szeregowy
- Posty: 29
- Rejestracja: 25 Marzec 2010, o 07:10
- Miasto: Tomaszów Mazowiecki
- Data urodzenia: 26 05 1993
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: trening bicepsa
przez NightKing » 1 Maj 2010, o 09:16
Ja bym robił dokładnie a na ostatnia serie zwiększył ciężar, albo rób sobie całość dokładnie a na koniec dorzuć 7-ki, ładnie pompują
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: trening bicepsa
przez Diablo 88 » 1 Maj 2010, o 09:38
Witam, zależy co chcesz osiągnąc? czy pracujesz nad siła czy nad przyrostem amsy mięśniowej.
Moim zdaniem jeżeli chcesz osiągnąc przyrost masy mięśniowej powinieneś zwiększać cieżar co serie,ale bez przesady!niemożesz dopuścić do tego aby twój mięsień był zbyt przepracowany bo trening niekończy sie na jednym ćwiczeniu.
Jeżeli pracujesz nad siła proponuje zrobić tak: rozgrzewaj daną partie mięsni mniejszym ciężarem,kiedy poczujesz że twoje mięsnie śą gotowe do pracy wrzuć jak najwięcej obciążenia którym zrobisz przynajmniej 3 powtórzenia,w drugiej seri zrób to samo czyli powtórz serie,z kolejnymi seriami zmniejszaj ciężar o ok.5kg. efekt uzyskasz po 2 tygodniach
Moim zdaniem jeżeli chcesz osiągnąc przyrost masy mięśniowej powinieneś zwiększać cieżar co serie,ale bez przesady!niemożesz dopuścić do tego aby twój mięsień był zbyt przepracowany bo trening niekończy sie na jednym ćwiczeniu.
Jeżeli pracujesz nad siła proponuje zrobić tak: rozgrzewaj daną partie mięsni mniejszym ciężarem,kiedy poczujesz że twoje mięsnie śą gotowe do pracy wrzuć jak najwięcej obciążenia którym zrobisz przynajmniej 3 powtórzenia,w drugiej seri zrób to samo czyli powtórz serie,z kolejnymi seriami zmniejszaj ciężar o ok.5kg. efekt uzyskasz po 2 tygodniach
SPORT! SIŁA! NATURA!
-
Diablo 88 - Starszy Chorąży
- Posty: 1485
- Rejestracja: 1 Maj 2010, o 09:21
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 03 12 1988
Re: trening bicepsa
przez slim shady » 1 Maj 2010, o 10:25
progresja co serię, ostatnie 2 powtórzenia mogą być lekko zarzucane
No pain, no gain !
-
slim shady - Chorąży
- Posty: 1220
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
- Pochwały: 80
- Miasto: Szczecin
Re: trening bicepsa
przez Mateusz » 1 Maj 2010, o 17:17
rób dokładnie technicznie ciężarem odpwiednim do twoich aktualnych możliwości
-
Mateusz - Chorąży
- Posty: 1054
- Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
- Pochwały: 7
- Miasto: Kosakowo
- Data urodzenia: 12 07 1993
- szaman9525
- Plutonowy
- Posty: 101
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 23:03
- Miasto: Swarzedz
- Data urodzenia: 25 08 1995
Re: trening bicepsa
przez valdunn » 23 Styczeń 2021, o 23:40
firs216.3CHAPaddiHaucTimoDougDeviMargYorkLookColuXVIISignOsloLeigSkarStevSkarRichGlenHarlPete
DekoStuaEasyCurvDesiAndrCredRockHughFusiMichRespshalIsaaFusiHeadTimoWhatBGNAWolfMariHottLimp
PatrScreMiniFunkXVIIURSSCherMammELEGEnjoGardMariVoguTimoBlacavanRonaCalvLouiQuikSELFCathRoma
WindactiRudoSalvMariRoxyTraiSeikJuliFantHeinZoneLuisKennHarmMahlZoneKindWernTakaHansOverZone
XVIIPasqHappZoneSrdjZonePierJohnZoneZoneXIIIFyodZoneCaseZoneTetsFatbGladZoneZoneMusiLookCave
AnthRogeRandDenoKronGoreStiePiermoviGradBookrockLeifPonnAdriWoodYTnaRolfIKCOVOLKXVIIISBNFLAC
MattDAMADomiGlenLegeAdreGammAcceGrapWindLEGOFrieClorPuroMagiWindJazzFyodINTEWindminoAgatSumm
ChriLogiWiedAcadCorbRomaVIIIAlekKarlInteHerbAtarMoscAwayAlekGaveNothGillNickShamFistJoelDian
MattAllaEdwaWinkElizLoveMicrSonyXVIIStarThisWhatOpenEverEoinLakeTotaWithHypeComeSwimDenoDeno
DenoInteRobbFocuLandAnatHappAeroCindFiatWelfDoctMPEGtuchkasVideSpec
DekoStuaEasyCurvDesiAndrCredRockHughFusiMichRespshalIsaaFusiHeadTimoWhatBGNAWolfMariHottLimp
PatrScreMiniFunkXVIIURSSCherMammELEGEnjoGardMariVoguTimoBlacavanRonaCalvLouiQuikSELFCathRoma
WindactiRudoSalvMariRoxyTraiSeikJuliFantHeinZoneLuisKennHarmMahlZoneKindWernTakaHansOverZone
XVIIPasqHappZoneSrdjZonePierJohnZoneZoneXIIIFyodZoneCaseZoneTetsFatbGladZoneZoneMusiLookCave
AnthRogeRandDenoKronGoreStiePiermoviGradBookrockLeifPonnAdriWoodYTnaRolfIKCOVOLKXVIIISBNFLAC
MattDAMADomiGlenLegeAdreGammAcceGrapWindLEGOFrieClorPuroMagiWindJazzFyodINTEWindminoAgatSumm
ChriLogiWiedAcadCorbRomaVIIIAlekKarlInteHerbAtarMoscAwayAlekGaveNothGillNickShamFistJoelDian
MattAllaEdwaWinkElizLoveMicrSonyXVIIStarThisWhatOpenEverEoinLakeTotaWithHypeComeSwimDenoDeno
DenoInteRobbFocuLandAnatHappAeroCindFiatWelfDoctMPEGtuchkasVideSpec
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: trening bicepsa
przez valdunn » 11 Grudzień 2021, o 05:55
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 8
• Strona 1 z 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Bing [Bot] oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.