Witam! jestem nowym użytkownikiem forum i chciałbym prosić o ocenę mojego planu na masę.
Na początek parę informacji o mnie:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 70-71 kg
Wzrost : 173
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 2 lata z malymi przerwami
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia
Dieta : w trakcie układania
Przeciwskaznania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : creatine micronized 200 mesh + dekstroza

A oto trening:
Dzień I: klatka+biceps
1. Wyciskanie na ławce poziomej - 3x 10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 3x 10,8,6
3. Krzyżowanie linek wyciągu - 3x 10-8p
4. Uginanie ramion ze sztangą - 3x 10-8p
5. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano - 3x 10-8p

Dzień II: Nogi:
1. Przysiady ze sztangą - 4x 12,10,8,6
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x 12-10p
3. Prostowanie nóg na maszynie - 3x 12-10p
4. Uginanie nóg na maszynie - 3x 12-10p
5. Wspięcia na palce - 4x 12-10p

Dzień III: Barki+triceps
1. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy - 4x 12,10,8,6p
2. Unoszenie rąk z rączką wyciągu do przodu - 3x 12-10p
3. Unoszenie ramion na boki z hantelkami - 3x 12-10p
4. Unoszenie ramion w opadzie tułowia - 3x 12-10p
5. Francuz leżąc ze sztangą - 3x 12-10p
6. Prostowanie ramienia siedząc z hantelką - 3x 10-8p
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x 12-10p

Dzień IV: Plecy
1. Martwy ciąg - 3x 8,6,4
2. Podciaganie na drązku szeroko nachwytem - 3x 10-8p
3. Przyciąganie rączki wyciągu pionowego chwytem neutralnym - 3x 12-10p
4. Przyciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem wąsko - 3x 12-10p
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3x 12,10,8p
6. Kaptury - 3x 12-10p

Z góry dzięki za pomoc.

z jednej strony plan ciekawy ale jak na 2 lata z malymi przerwami to moze jeszcze za duzo serii....
no i jak juz mówiono na tym forum ze okropnie wygląda duzy biceps przy małym przedramieniu wiec dorzuc przedramie
no i moze brzuch A6W lub ABS

cos tu namieszałes z seriami czemu na barki masz po 4 serie? i czemu na klate jest 10-8-6? jesli jest to trening masowo siłowy z tego co widze to powinno byc na duze partie 12-10-8p, na barki po 3x moze byc 14-12-10 z racji tego ze barki lubia wiecej powtorzen

a i jeszcze jesli twój Cel treningowy to tylko masa to zaczynaj od 12 powtorzen jak np przy barkach bo przy klatce juz zaczynasz od 10 a konczysz na 6 wiec zblizasz sie do treningu siłowego...
Pzdr

ok dzieki za pomoc

ALKE77.8BettCHAPreasWindXVIIFocuSongGeheBollDormGonnSonaMARVTescTescAlbeTescDaviSeliKathEmpe
AssaBlueBillFiskwwwnDelpXIIIBlueCrazGuajIntrGoodStomJillRadiMennGlisDiadAdobJuliLopeMeanOrie
LineToucBaixXVIIThomAlbeJoeyKastCounJasoMODOWittXVIIBonuXVIITiboSergWittChriEricMoodJeweSusa
ClasCotoGeorGlenWindPaliSelaHornElegOsirNasoXVIIXVIIdiamFORECharZoneThatSympZoneHeinHermRock
FuxiMichZoneZoneBarbZoneZoneJohnZoneMaryFletBonuHendZoneSamuWindZoneNATEZoneZoneJennLiviJohn
DeadFSoeMiloAXISWakiGordSamsBriaTakeSimsGoreSQuiPolaByrnAlawRetrGARLCarrARAGMAZDXXIITrauVoca
MARAHellEducJuliParkWorlLikeWindAfteMistAlicClatBoscPurpRoyaWindinflBodeStanGammMariBluehear
WindCherXVIIXVIIHonoConsHenrCharXVIIAfteCitiNealLudwTattAleqAnimViktAbbaMariDerbAlasGranJoin
BellMichfashStanMPEGDeepJudaJaniRobeHelePadldeadWindRobeMadeMillDespDottLaurMPEGEdwaAXISAXIS
AXISStefAquaJackOiseXVIIDeadNormPlunButlLymaSilvPaultuchkasMoirRotr

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru