jako że nikt mi nie odpowiedział zakładam nowy temat z tym samym pytaniem
co sądzicie o mojej dietce??


wszystko gotowane itp



1 posiłek: około 6:00

białko jaja kurzego 3szt.
żółtko 1szt.
płatki owsiane 50g
rodzynki suszone 20g do płatków
orzechy włoskie 20g do płatków


2 posiłek: około 9:40

chleb żytni razowy 50g
pierś z kurczaka 30g
orzechy włoskie 30g

3 posiłek: około 12:35

pierś z kurczaka 30g
pomidor100g
orzechy włoskie 20g
rodzynki suszone 20g

4 posiłek: około 15:30 (przed treningowy)

wołowina, polędwica 100g//pierś z kurczaka 150g
ryż brązowy 100g//ryż 100g
kapusta pekińska 100g duszone z ryżem
groszek zielony 100g duszone z ryżem
marchew 50g duszone z ryżem

16:00 trening 1,5 do 2H


5 posiłek: 18:00

pierś z kurczaka bez skóry 200g//wołowina, polędwica 150g
ryż 50g//ryż brązowy 50g
brokuły 100g
papryka czerwona ok. 50g

6 posiłek: ok 21:00

ser twarogowy półtłusty 200g
makrela wędzona 50g

Hmmm dietka na masę?
Wieczorem moim zdaniem za dużo twarogu...100g max
Po treningu bądź przed treningiem mozna banana zjeść...Ile pijesz wody?

więc sorki że nie dodałem dietka na redukcje
jesli chodzi o wodę to około 2.5l dziennie

A zapotrzebowanie kaloryczne? BMI ? Waga, wzrost?
Jakieś suple?

Bilon co ty mieszasz mu, czemu niby 100g twarogu max, znasz jego zapotrzebowanie?

Dziubas - jeżeli dajesz 200g twarogu to już wywal tą makrelę bo wątpię byś aż tyle białka potrzebował, tak wogóle to mam nadzieje, że BTW policzyłeś

A jak zamierzasz ugotować oddzielnie białko i żółtko?

Ahh widzę, że dalej sie nie nauczyłeś, czy wg ciebie 30g piersi z kurczaka dostarcza ci odpowiednią ilość białka?

Autor postu otrzymał pochwałę

ok makrelę wyżucam
normalnie gotujesz całe jajka, odzielasz żółtko od białka spróbuj mi się udaje ;p;p
ok więc wrzyucę trochę więcej tego mięsa ;p

wszystko gotowane itp



1 posiłek: około 6:00

białko jaja kurzego 3szt.
żółtko 1szt.
płatki owsiane 50g
rodzynki suszone 20g do płatków
orzechy włoskie 20g do płatków


2 posiłek: około 9:40

chleb żytni razowy 50g
pierś z kurczaka 60g
orzechy włoskie 30g

3 posiłek: około 12:35

pierś z kurczaka 60g
pomidor100g
orzechy włoskie 20g
rodzynki suszone 20g

4 posiłek: około 15:30 (przed treningowy)

wołowina, polędwica 100g//pierś z kurczaka 150g
ryż brązowy 100g//ryż 100g
kapusta pekińska 100g duszone z ryżem
groszek zielony 100g duszone z ryżem
marchew 50g duszone z ryżem

16:00 trening 1,5 do 2H


5 posiłek: 18:00

pierś z kurczaka bez skóry 200g//wołowina, polędwica 150g
ryż 50g//ryż brązowy 50g
brokuły 100g
papryka czerwona ok. 50g

6 posiłek: ok 21:00

ser twarogowy półtłusty 200g

pera napisał:Bilon co ty mieszasz mu, czemu niby 100g twarogu max, znasz jego zapotrzebowanie

To jest redukcja a nie masa kolego..Poza tym był już rozkminiany temat twarogu...Jego zapotrzebowanie mniej więcej jest takie jak moje tz. ta sama waga, prawie ten sam wzrost i ten sam cel...Dla mnie to ok. 125g max więc...Poza tym lepiej brać twaróg w kostce, chudy ponieważ zawiera więcej białka od półtłustego.Wyrzucając rybę z dietki nie ma omega3...
Do tego twarogu możesz dorzucić małego pomidorka...Dla przegyzki można jeść marchewkę obraną oczywiście...Dietka jest ok, niekiedy zamiast kurczaka wsadź w jego miejsce rybę , na pewno źle na tym nie wyjdziesz

Autor postu otrzymał pochwałę

Osttani posiłek predzej tak
Ser twarogowy półtłusty 50g
Makrela wędzona 100-150g

moje wymiarki itp:
wiek - 16 lat
wzrost - 177cm
waga - 90kg
zapotrzebowania:
kcal - ok 2350 (odiąłem 300-400 ponieważ chodzi mi o redukcje)
białko - 190
tłuszcz - 90
węglowodany - 220