na full
dzisiaj mam niezly zapier*** wiec nie wiem czy pocwicze. Moze po 19 sie dua cos. Jak nie to jutro
Ciezkie jest zycie maturzysty

już nie przesadzaj matura to bułka z masłem orzechowym

ta jasne... wszystko ok ale nie matematyka
mial byc trening dzisiaj ale nie bylo... mialem duzo roboty w domu i pozno ze szkoly wrocilem ;/
Nie wiem czy jutro nie zrobie plecow i nog w sobote klatki i barow a w niedziele bic+tric.
Nie bedzie dnia przerwy miedzy treningami ale tak glupio jakos wyszlo ;/
Co o tym myslicie ?

myśle ze sie zajeździsz i z treningu na trening będziesz słabszy. Odpoczynek i sen jest potrzebny dla regeneracji organizmu. Bez tego nie urośniesz a jedynie przetrenujesz i wtedy nie wystarczy jeden dzień odpoczynku pomiędzy treningami tylko co najmniej tydzień żeby móc normalnie potrenować. Wszystko jednak zależy od tego jak intensywnie trenujesz, dieta, suplementacji,sen i wiele innych czynników takich jak np. teściowa!

wiem znam te zasady itp tylko szkoda mi tych treningow ktore by przepadly w tyg.
Zawsze mam 3 treningi w tyg a teraz tylko 2 by byly ;/ Nie wiem jeszcze zobacze jak to bedzie.

W koncu dorwalem dzien wolnego i moge dzisiaj pocwiczyc
Lekko zmeczony jestem ale parcie na siłke mam niezle
Bedzie ogien dzisiaj. Na klate zrobie najpierw hantle na skosie z regresja pozniej sztanga na prostej i na koniec rozpietki na skosie
Nastepnie bary i gites
Moze sprawdze maksa na klate
Wieczorkiem relacja z treningu. PZdr

Zarobiony jestem i jeszcze ta matura. Zaraz opisze zalegly trening klaty i wczoransze łapy.

Klata+bary

wyciska hantli
23x6
20x10
15x20

wycisk poziom sztangi

37x12
57x6
60x3
27x20

Mała kombinacja heh Osłabiony bylem po pracuje caly czas fizicznie kolo domu.

rozpietki skos
10kgx10 4 serie

arnoldki
10kgx6
6kgx12
6kgx12

unoszenie na boki

6kgx10
6kgx19
6kgx10

unoszenie w lezeniu

6kgx12
10kgx12
10kgx12
10kgx12

Trening udany.


Tric+bic

wycisk wasko
37x12
40x12
43x12

francuz siedzac jednoracz
6kgx12
8kgx10
10kgx10 ciezko ;/

pompki w podporze
x20
x17
x12

uginanie sztanga szeroko
25x12
28x10
30x7

mlotki
8kgx12
8kgx12

uginanie wasko gryfem

23x12
23x11

Zredukowalem serie z bica bo rece caly czas pracuja przy budowie garazu kolo domu
Plecy pomiedzy tymi treningami mialem tak zakwaszone ze glowa mala. Dawno tak nie mialem bo hnajlepszym treningu plecow

To tyle pozdrawiam i sorry za male opoznienie w relacji

Dzisiaj plecy i nogi

podciaganie na drazku 5x5 - weszlo ładnie

wioslowanie podchwytem lezac na ławce sztanga

40kgx10
43kgx10
45kgx10
48kgx8

Rowniez fajnie bylo

inverted row
x8
x8
x8
x8

Nogi zrobilem bez zadnej rozpiski. Pompa piekna
Do tego pare cwiczen na brzuch rowniez kombinowanych bo ABS II juz skonczylem
To tyle pozdrawiam czytelnikow

Będą jakieś fotki aktualnej formy?

fotki juz zrobilem
jeszcze musze je troche pomniejszyc i i jakos troche pogorszyc bo sie nie smieszcza.
Jakimi programami to robiliscie jak wrzucaliscie swoje foty tutaj ?