Od jutra jadę nowym splitem. Teraz miałem tydzień przerwy (lekka stagnacja), ale leba się skończyła. Oto mój trening:

Wt.: klata, nogi

1. WL
2. WL na skosie
3. Rozpiętki
4. WL w wąskim, ale nie bardzo wąskim uchwycie łamańca
5. Przysiady ze sztangą
6. Uginanie nóg na maszynie leżąc
7. Prostowanie nó na maszynie siedząc
8. Łydki: wspięcia na palce bez obciążenia 30x, potem na jednej nodzę po 15, potem 24 na dwóch nogach, potem po 12 na jednej, następnie 20 na dwóch i 10 na jednej

Czw.: grzbiet + barki + kaptury

1. Przyciąganie drążka do klaty klęcząc
2. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc
3. Wiosło sztangielką w opadzie
4. Wisło końcem sztangi
5. Wyciskanie sztangi siedząc
6. Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7. Unoszenie ramion wpżud ze sztangą
8. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
9. Szrugsy

Sob: bic + tric + przedramię

1. Uginanie ramion ze sztangą
2. Modlitewnik(sztangielka)
3. Młoty
4. Francuz leżąc
5. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
7. Nawijanie ciężarka
8. Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc

Na duże partię robię 4 serie po 12,10,8,6, a na małe (w tym barki) 3 serie po 12, 10, 8. Szrugsy 4x15. Na brzuch robię ABS II. Jutro dam relację z pierwszego treningu i postaram się podać wymiary. Co do diety to jako takiej nie mam. Nie jem poprostu żadnych śmieci, jem dużo wysokobiałkowych produktów i piję białko Ostrowia

Pochwały przyznane za posta: 2

po co Ci wyciskanie w waskim chwycie w klacie jak to jest glownie cwiczenie na trica. Wywal to cwiczenie a w poprzednich daj po 4 s i styka.
W plecach proponowalbym drazek zamiast wyciagow.
Barki kompletnie mi sie nie podobaja. Daj wyciskanie sztangi pozniej unoszenie na boki i unoszenie w opadzie i bedzie git.
W bicu modlitewnik na koniec. W tricu najpierw waskie wyciskanie pozniej francuz i na koniec to prostowanie mozesz dac chociaz ja bym wola odwrotne pompki

Ok. Na pewno skorzystam z twoich rad

Powodzenia w treningach.

Pakerrio - gdzie dieta?

napisz jak jesz mniej więcej to zawsze coś doradzimy

Ok. Jutro napiszę wieczorem co zjadłem

4.05.2010r.

No więc pierwszy dzień nowego treningu:

Obwód klaty: 96,5cm
pas: 90cm
łapa: 34cm
waga: zapomniałem się zważyć, ale gdzieś tak 85kg

Trening

Wyciskanie leżąc

12 powtórzeń, 37,5kg poszło
10 powtórzeń, 42,5kg poszło
8 powtórzeń, 47,5kg poszło
6 powtórzeń, 52,5kg poszło tylko 4 razy

Wyciskanie skos

12 powtórzeń, 30kg poszło
10 powtórzeń, 35kg poszło
8 powtórzeń, 40 kg poszło tylko 7
6 powtórzeń, 45kg poszło tylko 5

Rozpiętki

12 powtórzeń, 7,5kg poszło
10 powtórzeń, 10kg poszło
8 powtórzeń, 12,5kg poszło
6 powtórzeń, 15kg poszło

Przysiady ze sztangą

12 powtórzeń, 57,5kg poszło
10 powtórzeń, 62,5kg poszło
8 powtórzeń, 67,5kg poszło
6 powtórzeń, 72,5kg poszło

Uginanie nóg w leżeniu

12 powtórzeń, 40kg poszło
10 powtórzeń, 42,5kg poszło
8 powtórzeń, 45kg poszło
6 powtórzeń, 47,5kg poszło

Prostowanie nóg siedząc

12 powtórzeń, 40kg poszło
10 powtórzeń, 42,5kg poszło
8 powtórzeń, 45kg poszło
6 powtórzeń, 47,5kg poszło

Brzuch: ABS, trzeci poziom

Ogólnie nie jestem zadowolony z treningu bo miesiąc mi siła w klacie w ogóle nie idzie. Już nawet miałem tydzień przerwy, jak za tydzień nie podniosę to nie wiem co zrobie. Jedyne co zmienię za tydzień to dodam 1,25kg więcej w każdej serii w uginaniu nóg.

Dzisiaj zjadłem: przed treningiem: 100g owsianki, 3 bułki ciemne z szynką, talerz fasolki po bretońsku, po treningu: 30g Białka Ostrowia z 250ml mleka, serek wiejski, 5 orzechów, 2 jajka na miękko, półtorej talerza spaghetti z mięsem i pieczarkami, lody Algida

a zmnienisz cos trening na klate czy przez ten miesiac jedziesz tak samo ?

Do 30 czerwca będe tym treningiem jechał, potem dwa tygodni wakacji.