Słuchaj bez dobrej diety bedziesz stał w miejscu.
Zadbaj o miche ! przed treningiem i po nie powinno być tłuszczy.
Może czegos nie doczytałem bo jestem tutaj nowy

Pakerrio napisał:Do 30 czerwca będe tym treningiem jechał, potem dwa tygodni wakacji.

troche za dlugo, rob zmiany, chocby niewielkie. Zmien liczbe powt. ciezar kombinacje cwiczen itp bo latwo o stagnacje

No to ja ciężar zwiększam jak tylko daję radę

ale kombinuj tez w inne sposoby

Czyli na przykład jak? Mogę strzelić za tydzień wyciskanie 10,8,8,6?

możesz i strzelić 11 / 7 / 4 / 3

Nie no, za punkt honoru postawiłem sobie podnieść we wtorek 52,5kg 6 razy. Jak się nie uda to chyba się zastrzele, bo miesiąc już próbuje. nawet miałem tydzień przerwy, ćwiczyłem z małym obciążeniem ze sztangielkami i 4 razy wczoraj. Myślałem, że się popłaczę.

Pakerrio napisał:Nie no, za punkt honoru postawiłem sobie podnieść we wtorek 52,5kg 6 razy. Jak się nie uda to chyba się zastrzele, bo miesiąc już próbuje. nawet miałem tydzień przerwy, ćwiczyłem z małym obciążeniem ze sztangielkami i 4 razy wczoraj. Myślałem, że się popłaczę.

Widzę że ostatnio klatkę robiłeś tak

12 powtórzeń, 37,5kg poszło
10 powtórzeń, 42,5kg poszło
8 powtórzeń, 47,5kg poszło
6 powtórzeń, 52,5kg poszło tylko 4 razy

to może spóbuj teraz tak

12-10 x 30kg
10-8 x 37,5kg
8-6 x 45kg
X-X x 52,5kg

lepiej zacząć od mniejszego ciężaru i skończyć na większym i nie trzymaj się tak dokładnie tych ruchów że musi być 12/10/8/6, po za tym w tej ostatniej serii możesz zrobić 4 ruchy i te kilka więcej niech ktoś Ci minimalnie pomaga, dobry parttner treningowy to też bardzo ważna sprawa

Dzięki Jamro. Na pewno skorzystam z porad. Dobra czas na dziesiejszą dietę: 100g owsianki, 2 bułki ciemne z szynką, miska zupy jarzynowej, ziemniaki, sałata i jajko, mały talerz farszu z wczorajszego spaghetti, 3 jajka na miękko, 30g białka Ostrowia z 250 ml mleka, serek wiejski, 4 kanapki z szynką i serem białym rozrobionym ze śmietaną. Do tego trochę rozciągałem dzisiaj klatę, nogi i trica no i z wysiłku to chyba tyle.

No to lecimy dzisiejszy trening

Przyciąganie drążka do klaty

12 powtórzeń poszło po 40kg
10 powtórzeń poszło po 50kg
8 powtórzeń poszło po 50kg
6 powtórzeń poszło po 60kg

Przyciąganie uchwytu siedząc do brzuch

4 serie 12,10,8,6 po 40kg

Wiosłowanie sztangielką

12 powtórzeń poszło po 15kg poszło
10 powtórzeń poszło po 17,5kg poszło
8 powtórzeń poszło po 20kg poszło
6 powtórzeń poszło po 22,5kg poszło

Wiosłowanie końcem sztangi

4 serie 12,10,8,6 po 40kg

Wyciskanie sztangie siedząc

12 powtórzeń poszło po 25kg poszło
10 powtórzeń poszło po 30kg poszło
8 powtórzeń poszło po 35kg poszło
6 powtórzeń poszło po 40kg poszło

Unoszenie sztangelek bokiem i bokiem w obadzie

Po 4 serie po 12, 10,8,6 po 5kg na ręke

Kaptury

Szrugsy 4x15 po 22,5kg na ręke poszło

Brzuch

ABS III

Bardzo jestem zadowolony z treningu. Ostro sobie w dupe dałem. Jedyne co mnie zastanawia to to, że po unoszeniu bokiem bardziej bolą mnie kaptury niż barki

Dieta: 100g owsianki, 2 bułki z szynką, krupnik, 1 stek w sosie, ziemniaki, kapusta z marchewką, 4 ciastka LU GO, 30g białka Ostrowia, 2 serki wiejskie, talerz bigosu, 5 orzechów, 2 jajka na miękko