Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Nasze Relacje

    • Dziennik Treningowy by NightKing

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch

    Zablokowany temat

    Re: Dziennik Treningowy by NightKing

    Postprzez NightKing » 3 Maj 2010, o 09:56

    Z racji Święta 3 Maja Trening Poniedziałkowy:

    NightKing napisał:PONIEDZIAŁEK
    Klatka + Triceps

    1. Wyciskanie płasko 4 serie
    2. Wyciskanie skos górny 12-6 4x (12+10+8+6)
    3. Wyciskanie skos dolny 12-8 3x (12+10+8)
    4. Rozpiętki 12-10 3x (12+10+10)

    5. Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 12-10 3x (12+10+10)
    6. Fracuzkie wyciskanie leżąc 12-8 4x (12+10+8+8)
    7. Ściąganie linki wyciągu 12-8 3x (12+10+8)


    Zostaje przeniesiony na Wtorek (reszta bez zmian Środa, Piątek)
    Pozdrawiam
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by NightKing

    Postprzez NightKing » 4 Maj 2010, o 20:47

    4 maja (wtorek)

    trening nie odbył się z przyczyn niezależnych ode mnie :(

    miał być poniedziałkowy klatka + tric a teraz nie wiem czy mam to przeskoczyć i robić dalej środę i piątek czy próbować to jakoś nadrobić :?:
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by NightKing

    Postprzez Jamro » 4 Maj 2010, o 20:50

    nadrabiaj, najwyżej tam dni Ci się przesuną
    Awatar użytkownika
    Jamro
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 158
    Rejestracja: 4 Maj 2010, o 16:18
    Pochwały: 7
    Miasto: Łódź
    Data urodzenia: 10 06 1991
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by NightKing

    Postprzez NightKing » 4 Maj 2010, o 23:09

    A co byście powiedzieli jak bym zrobił jutro coś takiego:

    ŚRODA
    Klatka + Triceps + Barki

    1. Wyciskanie płasko 4 serie
    2. Wyciskanie skos górny 12-6 4x (12+10+8+6)
    3. Wyciskanie skos dolny 12-8 3x (12+10+8)
    4. Rozpiętki 12-10 3x (12+10+10)

    5. Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 12-10 3x (12+10+10)
    6. Fracuzkie wyciskanie leżąc 12-8 4x (12+10+8+8)
    7. Ściąganie linki wyciągu 12-8 3x (12+10+8)

    6. Wycisk zza karku 12-6 4x (12+10+8+6)
    8. Unoszenie boczne hantli 12-8 3x (12+10+8)
    9. Podciąganie sztangi do brody 12-8 3x (12+10+8)

    10. Kaptury sztanga wąski nachwyt 12-8 3x (12+10+8)
    11. Kaptury hantle 12-8 (12+10+8)

    PIĄTEK
    Plecy + Biceps + Przedramię

    1. Podciąganie na drążku 12-6 4x (12+10+8+6)
    2. Wiosłowanie sztanga 12-6 4x (12+10+8+6)
    3. Ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10 3x (12+10+10)
    4. Wyciąg górny do klaty 12-10 3x (12+10+10)
    5. Wyciąg górny (http://www.youtube.com/watch?v=12cxsfC6cVA&translated=1 to co podałeś tu) 12-8 (12+10+8) wystarczy?

    6. Unoszenie sztangi 12-8 3x (12+10+8) to ćwiczenie traktuję jak rozgrzewkę
    7. Unoszenie hantli z supinacją 12-8 3x (12+10+8)
    8. Młotki 12-8 3x (12+10+8)
    9. 7-ki 1x (7+7+7)

    9. Unoszenie sztangi podchwytem 30-20 3x (30+25+20)
    10. Unoszenie sztangi nachwytem 25-15 3x (25+20+15)

    Nogi bym sobie w tym tygodniu darował, a od następnego tygodnia już normalnie wg planu
    pon - klatka + tric
    śr - plecy + bic + przedramię
    pt - nogi + barki
    Komentujcie, podpowiadajcie z góry dzięki.

    Zależałoby mi żeby mi się dni właśnie nie przestawiały bo tak jak mam teraz jest idealnie tylko ten poniedziałek mi się popsuł :( :(
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by NightKing

    Postprzez Jamro » 5 Maj 2010, o 07:06

    za ciężki ten trening środowy i nie odpuszczaj nóg nigdy ! najlepiej wrzuć na początek tygodnia by nie było że odpuszczasz

    a co do treningu pleców daj coś na prostowniki grzebietu, martwy ciąg, albo unoszenie tułowia z opadu
    Awatar użytkownika
    Jamro
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 158
    Rejestracja: 4 Maj 2010, o 16:18
    Pochwały: 7
    Miasto: Łódź
    Data urodzenia: 10 06 1991
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by NightKing

    Postprzez NightKing » 5 Maj 2010, o 09:31

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka + Triceps

    1. Wyciskanie płasko 4 serie
    2. Wyciskanie skos górny 12-6 4x (12+10+8+6)
    3. Wyciskanie skos dolny 12-8 3x (12+10+8)
    4. Rozpiętki 12-10 3x (12+10+10)

    5. Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 12-10 3x (12+10+10)
    6. Fracuzkie wyciskanie leżąc 12-8 4x (12+10+8+8)
    7. Ściąganie linki wyciągu 12-8 3x (12+10+8)

    ŚRODA
    Plecy + Biceps + Przedramię

    1. Podciąganie na drążku 12-6 4x (12+10+8+6)
    2. Wiosłowanie sztanga 12-6 4x (12+10+8+6)
    3. Ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10 3x (12+10+10)
    4. Wyciąg górny do klaty 12-10 3x (12+10+10)
    5. Wyciąg górny (http://www.youtube.com/watch?v=12cxsfC6cVA&translated=1 to co podałeś tu) 12-8 (12+10+8) wystarczy?

    6. Unoszenie sztangi 12-8 3x (12+10+8) to ćwiczenie traktuję jak rozgrzewkę
    7. Unoszenie hantli z supinacją 12-8 3x (12+10+8)
    8. Młotki 12-8 3x (12+10+8)
    9. 7-ki 1x (7+7+7)

    9. Unoszenie sztangi podchwytem 30-20 3x (30+25+20)
    10. Unoszenie sztangi nachwytem 25-15 3x (25+20+15)

    PIĄTEK
    Nogi + Barki + Kaptury

    1. Przysiady 12-8 3x (12+10+8)
    2. Wyprosty nóg na maszynie 12-6 4x (12+10+8+6)
    3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12-8 3x (12+10+8)
    4. Prostowanie łydek na maszynie 30-20 3x (30+25+20)
    5. Wspięcia na palce

    6. Wycisk zza karku 12-6 4x (12+10+8+6)
    7. Unoszenie boczne hantli 12-8 3x (12+10+8)
    6. Podciąganie sztangi do brody 12-8 3x (12+10+8)

    8. Kaptury sztanga wąski nachwyt 12-8 3x (12+10+8)
    9. Kaptury hantle 12-8 (12+10+8)

    Dobra czyli dziś robię normalnie Środę a ten poniedziałek spróbuje odbić w Czwartek
    A MC chce wprowadzić za jakiś czas jak będę zmieniał plan
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by NightKing

    Postprzez Jamro » 5 Maj 2010, o 11:36

    1. Wywaliłbym jeden skos na klatkę, skup się na jednym, najlepiej dół wywal.
    2. Z pleców wywal coś i daj na prostownik, nawet daj unoszenie z opadu.
    3. Te nogi biednie trochę, daj jedno ćwiczenie jeszcze, wykroki z hantlami chodzone, suwnice bądź hacki.
    4. Coś na typowo tylni akont barków by się przydało - unoszenie hantli w bok w opadzie, face pull.
    Awatar użytkownika
    Jamro
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 158
    Rejestracja: 4 Maj 2010, o 16:18
    Pochwały: 7
    Miasto: Łódź
    Data urodzenia: 10 06 1991
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by NightKing

    Postprzez NightKing » 5 Maj 2010, o 20:24

    5 maja (środa)

    ŚRODA
    Plecy + Biceps + Przedramię

    1. Podciąganie na drążku 12-6 4x (12+10+8+6)
    2. Wiosłowanie sztanga 12-6 4x (12+10+8+6) 20+20+22,5+25
    3. Ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10 3x (12+10+10) 40+40+45
    4. Wyciąg górny do klaty 12-10 3x (12+10+10) 35+35+35
    5. Wyciąg górny (http://www.youtube.com/watch?v=12cxsfC6cVA&translated=1 to co podałeś tu) 12-6 (12+10+8+6)

    6. Unoszenie sztangi 12-8 3x (12+10+8) to ćwiczenie traktuję jak rozgrzewkę
    7. Unoszenie hantli z supinacją 12-8 3x (12+10+8) 12+12+12
    8. Młotki 12-8 3x (12+10+8) 12+12+12
    9. 7-ki 1x (7+7+7)

    9. Unoszenie sztangi podchwytem 30-20 3x (30+25+20)
    10. Unoszenie sztangi nachwytem 25-15 3x (25+20+15)

    Fajnie wreszcie coś zrobić po 5 dniach przerwy :D :D :D
    W czwartek czyli jutro odrobię utracony poniedziałek, a piątek już normalnie.
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by NightKing

    Postprzez NightKing » 7 Maj 2010, o 14:45

    6 maja (czwartek)

    Odrobiłem poniedziałek :D :D :D :D

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka + Triceps

    1. Wyciskanie płasko 4 serie zrobiłem 5 serii 50+55+60+55+50
    2. Wyciskanie skos górny 12-6 4x (12+10+8+6) 25+30+35+40
    3. Wyciskanie skos dolny 12-8 3x (12+10+8) 45+45+50
    4. Rozpiętki 12-10 3x (12+10+10) 12+12+12

    5. Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 12-10 3x (12+10+10) na oko z 6kg
    6. Fracuzkie wyciskanie leżąc 12-8 4x (12+10+8+8) 22,5+25+25+27,5
    7. Ściąganie linki wyciągu 12-8 3x (12+10+8) nie pamiętam

    Nie miałem czasu wczoraj napisać bo późno wróciłem.
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by NightKing

    Postprzez NightKing » 7 Maj 2010, o 21:43

    7 maja (piątek)

    PIĄTEK
    Nogi + Barki + Kaptury

    1. Przysiady 12-8 3x (12+10+8) 30+40+45
    2. Wyprosty nóg na maszynie 12-6 4x (12+10+8+6) 30+30+30+35
    3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12-8 3x (12+10+8) 15+15+15
    4. Prostowanie łydek na maszynie 30-20 3x (30+25+20) 90+90+90
    5. Wspięcia na palce (30x + 25x + 20x) +45kg

    6. Wycisk zza karku 12-6 4x (12+10+8+6) 20+22,5+25+(27,5 x 12)
    7. Unoszenie boczne hantli 12-8 3x (12+10+8) 6+6+6
    6. Podciąganie sztangi do brody 12-8 3x (12+10+8) nie wiem ile tego było ale jakoś poszło
    do tego dorzuciłem jeszcze 3s wyciskania typowo na tył barków (atlas) (12+10+8) 30+30+35 tak żeby przybić barki

    8. Kaptury sztanga wąski nachwyt 12-8 3x (12+10+8) 52,5+60+60
    9. Kaptury hantle 12-8 (12+10+8) 18+18+(18 x 20)

    Trening generalnie udany + rowerek na siłkę i powrót (poszło w nogi) ;)
    Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
    Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...

    "w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."

    "nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
    Awatar użytkownika
    NightKing
    Generał brygady
     
    Posty: 3466
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
    Pochwały: 56
    Góra
    PoprzedniaNastępna
    Zablokowany temat

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.