jak bys mogl to napisz z ilu posilkow powinna sie skladac dieta i co powinna zawierac

Białko: Liczymy tylko pelno wartosciowe czyli to zwierzece, roslinne nie z racji że nie ma pelnego wachlarza aminokwasów. Ilośc 1,5-2g białka zwierzęcego na kilogram masy ciala bedzie wporządku, wieksza ilośc raczej nie zostanie przyswojona a jedynie obciązy nerki. Mięso czerwone bedzie głównym zródlem białka w diecie (zawiera kilka: frakcji białek, kreatyne,DNA,RNA,kompleks wit.z gruby B oraz czynnik wzrostu[enzym]) ma spora przewage nad miesem bialym, co prawda zawiera więcej tluszczu ale i one przydadzą się przy diecie masowej, ale nasz tłuszcz jest bardziej podobny do tłuszcu roslinnego czy zwierzecego? Profil aminokwasowy mięsa czerwonego jest bardzo podobny do naszego.
Kolejne żródlo to jajka, jemy oczywiscie całe nie odzielamy zółtek.Nie zapomni o rybach tuńczyk(2 razy w tygodniu zawartośc rtęci), łosos i wiele innych.Mięso biale jemy tylko po treningu gdyż zawiera malo tluszcu a jak wiadome spozycie go po treningu jedynie spowolni wchlanianie pozostałych skałdnikow odzywczych.Unikal bym produktów mlecznych(wyjatek kefir, jdynie pzred snem możesz dac 50g bialego sera w celu spowolnienia wchłaniania pozostałych skladników odzywczych.

Węglowodany: Bazuj głównie na kaszy gryczanej(zawiera aminokwasy BCAA, i kompleks wit z grupy B), jedynie po treningu jedz ryż bialy. Na sniadanie jedz platki owsiane. Weglowodany od 4-? g na kilogram masy ciala(musisz sam wyczuć jeśli zalewasz sie tluszczem do odejmujesz wegle w pzreciwnym kierunku dodajesz, kalorycznosc zmieniaj za pomoca weglowodanow, bialka i tluscze zostaja na stalym poziomie) oprócz tego spora ilośc warzywa do każdego posiłku dziennie nawet do 1kg.

Tłuszcze:1-1,2 g na kilogram masy ciala. Bazuj na tluszczach z jaj i miesa, ale dodaj też oliwy, nasion, orzechów.

Ilosc posiłków od 5 do nawet do 7

ok dzieki

moje pytanie co jesc na codzien zeby dieta była dobrana i jakie odrzywki brac kreatyne jaka i inne jestem bardzo szczuply i mam wielkom trudnosc nabrac mase nawer ze pracuje fizycnie

dział dieta i czytaj
wszystko jest
nadwyżka kalorii i masa idzie
zresztą Kwachu napisał wyżej co jeść

koledzy pomóżcie mi ułożyci diete do ja zaczynam ćwiczyc i chce miec diete

załóż swój temat przeczytaj dział
wklej ułożoną przez siebie dietę a my ją poprawimy

Witam czy mogl by mi ktos ulozyc diete na mase...obecnie waze 50 kg i mam 180 cm wzrostu.Pozdrawiam!!!

masz wszystkie informacje na forum potrzebne do jej ułożenia
ułóż coś pod siebie i daj do sprawdzenia
bo ja nie wiem co Ty lubisz czego Ty nie lubisz itd

wszystko moze byc tylko zeby dalo efekt!!!