-ludzkie ciało ma ponad 600 mięsni, które zawierają, ponad 6 mld włókien mięśniowych. każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy

-iość komórek tłuszczowych w twoim ciele określona zostaje przy urodzeniu. wzrost ilości tłuszczu nie zwiększa, więc ilości komórek tłuszczowych, ale ich rozmiary.

-tłuszcz i mięśnie to dwie różne tkanki. nie można zamienić jednej w drugą.

-węglowodany magazynowane w wątrobie i w mięśniach są dla ciała głównym źródłem energii. chleb, ziemniaki, ryż i warzywa to doskonałe źródła węglowodanów. trzeba jednak pamiętać o proteinach i nie unikać całkowicie tłuszczu.

-badania pokazują, że dodając zdrowe tłuszcze do diety możemy nie tylko utrzymać stałą wagę, lecz również obniżyć procent tłuszczu w ciele. zdrowe źródła tłuszczu to: masło orzechowe, masło migdałowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado.

-nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły.

-prowadzący siedzący tryb życia mają dwa razy większe szanse na nabawienie się choroby serca, niż ludzie bardziej aktywni.

-posiłek bogaty we włókna (zwłaszcza śniadanie) zmniejszy twój apetyt na resztę dnia, bo sprawi, że poczujesz się wypełniony i mniej głodny.

-ponieważ kobiecy organizm ma mniej testosteronu, trening siłowy nie spowoduje zazwyczaj u kobiet tak napakowanych mięśni, jakie spotkać można u mężczyzn.

-podczas treningu twoje ciało traci niezbędną wodę, której ilość równa się 2 do 3 procent całkowitej masy ciała na godzinę. straty te trzeba na bieżąco uzupełniać. napoje węglowodanowe, ice tea, kawa i inne słodzone napoje odwadniają jeszcze bardziej.

-kiedy ćwiczysz, twoje ciało wydziela związki chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia.

-trening siłowy powinien się rozpoczynać od największych grup mięsni (nogi, grzbiet, klatka), a potem przechodzić do grup mniejszych (barki, ręce, szyja).

-cwiczenie późnym popołudniem i wieczorem, kiedy temperatura ciała jest najwyższa, podwyższa ją jeszcze bardziej. Powoduje to, że przed snem i w nocy spada ona do niższego niż zwykle poziomu, co pozwala na mocniejszy sen.

-doświadczenia potwierdzają, że najwięcej siły mamy w południe, ale zdolności, aerobowe są najlepsze po południu

-w treningu siłowym większość ludzi trafia na tamę i nie może już zwiększać swojej siły. Należy wtedy zmienić częstotliwość treningu lub poziom obciążenia.


-należy skupiać się na technice, a nie na próbach podnoszenia coraz większych obciążeń; najważniejsza jest technika!

-wielu znawców kulturystyki uważa, że najcięższe ruchy należy wykonywać na początku każdej sesji; szczególnie tyczy to się treningu klatki piersiowej;

-dobry program powinien być stałym programem; po co zmieniać coś, co daje widoczne efekty!

-powinno się jeść jak najwięcej drobiu; przykładowo mięso kurczaka zawiera 65% wody, aż 30% białka i tylko 5% tłuszczu; dodatkowo także zawiera duże ilości aminokwasów egzogennych oraz witaminy z grupy, B (B3, B6);

-błonnik jest jedną z substancji decydujących o prawidłowym funkcjonowaniu układu pokarmowego, stymuluje jego pracę, wspomaga trawienie pokarmów, a także wpływa na wydzielanie insuliny, wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej oraz reguluje gospodarkę węglowodanową; na każde spożyte 100 kalorii powinno przypadać 10-15 gram błonnika; główne źródła to: owoce, warzywa, chleb pełnoziarnisty, kaszy;

-wielu kulturystów, szczególnie początkujących, nie zwraca należytej uwagi na dwa problemy zasadnicze, leżące u podstaw treningu - należytego rozciągnięcia mięśni podczas ćwiczeń oraz uruchamiania włókien mięśniowych obydwu typów; można powiedzieć, że najlepiej byłoby, gdyby kulturyści trenowali jak najwięcej przy obciążeniu równym 60% jednego powtórzenia maksymalnego;


-wizualizacja to przekonywanie siebie, że możesz z miesiąca na miesiąc stawać się silniejszy, bardziej smukły, zdrowszy i szczęśliwszy.

-popularny w latach 80. program "pchaj i ciągnij" polega na trenowaniu jednego dnia mięśni, które odpychają ciężar od ciała (klatka, ramiona, triceps), a następnego tych, co przyciągają (plecy, biceps)

-regularny trening siłowy jest doskonałą metodą na kontrolowanie wagi ciała;

-każdy, kto potrzebuje długotrwałego paliwa do przedłużonego treningu i uprawiania sportów wytrzymałościowych powinien dołączyć płatki owsiane do swojego jadłospisu;

-wielu kulturystów ma słabe przedramiona z racji tego, że nie trenują ich od samego początku;

-trening interwałowy to sposób wykorzystania przerw pomiędzy poszczególnymi okresami intensywnej pracy;

-podczas sesji treningowej należy ograniczyć spożywanie słodyczy; wystarczającą ilość cukru spożywamy jedząc owoce; jego nadmiar natychmiast jest zamieniany na tkankę tłuszczową;

-suszone śliwki zawierają znaczne ilości błonnika, który pomaga w przyswajaniu białka przez organizm;

-dźwiganie wolnych ciężarów (sztangi i sztangielek) sprawia, że poza aktualnie ćwiczoną grupą mięśniową, pracują także mięśnie stabilizujące;

-posiłek przed treningiem powinien być niewielki, dobrze, jeśli zawiera proteinowy koktajl i w zależności od stosowanej diety - z węglowodanami lub bez;

-genetyka odgrywa istotną rolę w budowaniu sylwetki, ale nie determinuje obecnego wyglądu;

-używaj pasa tylko wtedy, gdy jest on naprawdę niezbędny; zbyt częste korzystanie z pasa powoduje, że mięsnie grzbietu słabną i uzależniają się od sztucznie zwiększonego wsparcia;

-naukowcy odkryli, że wysiłek fizyczny łączy się ze zmniejszeniem ryzyka zaburzeń zasypiania i samego snu;

-nadmiar zażytych witamin jest usuwany wraz z moczem;

-aby powiększyć swoje bicepsy nie trzeba ćwiczyć z dużymi obciążeniami - wystarczy robić dużą liczbę powtórzeń;

-znaczny wysiłek fizyczny ujawnia choroby nie tylko serca i płuc;

-aktywność ruchowa doprowadza do korzystnego zgrubienia chrząstek i zwiększenia wytrzymałości stawów, chociaż intensywne uprawianie sportu może doprowadzić do chorób i zmian zwyrodnieniowych;

-skrzyp polny jest ziołem bogatym w krzem, który ma istotny wpływ na przemianę materii, stan naczyń krwionośnych, narządów wewnętrznych, skóry i kości;

-korzystając z ogólnie dostępnych natrysków na siłowni, ze względu na możliwość zarażenia się grzybicą stóp, nie zapominaj stosować Obuwia ochronnego (klapki);

-ogromny wpływ na osiągane wyniki ma picie (przed, w trakcie i po treningu) wody; dzięki niej organizm może się oczyszczać ze szkodliwych substancji i rozprowadzać składniki pokarmowe;

-aby zapobiec kontuzjom lub, aby ukoić ból można zastosować balsam sportowy do stosowania zewnętrznego (np. Ben-Gay);

-podczas treningu porzuć rozmowy z kolegami - efektywny trening wymaga koncentracji;

Autor: MADOX

Autor postu otrzymał pochwałę

To jest dobre
Dał bym Ci soga za to jak by było można

kurczak ma 20% białka

"na każde spożyte 100 kalorii powinno przypadać 10-15 gram błonnika; główne źródła to: owoce, warzywa, chleb pełnoziarnisty, kaszy" tam nie ma być 1000kcal?

ciekaweeeee

10g blonnika na 1000Kcal
w 100g ryzu masz juz 9g

dobrze wiedziec:D

Ceci466BettSincColiPussWindDigiEbanCircNickDormParmoveuXVIISeanXVIIDunsBellFilmJackixirBewi
HenrTescEcliSimsGWViRaffNoviNatiParkGillSavoWorlWillCleaAlanDiscDovePatrAlfrBirdWhenPlayIone
JohnModeAmarSequNighXVIIEdwaArthKoffNokigradModoLineVasiAltaRoxyJoniLuxoElegAndyStevPushPaul
ImplErleVentModolietPaliRealMiroSpliModoBarbWillDaniSwarZoneGeorJohaNortArtsTravElwoZoneKatr
ZoneChanZoneNasoPedrZoneLionMarrLargFaceZoneDaiwXVIIMartPhilUmbeMariReadZoneKleeSideXVIIXVII
ZoneBronBariCasiBingSeleNordAlexThomSnooHandRandChanNeriFiesWoodFootFruiPHARARAGPaixJapatrac
SupeHellStoncontPunkAriswwwrFritMicrWhitElegKenwKenwFascAdvaWindDaviMarcWhilLittLoveBlueShel
NeedGravXVIINiccRobeKarlThorEmilFyodteneLeonJeffKreeMargBillCLIPPlusRichSmoksostNormClivJoin
LyndDavieldoHistCarcCharJeffPROMOtfrUnitAstrDireKareMikeMichGreewwwmHappAutoBothWillCasiCasi
CasiAnatMaryAnthXVIIDaviSweeBookSPSSJohnJennDigilongtuchkasComaBoys

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru