tak jak w temacie potrzebuje dobrze skonstruowanego rozkładu ćwiczeń.
Wiek: 16 lat
Wzrost: 170
Waga: 61 kg
Ćwiczę 10 miesięcy ale wydaje mi się nie mam dobrego rozkładu ćwiczeń, ponieważ sam go stworzyłem(tyle co sie dowiedziałem od znajomych), chodzi mi o rozkład tygodniowy każdy dzień inna część mięśni.
Posiadam tylko taki sprzęt:
hantle, ławka z gryfem prostym + obciążenie, drążek.
Najlepiej rozkład z tych ćwiczeń:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
4.Wyciskanie sztangi zza głowy
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
7.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA
10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
11.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
12.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
13.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
14.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
15.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
16.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
To by były wszystkie ćwiczenia.
Czekam na wasze propozycje
