Wrzucam wczorajszą dietę bo nie miałem neta Wczoraj. 100g owsiangi, 2 kanapki z serem żółtym, ryba, ziemniaki, kapusta, zupa to nie wiem jaka(nie rozróżniam w szkole), 6 naleśników z serem, serek wiejski, 30g białka Ostrowia

Z całym szacunkiem Pakerrio, ale to nawet schematu diety nie przypomina ! to są jakies tam posilki zjedzone w ciągu dnia ,zero skladu i ładu ! glupotą jest takie pisanie co jadles bo raczej nikogo to nie obchodzi.
Weź się za porządną diete, bo z tego co widze to mniej wiecej wydatki za Twoje jedzenie wychodza jak za dzień dobrze dopiętej diety. Są to koszty ok 12-13zl. za dzien. Czyli 2-3 zl wiecej niż normalnie byś jadł.

Dzisiejszy trening

Uginenie ramion ze sztangą

26kg, 12 powtrzeń poszło
28,5kg, 10 powtrzeń poszło
31kg, 8 powtrzeń poszło
31kg, 8 powtrzeń poszło

Młoty

7,5kg (na łapę), 12 powtrzeń poszło
10kg, 10 powtrzeń poszło
12,5kg, 8powtrzeń poszło

Uginanie ramion z uchwytem na maszynie

3 serie po 10 razy 20kg poszły

Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku

3 serie po 9 powtórzeń poszły

Francuz leżąc

17kg, 12 powtrzeń poszło
22kg, 10 powtrzeń poszło
24,5kg, 8 powtrzeń poszło
26kg, 6 powtrzeń poszło

Francuz ze sztangielką

7,5kg, 12 powtrzeń poszło
8,75kg, 10 powtrzeń poszło
10kg, 8 powtrzeń poszło
11,25kg, 6 powtrzeń poszło

Odwrotne pompki

3x15 bez obciążenia

Nawijanie ciężarka 3 serie

Uginanie nadgarstków

3 serie po 25kg

BRZUCH: abs 3 poziom

Jestem bardzo zadowolony z treningu. Nie mogę pisać tak mnie przedramię boli

Dzisiaj tj. 10 maja łydki ćwiczyłem bez obciążenia
30 wznosów na dwóch nogach po 15 na jednej, potem 24 -12, 20 - 10, 16 - 8, 12 -6, 8 - 4, 4 - 1

Pakerrio
trening przeładowany/ dieta brak do czego ty dązysz ?

chcę nabrać masy

To, że nie mam określonej diety nie znaczy, że jem mało białka. Wychodzi tak z 170g na dzień. I to nie jest tak, że nie chcę mieć diety. Jakbym mieszkał sam to bym na pewno miał, ale rodzice nie zgodzą się żebym jadł co innego niż wszyscy.

A dlaczego uważasz, że trening przeładowany. To mój dzisiejszy

Wyciskanie leżąc

12 powtórzeń poszło po 30kg
10 powtórzeń poszło po 40kg
8 powtórzeń poszło po 45kg
6 powtórzeń poszło po 52,5kg

Wyciskanie skos

12 powtórzeń poszło po 30kg
10 powtórzeń poszło po 35kg
8 powtórzeń poszło po 40kg
6 powtórzeń poszło po 45kg

Rozpiętki

12 powtórzeń poszło po 7,5kg
10 powtórzeń poszło po 10kg
8 powtórzeń poszło po 12,5kg
6 powtórzeń poszło po 15kg

Przysiady ze sztangą na barkach

12 powtórzeń poszło po 57,5kg
10 powtórzeń poszło po 62,5kg
8 powtórzeń poszło po 67,5kg
6 powtórzeń poszło po 72,5kg

Uginanie nóg w leżeniu

12 powtórzeń poszło po 41,25kg
10 powtórzeń poszło po 43,75kg
8 powtórzeń poszło po 46,25kg
6 powtórzeń poszło po 48,75kg

Prostowanie nóg siedząc

12 powtórzeń poszło po 42,5kg
10 powtórzeń poszło po 45kg
8 powtórzeń poszło po 47,5kg
13 powtórzeń poszło po 50kg

Brzuch: ABS poziom III

Udał mi się trening. Wreszcie zrobiłem ostatnią serię na klatę. A jak robiłem nogi to miałem jeszcze duży zapas. Dlatego w prostowaniu w ostatniej serii 13 powtórzeń zrobiłem

Sprobuj wyciskanie na skosie robic hantlami.

A nie lepiej tak 1 trening co miecha wszystko hantlami robić?

ja wycisk hantlami na klate musze miec na kazdej sesji. Sztanga to co innego Owszem mozesz zrobic czasem tak ze robisz wszystko hantlami i napewno wyjdzie to na +.
Ale naprawde sprobuj zamiast sztangi na plaskiej lub na skosie wrzucic tam hantle.

Dzisiejszy tren

Przyciąganie drążka do klaty

12 powtórzeń poszło po 40kg
10 powtórzeń poszło po 50kg
8 powtórzeń poszło po 50kg
6 powtórzeń poszło po 60kg

Wiosło sztangielką

12 powtórzeń poszło po 15kg
10 powtórzeń poszło po 17,5kg
8 powtórzeń poszło po 20kg
6 powtórzeń poszło po 22,5kg

Przyciągania uchwytu siedząc

4 serie po 12,10,8,6 po 40kg było

Wyciskanie sztangielek siedząc

12 powtórzeń poszło po 12,5kg
10 powtórzeń poszło po 15kg
8 powtórzeń poszło po 17,5kg
6 powtórzeń poszło po 17,5kg

Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia

12 powtórzeń poszło po 28kg
10 powtórzeń poszło po 30,5kg
8 powtórzeń poszło po 30,5kg
6 powtórzeń poszło po 33kg

Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

4 serie po 12,10,8,6 poszło po 5kg na łapę

Szrugsy

4x15 po 22,5kg na łapę

ABS III poziom poszedł

Jestem bardzo zadowolony z treningu. Strasznie skatowałem grzbiet, z barami trochę się w wyciskaniu przeliczyłem, myślałem, że dam radę 20kg w ostatniej serii, ale coż. Ogólnie udał się trening.