Wiek: 16 lat
Wzrost: 170
Waga: 61 kg
Wyciskanie na klatke: 70 kg
co chcesz dokładnie wiedzieć ?
Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 38
• Strona 2 z 4 • 1, 2, 3, 4
-
b00lt - Sierżant
- Posty: 222
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
- Pochwały: 9
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 26 10 1993
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)
przez rafimoc » 10 Maj 2010, o 20:51
czy mozesz wykonywac wszystkie cwiczenia, jakie cwiczenia sprawiaja Ci najwieksza trudnosc, gdzie zauwazasz u siebie braki silowe/sylwetkowe?? takie podstawy
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)
przez b00lt » 11 Maj 2010, o 14:06
najtrudniej cwiczy mi sie miesnie nadramienne
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
nawet jak zrobie duzo pompek tak samo odczuwam duze zmeczenia ramion
reszta cwiczen nie sprawia mi trudnosci
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
nawet jak zrobie duzo pompek tak samo odczuwam duze zmeczenia ramion
reszta cwiczen nie sprawia mi trudnosci
Practic make perfect
-
b00lt - Sierżant
- Posty: 222
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
- Pochwały: 9
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 26 10 1993
Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)
przez rafimoc » 11 Maj 2010, o 14:44
jedz fbw caly czas 20-10-5
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)
przez Mateusz » 11 Maj 2010, o 14:46
naramienne dorzuc cos na tł wznosy ramion bokiem w góre w opadzie tułowia
-
Mateusz - Chorąży
- Posty: 1054
- Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
- Pochwały: 7
- Miasto: Kosakowo
- Data urodzenia: 12 07 1993
Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)
przez Michał » 11 Maj 2010, o 14:55
po co dwa cwiczenia na przedni akton ?
Wywal Unoszenie ramion w przód ze sztangą i daj unoszenie hantli na boki w opadzie.
Wywal Unoszenie ramion w przód ze sztangą i daj unoszenie hantli na boki w opadzie.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)
przez b00lt » 11 Maj 2010, o 15:50
Najlepiej rozkład z tych ćwiczeń:
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Miesnie nadramienne:
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
4.Wyciskanie sztangi zza głowy
4a.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie
4b.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Kampury, MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU:
6.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
7.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
8a.Martwy ciąg
MIĘŚNI RAMION:
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA
10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
11.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
12.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
13.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Triceps:
14.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
15.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
16.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Teraz z tych cwiczeń jak by byl chetny rozpisac poszczegolne dni jakie partie miesni
Jak lepiej
pon
wtorek
sroda- wolne
czwartek
piatek
sobota- wolne
niedziela
chyba ze kto sie na tym bardziej zna to prosze doradzic ; )
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Miesnie nadramienne:
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
4.Wyciskanie sztangi zza głowy
4a.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie
4b.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Kampury, MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU:
6.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
7.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
8a.Martwy ciąg
MIĘŚNI RAMION:
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA
10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
11.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
12.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
13.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Triceps:
14.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
15.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
16.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Teraz z tych cwiczeń jak by byl chetny rozpisac poszczegolne dni jakie partie miesni
Jak lepiej
pon
wtorek
sroda- wolne
czwartek
piatek
sobota- wolne
niedziela
chyba ze kto sie na tym bardziej zna to prosze doradzic ; )
Practic make perfect
-
b00lt - Sierżant
- Posty: 222
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
- Pochwały: 9
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 26 10 1993
Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)
przez b00lt » 11 Maj 2010, o 16:41
Chce zrobic ten rozklad cwiczen w sposob graficzny w photoshop'ie
za dobrze skonstruowany rozklad pochwala i tej osobie tez zrobie wedlug jego uznania ; )
za dobrze skonstruowany rozklad pochwala i tej osobie tez zrobie wedlug jego uznania ; )
Practic make perfect
-
b00lt - Sierżant
- Posty: 222
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
- Pochwały: 9
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 26 10 1993
Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)
przez cooler_102 » 11 Maj 2010, o 18:29
jak wyzej napisz cos o sobie 
zrob fbw, jak celem jest masa to polecam po fbw trening HST, fajna sprawa a pozniej mozesz poleciec splita powoli, takie jest moje zdanie
zrob fbw, jak celem jest masa to polecam po fbw trening HST, fajna sprawa a pozniej mozesz poleciec splita powoli, takie jest moje zdanie
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)
przez cooler_102 » 11 Maj 2010, o 18:35
ciezko ci sie robi barki bo pewnie masz w nich najwieksze zaleglosci, albo tez odpuszczales je sobie czasem na treningach
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Posty: 38
• Strona 2 z 4 • 1, 2, 3, 4
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.