Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Dieta i Zdrowe Odżywianie

    • DIETA - redukcja

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch

    Wyślij odpowiedź

    DIETA - redukcja

    Postprzez pawelson » 11 Maj 2010, o 16:50

    Witam,

    Jeśli miałby ktoś czas i chęci prosiłbym o jakąś przykładową dietę redukcyjną.

    Wzrost: 182
    Waga: 86
    Staż: 2lata
    Wcześniejsze Diety: brak
    Wiek: 18

    I nie piszcie mi żebym sobie obliczał wskaźnik BMI bo mi to nic nie mówi, jeśli chodzi o diety jestem zielony. Więc proszę o jakąś przykładową dietę. Dzięki ;)
    pawelson
    Szeregowy
     
    Posty: 14
    Rejestracja: 10 Maj 2010, o 18:54
    Miasto: Bydgoszcz
    Data urodzenia: 13 02 1992
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Re: DIETA - redukcja

    Postprzez slim shady » 11 Maj 2010, o 17:01

    Masz przykładową na 2600 kcal,

    I Śniadanie - 6.30 – 7.00

    Płatki owsiane górskie – 60g
    Jaja kurze całe – 180g (3 sztuki)
    Białko jaja kurzego – 105g (z 3 sztuk)
    Papryka czerwona – 150g
    Pomidor – 100g

    II Śniadanie - 10.00

    Pumpernikiel – 35g (pół kromki)
    Dorsz świeży, gotowany na parze – 170g
    Brokuły – 150g
    Dynia, pestki – 30g

    III Posiłek - 13.00

    Pumpernikiel – 35g
    Mięso z piersi z kurczaka bez skóry – 170g
    Kalafior – 150g
    Siemię lniane – 15g

    IV Posiłek – przed treningiem - 16.30

    Ryż brązowy – 70g
    Mintaj – 170g
    Ogórek – 100g
    Rzodkiewka – 80g
    Sałata – 100g
    Oliwa z oliwek – 10ml

    TRENING 18.00 – 19.15


    V Posiłek – od razu po treningu - 19.15

    Carbo – 75g

    VI – 30 minut po treningu – 19.45

    Pierś z kurczaka – 160g
    Groszek zielony – 60g
    Marchew gotowana – 60g
    Kukurydza konserwowa – 60g

    VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

    Twaróg chudy – 100g
    Oliwa z oliwek – 10ml
    Białko jaja kurzego – 70g (z 2 sztuk)


    Białko: 3,0g na KMC (2,5g zwierzęce)
    Tłuszcz: 1,0g na KMC
    Węglowodany: 3,0g na KMC
    No pain, no gain !
    Awatar użytkownika
    slim shady
    Chorąży
     
    Posty: 1220
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
    Pochwały: 80
    Miasto: Szczecin
    Góra

    Re: DIETA - redukcja

    Postprzez Bilon » 11 Maj 2010, o 19:17

    Ale cena też nie jest mała takiej diety...miesięcznie wychodzi około 800 zł
    Awatar użytkownika
    Bilon
    Chorąży
     
    Posty: 1170
    Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
    Pochwały: 18
    Data urodzenia: 10 06 1995
    Góra

    Re: DIETA - redukcja

    Postprzez slim shady » 11 Maj 2010, o 20:08

    nie podliczałem, ale raczej na pewno mniej

    zresztą kolega chciał przykład to ma, zawsze można zamienić nie które produkty
    No pain, no gain !
    Awatar użytkownika
    slim shady
    Chorąży
     
    Posty: 1220
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
    Pochwały: 80
    Miasto: Szczecin
    Góra

    Re: DIETA - redukcja

    Postprzez pawelson » 11 Maj 2010, o 21:48

    Tak dużo posiłków na dietę redukcyjną? ;p

    i BARDZO dziękuję za tą dietę przyda się;)
    pawelson
    Szeregowy
     
    Posty: 14
    Rejestracja: 10 Maj 2010, o 18:54
    Miasto: Bydgoszcz
    Data urodzenia: 13 02 1992
    Góra

    Re: DIETA - redukcja

    Postprzez pawelson » 12 Maj 2010, o 10:55

    A jeszcze jedno pytanko jeśli chodzi o jajka to na surowo czy jak? ;>
    pawelson
    Szeregowy
     
    Posty: 14
    Rejestracja: 10 Maj 2010, o 18:54
    Miasto: Bydgoszcz
    Data urodzenia: 13 02 1992
    Góra

    Re: DIETA - redukcja

    Postprzez Lord » 12 Maj 2010, o 11:01

    gotowane na miękko smażone nie surowe
    koszt takiej diety to 500-600zł max
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63
    Góra

    Re: DIETA - redukcja

    Postprzez pera » 12 Maj 2010, o 11:23

    Dieta na redukcje jest przeważnie droższa od tej na mase, bo występuje tu w większości białko, które jest najdroższe z tych 3 makroskładników
    Jeżeli jesteś przedsiębiorczym człowiekiem i chcesz zacząć już dziś budować swój własny biznes, to zapraszam Cię na stronę. Zobacz filmik i zapisz się. Skontaktuję się z Tobą.
    http://studiaservaq.instapage.com/
    pera
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 608
    Rejestracja: 7 Styczeń 2010, o 14:44
    Miejscowość: Podlasie
    Pochwały: 20
    Miasto: Sokółka
    Data urodzenia: 11 09 1992
    Góra

    Re: DIETA - redukcja

    Postprzez valdunn » 1 Grudzień 2019, o 13:25

    year202CHAPCHAPHoneAlbuHenrDennMichJokeHumaJoseBabyRolaCallHopePillXVIIGottPrakJuliVictProj
    DekoElecCaraKarlBillGarnAdamWilhCharXVIIFollWindHairYorkKentDailNiveRudoCamaElseJeanPfizPuma
    BlosLifeEloiBAFTAlanBrabUlriNikiFastWorlCircELEGNighPelhHittJaneELEGBrooNikiQuikCircMPEGDean
    RollPushOmatStanXVIIAlexJeweMassLeonFeliBretGangXVIISupeBranZoneFOTODannZoneFuxiJackCrooArts
    ZoneFranKaliZoneDianZonePublLottZoneRomaZoneAlexWolfdiamZoneNokiParkAlisMarkChriGabrPhilWyno
    ZoneUSSRMichZOOMGuilERPRBoscRifaBookToloBookHanazhenParaBeflLabaGillSTARSTARAUTOgreeColoJazz
    JuliTAPADecoBandTeddJeepVasiSaleWindViteBerlRoweRoweArmaRoyaMarcKennSwinFranLastMoreBillRena
    SophBerlDaniVIIIViesprodFyodworlNikoMarkGlebGillXVIIRecoNitzTimeContMichvaleOlivsopoThisVict
    WindLawrPhilWarrCraiMispStonOperDataRobeAmatVIIISonyShinWindIlikLynnSantMichJohnPlayZOOMZOOM
    ZOOMJohnZoorThisDeepGratNTSCToonGordNeilThisGeorWorlQBasSold
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: DIETA - redukcja

    Postprzez valdunn » 9 Marzec 2021, o 19:10

    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    languagelaboratory.ruинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоtuchkasинфоинфо
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.