10.05.2010 - treningowy!

1.cala gora

Plecy:
MC - 20kgx40,60kgx20,100kgx20,120kgx20,130kgx20
Podciaganie neutral 3x8
odwrotne wioslo 3x15
przenoszenie sztangielki-15x12,20x12,30x12
szrugsy hantlami- 3x 60x30

Klatka:
plaska 20kgx40,50kgx20,60kgx20,70kgx20
wyciskanie mlotkowo na skosie - 15kgx10,20kgx10,30kgx10
pompki na podwyzszeniu 3x30
rozpietki siedzac ( nie skupialem sie tam na obciazeniu, ale ogolnie w ostatniej serii cale obciazenie na maszynie) 7x20

Barki:
wycisk stojac: 20kgx20,30kgx15,40kgx15,50kgx15
Unoszenie bokiem: 5kgx15,7kgx15,10kgx15
odwrotne rozpietki na skosie: 5kgx20,7kgx20,10kgx20

Bicepsy:
modlitewnik sztangą: 20kgx20,30kgx15,40kgx15,45kgx15
bicepsy na bramie: 10kgx20,20kgx20,30kgx20
'21" - 20kg,30kg,40kg

Tricepsy:
wjazdy glowa pod sztange: 3x12
francuz siedzac oburacz: 15kgx15,20kgx15,30kgx15,40kgx15
sciaganie liny + pompki trojkaty:
20kgx20 +20pompek
30kgx20 + 20pompek
40kgx20 + 20pompek
40kgx20 + 20pompek

I na przedramiona: zwijanie palcami sztangi: 40kgx50,50kgx30,60kgx30,70kgx30,80kgx30/60kgx50,40kgx50,20kgx70


20-tki to jest to!! piekna sprawa w ciagach itp apropo ciagow wrzucilem przy 20pow jako pierwsze z dwoch wzgledow:
a) mam wiecej sily
b) przy 20pow plecy sie super dogrzewaja!
Ogolnie trening mocny i to mnie cieszy:)

Napisze jeszcze dzisiejsza suplementacje:
na czczo: 5 tabsow jablczanu
przed treningiem: xpand
po treningu: 5tabsow jablczanu

Zakupilem dzis Mono z Myogenixa wiec odstawiam jablczan i bd wygladalo to tak:
na czczo: mono 5g
przed treningiem: xpand
po treningu: mono 5g

a jablczanu dokupie i pocisne jak juz sie skonczy xpand:)

Dzis dzien bez treningu, zakwasy na plecach klatce barkach lapach jest ok:)

Okazyjnie kupilem: shock theraphy,gainera z aminostara,mono a zminostara za 30zl od kumpla ha:D:D:D

Od razu shocka wsypalem do xpanda, stworzylem sobie mieszanke przedtreningowa:) mono z aminostara zostawiam na nastepny cykl:)

Wypilem gainera 100g jedno wielkie gowno!! ochyda w smaku, ale skoncze go, dobrze ze kupilem go za smieszne pieniadze

12.05.2010! - TRENINGOWY

2.Caly dol - NOGI

Przysiady ze sztanga na barkach: 20kgx40,60kgx20,100kgx20,120kgx20
Przysiady pod katem 45stopni: 20kgx15,30kgx10,40kgx10,50kgx10,60kgx10
Wypychanie nog na suwnicy poziomej siedzac plasko: 20kgx10,60kgx10,100kgx10,120kgx10,140kgx10,160kgx10
Wyprosty nog siedzac : x20 (do upadku) najpierw progresja do calego obciazenia na maszynie pozniej od razu regresja bez przerw miedzy seriami
Ginekolog: 20kgx30,60kgx30,80kg(cale obciazenie)x30/regres: 10kg bardziej na rozciagniecie nog

Co tu duzo pisac, pompa kosmos!! bolesna itp itd, czulem zapas w siadach w 120x10 wiec jest zajebiscie! przysiady pod katem polubilem to walcze z tym dobrze, musza byc efekty!

Cos o suplementacji:
po sniadaniu: 2,5g mono
przed treningiem: mieszanka xpanda z schockiem (jedna miarka)
po treningu 2,5g mono

Zmniejszylem mono do 5g dziennie tyle tez jest wystarczajaco:))

14.05.2010 - TRENINGOWY!

3. Caly srodek - brzuch

Skrety tulowia na maszynie: 15kgx30,20kgx30,30kgx30,40kgx30
Unoszenie nog w zwisie na drazku: 3x30
Allahy: 20kgx20,40kgx20,50kgx20,60kgx20,70kgx20,90kgx10,100kgx10,110kgx10/ 50kgx50
brzuszki na skosie: 3x30
unoszenie nog lezac: 3x30
spiecia glowa w dol: 3x50

Trening krotki ale za to bardzo intensywny, miedzy seriami odpoczywalem zaledwie 15sekund, zas miedzy cwiczeniami minutke.

Suplementacja:
po sniadaniu: 2,5g mono
przed treningiem: miarka xpanda zmieszanego z shockiem
po treningu: 2,5g mono

16.05.2010 - NIETRENINGOWY

Zakwasy na brzuchu caly czas, jest konkretnie:)

Dzisiejsza suplementacja:
po sniadaniu: 2,5g mono
i w porze treningu wezme: 2,5g mono

Co tak mało tej kreatyny?

Bo mam jeszcze stacka, wystarczy mi taka ilosc wierz mi:) "malymi lyzeczkami szybciej zjem cala zupe"

Doszedlem do wniosku a w sumie po tym jak sie czuje, ze nie pasuje mi normalny split lepiej sie czulem na FBW, duuzo lepiej.

Zastanawiam sie czy by do niego nie wrocic... mam pewien pomysl, ale bd musial najpierw to wyprobowac,ale moge Wam pokazac o co mi chodzi:

1 dzien treningowy: cw.wielostawowe - siła

Plaska 8-4 ( na 4-kach 4 serie zasadnicze na stalym ciezarze)
Siad 8-4 (tak samo)
Ciag 8-4 ( tak samo)
Wycisk stojac 10-5
Podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem x5
Porecze 8-3 ( na 3-kach 5 serii zasadniczych)

2 dzien treningowy:
sam brzuch konkretnie

3 dzien treningowy : 'izolacja"
Wyciskanie skos + rozpietki skos po 15pow
Przysiady pod katem 45st+uginanie lezac+wyprosty siedzac po 15pow
Odwrotne wioslo + wioslo siedzac + szrugsy po 20pow
Unoszenie przodem + unoszenie bokiem po 15pow
brama bicepsy + uginanie o kolano 20 pow
Francuz lezac + sciaganie wyc.gornego+pompki "trojkaty" 15pow

Co o tym sadzicie?? Jeszcze mialem taka opcje zeby MC walnac do treningu brzucha.

Serio na splicie to nie jest to co bym chcial, na FBW czulem ta moc.

jakies propozycje?? wlasne uwagi??