prośba o plan treningowy dla mnie

rafimoc · przez **rafimoc** » 26 Luty 2010, o 23:57

slabo, ale..nie beznadziejnie.

Klatka:
Wyciskanie plasko
wyciskanie sztangielkami plasko
wyciskanie skos sztanga
rozpietki

Plecy:
sciaganie do klatki
sciaganie do karku
wioslowanie w opadzie
wioslowanie jednoracz
Martwy

Nogi:
Przysiady
wykroki z hantlami
przysiad bulgarski (zobacz do atlasu cwiczen)

Tricepsy:
Wyciskanie wasko
francuz lezac lamancem
pompki tylem

Bicepsy:
Uginanie stojac
uginania z supinacja nadgarstka
mlotki

Barki;
Wyciskanie sztanga siedzac
unoszenie przodem
unoszenie bokiem

do tego brzuch,przedramiona i lydki. Ja jestem zwolennikiem robienia tych partii na kazdym treningu.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał · przez **Michał** » 27 Luty 2010, o 10:31

w barach nie ma nicna tylni akton a za to sa dwa cwiczenia na przodni akton. Troche bez sensu jak dla mnie

Daj wycisk sztangi lub hantli pozniej unoszenie hantli bokiem i unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia.

thegame · przez **thegame** » 27 Luty 2010, o 11:22

Ja proponuje Push Press

Dzień 1- push klatka, przednie barki, boczne barki, triceps

klatka
-wyciskanie płasko
-wyciskanie skos
-rozpiętki

barki
- wyciskanie
- unoszenia na boki

treiceps

-francuz siedząc ze sztangą
- francuz ze sztangielką
-dipsy

Dzień 2 pull- plecy,kaptury, tylne barki, biceps

- drążek
-podciąganie sztangi w opadzie (podchwyt)
- podciąganie sztangielki w opadzie
- mc
-szrugsy

barki
-unoszenia sztangielek w opadzie

biceps
- sztangielki z supinacją siedząc
- młotki
- sztanga łamana

Dzień 3 nogi
-przysiad
- martwy na prostych nogach
- łydki – wspięcia

Przerwy 45s do 1 minuty
Ciezar dobierasz tak aby robić 70%-85% RM (twój maksymalny ciężar w danym ćwiczeniu)

wojtek119 · przez **wojtek119** » 3 Marzec 2010, o 20:39

Ile powinno wykonywać się ćwiczeń na jedną grupę mięśniową (np. Klatka, biceps, barki itd.)

Lord · przez **Lord** » 3 Marzec 2010, o 20:45

12-16 duże partie
6-9 małe partię
to serie
a ćwiczeń przeważnie 3-4
ale może być więcej liczą się serie

thegame · przez **thegame** » 4 Marzec 2010, o 10:00

Sprawa indywidualna. zacznij schematowo jak Lord podał, a pózniej dostosuj plan do siebie, bo nez tego nie będzie mięśni. Każdy jest inny

wojtek119 · przez **wojtek119** » 24 Marzec 2010, o 22:00

Prawie od miesiąca ćwiczę sobie sam na siłowni i nie narzekam za bardzo... Ale np. na klatkę wyciskam tyle ile mogę sam... będą jakieś efekty?? Bo wcześniej z partnerem to zawsze coś cięższego się wyciskało...

Michał · przez **Michał** » 24 Marzec 2010, o 22:02

beda efekty spokojnie

wojtek119 · przez **wojtek119** » 11 Maj 2010, o 21:28

Witam:)
Mam takie pytanie... Otóż mam taki plan i w nim jest coś takiego
Np. klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*8
Wyciskanie sztangi pod skosem 4*8
Rozpiętki 3*10

I do serie zwiększam ciężar i to idzie na siłe czy na mase bo to jest niby plan na mase...

Michał · przez **Michał** » 11 Maj 2010, o 21:36

na mase to jest dieta

Jedno wyciskanie ze sztanga zamien na wycisk hantlami. Bedzie duzo lepiej

Ropzietek mozesz dac 4s.
Na przyszlosc zaloz swoj temat a nie odkopuj stare tematy.

prośba o plan treningowy dla mnie

Re: prośba o plan treningowy dla mnie

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: prośba o plan treningowy dla mnie

Re: prośba o plan treningowy dla mnie

Re: prośba o plan treningowy dla mnie

Re: prośba o plan treningowy dla mnie

Re: prośba o plan treningowy dla mnie

Re: prośba o plan treningowy dla mnie

Re: prośba o plan treningowy dla mnie

Re: prośba o plan treningowy dla mnie

Re: prośba o plan treningowy dla mnie

Kto jest na forum