Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

b00lt · przez **b00lt** » 11 Maj 2010, o 18:41

A co to jest dokladnie fbw a HST ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 11 Maj 2010, o 20:27

Rob FBW 20-10-5 zle na tym nie wyjdziesz. Ukladasz sobie wybrane cwiczenia najlepiej wielostawowe i lecisz nimi 3x w tyg i teraz tak:
1 dzien treningowy w kazdym cwiczeniu 20pow
2 dzien treningowy w kazdym cwiczeniu 10pow
3 dzien treningowy w kazdym cwiczeniu 5pow
Na duze partie (nogi,klata,plecy) 4serie, na male (barki,bicepsy,tricepsy,brzuch,lydki) 3serie
A tu przykladowy plan:
Przysiady ze sztanga na barkach
Wyciskanie na plaskiej
Martwy ciag
Wyciskanie na barki siedzac
Uginanie stojac
Francuz lezac
Zwijanie sztangi palcami

Co jest dla Ciebie jeszcze nie jasne??

Michał · przez **Michał** » 11 Maj 2010, o 21:31

rafi zrobilbym lekka zmiane w tym rozkladzie co podales.
Najpierw dałbym francuza lezac a pozniej uginanie stojac.

rafimoc · przez **rafimoc** » 11 Maj 2010, o 21:42

bez roznicy w sumie, lepiej dac troche tricepsom odpoczac po wyciskaniu.

Michał · przez **Michał** » 12 Maj 2010, o 10:27

ja bym wolal najpierw trica zrobic bo to wiekszy miesien. A zasada jest taka ze najpierw robimy wieksze partie miesniowe konczac na najmniejszych.

Lord · przez **Lord** » 12 Maj 2010, o 11:27

mi lepiej wchodzi pierwsze biceps potem triceps
jest też taka zasada że zaczynamy od najsłabszych

Michał · przez **Michał** » 12 Maj 2010, o 11:39

owszem taka zasada tez jest ale jako autor tematu dopiero zaczyna to lepiej bedzie jak zacznie od trica.

rafimoc · przez **rafimoc** » 12 Maj 2010, o 12:12

od bica, tricepsy odpoczną.

ta zasada tyczy sie polaczen typu nogi i bary bo jedna grupa jest duza a druga mala to wtedy zaczynamy od duzej.
Ale kiedy mamy 2 male, lepiej pierwsza dac ta ktora przed chwila nie miala wysilku.

Michał · przez **Michał** » 13 Maj 2010, o 11:54

Jakie przed chwila ? Od wyciskania zrobiles w tym czasie MC i wyciskanie na bary. Zauwaz tez ze przy MC pracuja tez bicepsy i to one sa takze zmeczone, wiec robiac najpier trica dajemy odpoczac wtedy bicom zmeczonym po MC i wtedy tric i jest gitara

Ja to tak widze.

rafimoc · przez **rafimoc** » 13 Maj 2010, o 12:43

jezeli mecza Ci sie bicepsy przy martwym to juz nie moj problem. Ja nic nie odczuwam! przy tym cwiczeniu! Wisolo tak itp MC glownie przedramiona!

Po wyciskaniu na bary, robic triceps?? nie nie,najpierw uginanie stojac pozniej francuza.

Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

Re: Pomoc w ułożeniu rozkladu ćwiczeń ;)

Kto jest na forum