Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Trening

    • Trening w domowych warunkach

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24

    Wyślij odpowiedź

    Trening w domowych warunkach

    Postprzez pawelson » 13 Maj 2010, o 15:30

    Cześć,

    Chciałbym napisać tu jaki trening w chwili obecnej robię, może będziecie mieli jakieś uwagi/sugestie może jakieś inne lepsze ćwiczenia to bardzo proszę. :)
    Trening ten jest treningiem redukcyjnym.

    Trening 6x w tygodniu

    Poniedziałek : siłownia [klatka / plecy] + trening bokserski

    Wtorek : Trening bokserski + ABS II + Skakanka

    Środa : Siłownia [biceps / triceps]

    Czwartek : Bieżnia + ABS II + Trening Bokserski

    Piątek : Siłownia [barki / nogi]

    Sobota : Basen + ABS II + Trening Bokserski

    Dodam, że w każdy dzień jest rozciąganie tuż po wstaniu oraz przed treningami.
    pawelson
    Szeregowy
     
    Posty: 14
    Rejestracja: 10 Maj 2010, o 18:54
    Miasto: Bydgoszcz
    Data urodzenia: 13 02 1992
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Re: Trening w domowych warunkach

    Postprzez pawelson » 13 Maj 2010, o 15:40

    Aha dodam iż mam 182 cm wzrostu i ważę 86 kg. Chciałbym zejść do 78 kg przez lato.
    pawelson
    Szeregowy
     
    Posty: 14
    Rejestracja: 10 Maj 2010, o 18:54
    Miasto: Bydgoszcz
    Data urodzenia: 13 02 1992
    Góra

    Re: Trening w domowych warunkach

    Postprzez Pakerrio » 13 Maj 2010, o 15:45

    Chcesz tylko schudnąć?
    Light weight baby
    kulturystyczni.pl team
    Masujemy...
    Awatar użytkownika
    Pakerrio
    Porucznik
     
    Posty: 1909
    Rejestracja: 1 Maj 2010, o 12:47
    Pochwały: 8
    Miasto: Stalowa Wola
    Data urodzenia: 28 08 1994
    Góra

    Re: Trening w domowych warunkach

    Postprzez Opu » 13 Maj 2010, o 15:56

    przećwiczysz się na 1000% musi być czas na odpoczynek jeśli robisz aeroby dłużej niż 2 godzin dziennie a tak to wygląda musisz mieć dzień przerwy. Chcesz spalać polecam mała intensywność ale o wydłużonym czasie przy odpowiednim tętnie. bo teraz 7 dni treningu i padniesz na 2 tygodnie do łóżka.
    Awatar użytkownika
    Opu
    Plutonowy
     
    Posty: 142
    Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 08:47
    Pochwały: 6
    Miasto: Szczecin
    Data urodzenia: 15 11 1987
    Góra

    Re: Trening w domowych warunkach

    Postprzez Michał » 13 Maj 2010, o 15:57

    ABS II stosuj zaraz po treningu na silowni. Rozluznisz wtedy prostowniku, wskazane jest to szczegolnie po treningu plecow.
    Polaczenie klata + plecy mi sie za bardzo nie podoba. Polacz duza partie z mala a bedzie lepiej.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101
    Góra

    Re: Trening w domowych warunkach

    Postprzez pawelson » 13 Maj 2010, o 16:03

    #michal : Rozpiskę z ćwiczeniami na siłowni dostałem od profesjonalnego trenera dlatego tak ćwiczę. Ale dzięki za uwagę ;)

    #Pakerrio : chcę zrzucić trochę kg i się wyrzeźbić.
    pawelson
    Szeregowy
     
    Posty: 14
    Rejestracja: 10 Maj 2010, o 18:54
    Miasto: Bydgoszcz
    Data urodzenia: 13 02 1992
    Góra

    Re: Trening w domowych warunkach

    Postprzez Michał » 13 Maj 2010, o 16:06

    Nie mowie ze ona jest zła bo stosuje sie takie polaczenia. Ale jak łaczysz klate + plecy to sa to dwie duze partie miesniowe wiec posilek przed i po treningowy musi byc troche bardziej obfity niz zwykle aby zabezpieczyc miesnie w odpowiedni sposob i dac i material do rozrostu.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101
    Góra

    Re: Trening w domowych warunkach

    Postprzez pawelson » 13 Maj 2010, o 16:18

    Podobnie jak kolega wyżej twierdzisz, że ten trening jest zbyt ciężki? Bo co jak co ale ze zdrowiem walczyć nie będę i jeśli jakieś problemy mają z tego wyniknąć to wolę zmniejszyć trochę ten trening chodź nie ukrywam, że tego bym nie chciał :D
    pawelson
    Szeregowy
     
    Posty: 14
    Rejestracja: 10 Maj 2010, o 18:54
    Miasto: Bydgoszcz
    Data urodzenia: 13 02 1992
    Góra

    Re: Trening w domowych warunkach

    Postprzez Michał » 13 Maj 2010, o 16:27

    ciezko on bedzie ale nie twierdze ze za ciezki :) Jest po prostu inne lepsze polaczenie moim zdaniem.
    Ogolna zasada jest taka ze na duze partie robi sie 12 s jakbys sie jeje trzymal to w tym treningu w poniedzialem masz 24 s. Jakbys polaczyl np klate+ bic to mialbys tych seri 21. To raz a po drugie nie musialbys w poniedzialek tak zwiekszac kcal aby dac material budulcowy miesniom. W kazdy dzien stosowalbys stala liczbe kcal.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101
    Góra

    Re: Trening w domowych warunkach

    Postprzez pawelson » 13 Maj 2010, o 16:34

    No racja.

    to zamienię plecy z bicepsem i myślę wszystko będzie ok. I tak zastanawiam się nad tą sobotą, może lżejszy trening np drążek + pompki i ABS II tak tylko żeby coś pomachać :P
    pawelson
    Szeregowy
     
    Posty: 14
    Rejestracja: 10 Maj 2010, o 18:54
    Miasto: Bydgoszcz
    Data urodzenia: 13 02 1992
    Góra
    Następna
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Bing [Bot] oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.