Witam! Mam parę pytań co do mojego planu.Cwicze tym planem, ktory zasugerował mi jeden z użytkowników.Oczywiście troche zmieniłem go według moich upodobań.

1. Klatka + triceps
Wyciskanie sztangi plasko 3x15
Wyciskanie sztangi na skos 3x12
Pompki 3x30 ( 8 sekund sie opuszczasz, podnosisz sie 1-2sekundy, co oznacza ze faza ekscentryczna wolniejsza pozwoli to Ci uzyskac lepsze efekty w jakosci muskulatury ze wzgledu na wieksze zaangazowanie wlokien miesniowych, a jako ze jest to cwiczenie bez obciazenia to tymbardziej dla Ciebie korzystne)
Rozpietki 3x20

Wyciskanie francuskie lezac 3x12
Sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x20
Pompki tylem 3x30 ( i tak samo jak w zwyklych pompkach 8sekund w dol, 1-2 w gore)

Plecy + biceps+przedramiona
przenoszenie hantla w poprzek laweczki 3x20
martwy ciag 3x15
wioslowanie w opadzie tulowia 3x12
szrugsy z hantlami 3x30

Uginanie stojac 3x12
modlitewnik 3x20 (male obciazenie)
mlotki 3x12

Uginanie nachwytem siedzac 3x30
uginanie podchwytem siedzac 3x30
zwijanie palcami sztangi 3x50

Barki:
Wyciskanie sztangi siedzac ( sprzed glowy) 3x15
Podciaganie wzdluz tulowia 3x10(8sekund w dol, 1-2 w gore)
unoszenie bokiem 3x20

Nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 3x15
martwy ciag na prostych nogach 3x10
syzyfki 3x20
wspiecia na palce 3x50

Oto moje pytania:
1.W wakacje chciałbym sobie ulozyć nowy plan.Tylko niewiem teraz jaki plan ułożyc dalej na mase czy siłowy bądz masowy?
2.Co do mojego bicepsa, wygląda on tak jakby był wąski niewiem czemu?
3.Niewiem czemu ale od urodzenia mam tak że jedną pierś klatki mam wiekszą od drugiej,nie widać tak tego jak ktoś niewie i czy idzie jakos temu zaradzić

1. Wszystko zależy co jest Twoim celem, masa czy siła??
2. Jak urośnie to nie będzie wąski - trzeba masowac
3. Każdy ma jakieś wady nikt nie jest idealny, jak będziesz porządnie cwiczył to się trochę wyrówna, w takich przypadkach lepiej cwiczyc sztangielkami (na klatke) a długi gryf troche odpuścic.

1. Rok składa się z kilku cykli, siła-masa-siła-masa-rzezba, tak najprościej rzecz ujmując. Żeby budować duże mięśnie potrzebna jest siła, żeby się wyciąć np: do zawodów potrzebne są mięśnie. I teraz odpowiedz sobie na pytanie gdzie w tym wszystkim jesteś Ty. I będziesz wiedział jak ćwiczyć.
2. Zmieniaj ćwiczenia na biceps. Trening bicepsa to nie tylko przenoszenie sztangielki z A do B, poczytaj na ten temat,
3.Lewa jest zawsze większa, po lewej stronie masz serce i u każdego lewa pierś jest nieznacznie wiesza, ze względu na to, że chroni serce.

W wakacje jadę z siła.Ale od jesieni znowu masówka.Mógłbym prosić o link na temat treningu bicepsa?Z góry dziękuje?

jest wiele cwiczen na bicepsy umiesc 1-2 wielostawowe a reszta izolacji czyli pozostale 2.

Poza tym jak w wakacje jedziesz z sila to wiecej wielostawowych i troche izolacji. Ciezary w gore a pow w dol tak uogolniajac.

Wiem że każdy ma różna budowę i na każdego inaczej działają plany treningowe ale robiąc sile w wakacje ile powinienem zyskać na sile zakladajać np ze na klate biore seryjkami 50 kg to ile będe bral po wakacjach?

Ciezary w gore a ''pow'' w dol tak uogolniajac ('' '')-o co chodzi bo nei zrozumiałem

jedz ogolnorozwojowke, plany na sile jeszcze nie dla Ciebie w takim razie.

FBW!

Czemu nie?

poczytaj o FBW powaznie mowie i mysle, ze to dla ciebie najlepsze rozwiazanie.

bo masz za maly staz w treningu. tylko ci sie wydaje ze bedzie dobrze. miesnie to nie wszystko, zeby rozly i nie bylo komplikacji pozniej to musisz wzmocnic tez stawy i sciegna. najlepiej przez ogolnorozwojowke czyt. trening FBW