Pytanka i co w wakacje?

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 14 Maj 2010, o 13:51

a taki FBW duzo da mi siły?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

cooler_102 · przez **cooler_102** » 14 Maj 2010, o 14:05

przede wszystkim cie wzmocni a po nim mozesz zaczac trening silowy. mi dal siel.w sumie to kazdy trening przeprowadzany skrupulatnie daje sile i wzrot miesni

cooler_102 · przez **cooler_102** » 14 Maj 2010, o 14:07

Jest wiele metod łączenia partii i układania ich kolejności. najczęściej stosowane.
* ułożenie względem wielkości mięśni :
nogi-> plecy-> klatka piersiowa-> barki-> tricepsy-> bicepsy - najczęściej stosowane i najbardziej wykorzystywanie połączenie
* ułożenie względem współgrania mięśni :
klatka piersiowa-> barki-> tricepsy-> plecy-> nogi-> bicepsy lub odwrotnie plecy-> nogi-> bicepsy-> klatka-> barki-> tricepsy
* ułożenie względem najsłabszych partii
polega to na "wrzuceniu" najsłabszej partii na początek treningu, gdzie mamy najwięcej siły i energii. [to jest adresowane do bardziej zaawansowanych]
* do treningu wedle uznania można dodać przedramiona, brzuch i/czy łydki

Jak powinien wyglądać cykl treningowy?
Idea całego treningu skupia się na stopniowym przeciążaniu mięśni. Każdy cykl powinien trwać od 6 do 8 tygodni, a między cyklami powinien występować tydzień kompletnego roztrenowania.

*Jeden zestaw tygodniowy
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

akurat przegladalem i masz w skrocie to co powinno cie interesowac a jak to za malo to masz tez w podwieszonych

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 14 Maj 2010, o 14:21

Czyli ćwicząc nawet 9 miesiecy to musze zrobic ten fbw?Bo żeby budować mięsnie (trening masowy) musze przejśc trening silowy co nie?

Michał · przez **Michał** » 14 Maj 2010, o 14:23

fbw pozwoli zaadoptowac Twoje miesnie do ciezkiego wysilku. Na ni tez mozna budowac mase.

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 14 Maj 2010, o 14:35

A cp byscie powiedzieli jakbym robil SPLIT 2X partia w tygodniu?

Michał · przez **Michał** » 14 Maj 2010, o 15:04

nie

zrob fbw. Siła i masa idzie bardzo dobrze. Tylko musi byc dieta bo to podstawa w tym sporcie.

Lord · przez **Lord** » 14 Maj 2010, o 15:16

qlimax-_ napisał:A cp byscie powiedzieli jakbym robil SPLIT 2X partia w tygodniu?

jak jesteś na dobrym cyklu czytaj "saa" to czemu nie :mrgreen:

rafimoc · przez **rafimoc** » 14 Maj 2010, o 15:43

pomalu:)

Pytasz czy FBW da Ci duzo sily, mi dalo 30kg wiec sam ocen czy to duzo czy malo:) wtedy tez nie bylem na zadnej suplementacji.
Ja bardzo zachwalam FBW zajebista metoda:)

Rozklad cwiczen - wybierasz te najprostsze to na nich zbudujesz najwiecej sily:)

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4serie
Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4serie
Plecy: Martwy ciag 4serie
Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 3serie
Bicepsy: Uginanie sztangi stojac 3serie
Tricepsy: Wyciskanie francuskie lezac 3serie
Brzuch: brzuszki z obciazeniem 3serie
Przedramiona: zwijanie sztangi palcami 5serii po 30pow
Lydki: wspiecia na palce 5serii po 30pow

kombinacji masz mnostwo jesli chodzi o powtorzenia, mozesz robic:
20-10-5
15-10-5
12-7-2

Roznorodnosc!!
Z treningu na trening obnizasz liczbe pow czyli:
poniedzialek-20pow w kazdym cwiczeniu
sroda-10pow w kazdym cwiczeniu
piatek-5pow w kazdym cwiczeniu

i do dziela.

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 14 Maj 2010, o 16:38

Aż 30 kg?

A ile robiles FBW?Miałeś wtedy dietę?

Pytanka i co w wakacje?

Re: Pytanka i co w wakacje?

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Pytanka i co w wakacje?

Re: Pytanka i co w wakacje?

Re: Pytanka i co w wakacje?

Re: Pytanka i co w wakacje?

Re: Pytanka i co w wakacje?

Re: Pytanka i co w wakacje?

Re: Pytanka i co w wakacje?

Re: Pytanka i co w wakacje?

Re: Pytanka i co w wakacje?

Kto jest na forum