no sam się zdziwiłem jak zaczęło mi to wchodzić:D ale to dlatego, że głównie tricepsami podnoszę na WL...
a tak teraz sama klatka prawie pracowała i hardkor:D

Kwachy po klacie niesamowite... jak ja dałem radę dziś plecy zrobić to ja nie wiem/xD
5- Plecy + kaptury
PLECY:
rozgrzewka:
podciąganie nachwytem na przemian klatka/kark 3x/10resp
1. Ściąganie linek w szerokim uchwytem do karku 3x 8-12
2. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-12
3. Wiosłowanie na maszynie wąsko do brzucha 3 x 8-12
4. to --> http://www.youtube.com/watch?v=tbxywDB2yKQ 7 x 8-12 (zamiast stojąc, na kolanach)
KAPTURY
1. szrugsy z sztangą 3 x 8-12
2. szrugsy z hantlami 3-4 x 8-12
3. szrugsy na maszynie tyłem 7 x 8-12

Przy plecach na ostatnim ćwiczeniu myślałem, że wykorkuje te ostatnie serie... plecy mi rozrywało, a brzuch przeżywał masakrę, wszystko się przewracało ze zmęczenia:P
Jak widać zamieniłem łydki na kaptury, do tego dołożyłem jedno ćwiczenie:)
Jestem ciekaw jak ja jutro te barki pocisnę... ale pierwsze koty za płoty:) dalej powinno iść lepiej:P
Chyba dołożę AEROBY... zaczynam się bać o brzuch:P

No w końcu... jutro wolne.xD zwijam się z zakwasów, w pn BCAA kupuje.
dalej czekam na kasę od ojca... możliwe, że od next tyg do roboty i będzie jeszcze ciężej.
Dziś było:
6- Barki + Bic
BARKI
1. Wyciskanie na maszynie tyłem 4 x 8-12
2. Unoszenie rąk przodem wyciąg 3 x -12
3. Unoszenie ramion bokiem hantle 3 x 8-12
4. Wyciskanie na maszynie przodem 7 x 8-12
BICEPS
1. Uginanie ramion na wyciągach (brama) 3-4s po 8-12 powt.
2. Uginanie sztangielkami ruchem "obrotowym" 3s po 8-12 powt.
3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń

Jestem wykończony... do tego chyba przeziębienie mnie niezłe bierze, smarki+krew nie ciekawie wyglądają.
kicham jak opętany, rano oczy całe czerwone, ale dobre to, że nie mam kaszlu jeszcze:P
Trening poszedł na szybkiego, przyszedłem na siłkę i byłem sam, bo jeszcze zamknięta była ale dostałem klucze:P
Jak skończyłem to myślałem tylko o jednym, jeść i spać...xD a jak tu spać jak dziś imprezę robię, nie ma co ja się dobiję.xD

Oliver - przystopuj z treningami przy chorobie treningi nie wiele dadzą.
Jakie BCAA kupujesz?

planuje wybrać coś z Treca.
treningi czuję dobrze, dobrze wchodzą, martwi mnie tylko ta krew z nosa i kichanie:P
możliwe, że to reakcja alergiczna na pleśń, bo u mnie zimą się panoszy od wilgoci...
pójdę z tym do lekarza.

wziąłbym xtra
lecz się lecz bo mnie puszcza a Ty się rozkładasz

Activlab ma identyczny skład jak te z Treca, różnią się głównie ceną, chyba tańszy jest, muszę oblukać w sklepie.
myślę, że jak dołożę witaminki i amino to jakoś się all poprawi, bo póki co sama dieta idzie...
nie powiem, ciężko jest, ale damy radę:) Lord Ty zacznij w końcu mnie gonić, a nie się w domu obijasz:D

xtra 65 z przesyłka no oblukaj tego trecka też
Zacznę i to pełną bombą
już mnie czepie w tym domu rozciągam się z nudów do szpagatów

activlab lepsze bcca cenowo i naprawde warto! trec ma drogie i mało wychodzi gramowo

gramowo skład na porcję mają te same;) activlab ma z glutaminą tylko, a trec z tauryną, no i ceną się różnią:)
mi bardziej z tauryną się przyda, oblukam jeszcze w sklepie jak tam u nich stoi... muszę oszczędzać:P