Zakładam ten temat, w którym podam przykłady posiłków w diecie bo już ch*j mnie strzela jak pomimo wielu odpowiedzi pytający nie są w stanie wyciągnąć wniosków.

Śniadanie
płatki owsiane na wodzie + siemie lniane + jajka na twardo + papryka

chleb pełnoziarnisty + jajecznica + warzywo np. pomidor,papryka

musli własnej roboty (płatki owsiane + siemie lniane/orzechy włoskie + suszone owoce + rodzynki + świeże owoce wkrojone), zalać odżywką białkową

razowy chleb z żółtym serem + jajecznica z twarogiem, szczypiorkiem

serek wiejski + oliwa z oliwek/olej rzepakowy + płatki żytnie (płatki powinniśmy jeść max 2-3 x w tygodniu) + warzywo

omlety :
jest wiele typów ale takie najprostsze :
jajka + płatki owsiane + twaróg + miód dla smaku - można podawać z dżemem (polecam dżemy domowej roboty, a nie sklepowe)/ można zalać syropem klonowym

jajka + owsiane + odżywka białkowa + orzechy włoskie + pokrojone np. jabłko/ananas

jajka + mąka razowa + mleko + odżywka białkowa + owsiane

podałem takie przepisy z głowy (wszystkie testowane), można dodawać słodzik jeśli ktoś się odchudza, jeśli nie to miód, jest też dużo aromatów i przypraw na rynku np. cynamon którym można posypać nasze dzieło kulinarne

można też jeść pszenicę i wiele innych składników

Obiad:

ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z oliwek

kasza gryczana + kotlet schabowy + mizeria + olej lniany

pieczone ziemniaki (polecam z kminkiem) + noga z kurczaka bez skóry + olej rzepakowy

ryż brązowy + ryba + warzywa na parze

makaron + twaróg + coś do smaku

kotlety mielone (domowej roboty) + soczewica + szpinak + oliwa

zupa pomidorowa domowej roboty ze świeżych pomidorów + ryż/makaron + wołowina/kurczak/indyk

fasola szparagowa na parze + jajka sadzone + ryż

gołąbki (oczywiście domowej roboty) + warzywa

dziczyzna (przebadana) + pieczone ziemniaki + olej rzepakowy

pierś z kurczaka grillowana + kasza + oliwa

kurczak pieczony w rękawie z warzywami

wątróbka + ryż + warzywa


Kolacja:
twaróg + oliwa
serek wiejski + oliwa
ryba + warzywa
jajka + warzywa
twaróg + warzywa
serek wiejski + warzywa

posiłki na szybko i przekąski:
tuńczyk z puszki + chleb razowy
jogurt naturalny + musli własnej roboty
jajka na twardo + chleb razowy
twaróg + miód + cynamon
makaron zapiekany z jabłkiem i cynamonem
odżywka białkowa zmiksowana z ryżem/płatkami owsianymi
sałatki wszelkiego typu:
np. jajka + pierś z kurczaka + ser żółty + kukurydza + papryka + łyżka majonezu

warstwowa wersja:
kukurydza + papryka + kurczak + sałata + pomidor + sałata + słonecznik/orzechy włoskie/zalane oliwą

kukurydza + fasola czerwona + pierś z kurczaka + ananas + żółty ser + jogurt naturalny

ryż/makaron + kukurydza + papryka + pierś z indyka + majonez



Istnieje wiele przypraw i dodatków więc potrawy można urozmaicać, jest wiele produktów spożywczych które można włączyć do diety. Z wiadomych powodów nie podałem gramatury i kaloryczności posiłków. Wszystko jest przykładowe. Tłuszcze stosujemy według stosunku omega. Dietę można uzupełniać białkiem i gainerem. Można również uzupełniać braki kompleksem witamin i minerałów, czosnkiem w kapsułkach, omega 3. Do picia polecam wodę, zieloną herbatę i soki własnej roboty. Jedźcie warzywa bo są ważne.

Wy również piszcie propozycje posiłków.

Pozdro

ps. jest wiele filozofii dotyczących posiłków typu że białko wolno wchłanialne nie nadaje się rano itp, ale to nie jest o tym temat i naszych poglądach.

Pochwały przyznane za posta: 8

Niektóre trochę mało kulturystyczne ,ale olać

tak na prawdę prawie wszystko można wcinać, tylko z głową

Czy te posiłki, które wymieniłeś można stosować na dietę redukcyjną?

można ale w odpowiednich proporcjach

Hmm jem podobne rzeczy to zostanę przy tym co wcinam

witam ta dieta to jest skuteczna?

jak dieta?

wiechu123 napisał:witam ta dieta to jest skuteczna?

tak 3 cm w bicepsie to minimum

a tak na serio to czytanie ze zrozumieniem się kłania

ooo 3 to jest to