Moj split.

mc3k · przez **mc3k** » 16 Maj 2010, o 12:13

Witam.
Napisałem sobie plan treningowy.
Niedziela: A
Poniedziałek: B
Wtorek: Wolne
Środa: A
Czwartek: B
Piątek: Wolne
Sobota: Brzuch
A: klata, bary, tric
B: plecy, nogi, bic

A:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko: 15/12/10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko: 15/12/10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 15/12/10
Rozpiętki na poziomej: 15/12/10
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 15/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 15/12/10

B:
Przysiady: 15/12/10
Wspięcia na palce ze sztangą: 15/12/10
Wiosłowanie: 15/12/10
Martwe ciągi: 15/12/10
Szrugsy: 15/12/10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt: 15/12/10
Uginanie ramion stojąc (z uchwytem młotkowym): 15/12/10

Co wy na to?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał · przez **Michał** » 16 Maj 2010, o 12:49

A nie lepiej cwiczyc 3 razy w tyg ? Plan mi sie nie podoba.
Brzuch po kazdym treningu cwicz.

P.S Kolejny odgapił : " Cel: 85kg, plecy jak szafa, zrobiona klata, na brzuchu nie opona a krata. "
Mała korekta "(...) na brzuchu nie opona a kawał pontona "

Lord · przez **Lord** » 16 Maj 2010, o 12:51

j/w dziwny plan
weź z forum normalny spilt na 3 dni

ja zaraz sobie nick zmienię jeszcze na Lord_Fun

Michał · przez **Michał** » 16 Maj 2010, o 12:55

I jeszcze jedno. Nie cwicz dwa dni pod rzad. Pomiedzy treningami musi byc przerwa. Najlepiej pon/sr/pt co dwa dni trening.

P.S Tak to jest czlowiek cos madrego wymysli to zaraz wszyscy odgapia hehe

lMathew · przez **lMathew** » 16 Maj 2010, o 13:19

viewtopic.php?f=2&t=1366
możesz przeczytać - może coś pomoże

mc3k · przez **mc3k** » 16 Maj 2010, o 13:21

W takim razie:
Przysiady: 15/12/10
Wspięcia na palce ze sztangą: 15/12/10
Wiosłowanie: 15/12/10
Martwe ciągi: 15/12/10
Szrugsy: 15/12/10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt: 15/12/10
Uginanie ramion stojąc (z uchwytem młotkowym): 15/12/10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko: 15/12/10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko: 15/12/10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 15/12/10
Rozpiętki na poziomej: 15/12/10
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 15/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 15/12/10
W niedziele, srode, piatek.

Powiedzcie mi jeszcze w ktorych cwiczeniach zmniejszyc ilosc powtorzen.

Mathew, czytalem to i tym sie sugerowalem przy ukladaniu...

rafimoc · przez **rafimoc** » 16 Maj 2010, o 13:24

Nie nie i jeszcze raz nie !

Bazuj na cwiczeniach wielostawowych w FBW, krotki uklad:

Siady
plaska
ciag
wycisk siedzac
uginanie stojac
porecze
zwijanie sztangi palcami
wspiecia na palce

mc3k · przez **mc3k** » 16 Maj 2010, o 13:39

Przysiady 15/12/10/8
Wyciskanie szeroko na poziomej: 15/12/10/8
Wyciskanie wąsko na poziomej: 15/12/10/8
Martwy ciąg: 15/12/10/8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 15/12/10/8
Wyciskanie francuskie na siedząco: 15/12/10/8
Uginanie w chwycie młotkowym: 15/12/10/8
Zwijanie sztangi palcami: 15/12/10/8
Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 15/12/10/8

+ Co tydzień dodawanie 2,5kg obciążenia, jeżeli nie będę dawać rady z ilością powtórzeń to redukować o jeden itp. jak ktoś pisał w jednym z poradników?

Niedziela, środa, piątek treningowe.

Michał · przez **Michał** » 16 Maj 2010, o 13:45

wywal Wyciskanie wąsko na poziomej: 15/12/10/8

mc3k · przez **mc3k** » 16 Maj 2010, o 13:47

I już mogę ćwiczyć tym planem?

Moj split.

Moj split.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Moj split.

Re: Moj split.

Re: Moj split.

Re: Moj split.

Re: Moj split.

Re: Moj split.

Re: Moj split.

Re: Moj split.

Re: Moj split.

Kto jest na forum