Moj split.

rafimoc · przez **rafimoc** » 16 Maj 2010, o 13:49

To co ja pisalem w jednym ze swoich artow to nie dla Ciebie, jak widze po poziomie wiedzy.

OD POCZATKU RAZ JESZCZE!

Siady 15,12,10,8
Plaska 15,12,10,8
Podciaganie na drazku 8,8,8 ( jestes jeszcze poczatkujacy wiec MC i siady na 1 treningu mocno by Ci daly popalic! ewentualnie jak chcesz martwy to siady zamien na wykroki)
Wycisk na barki siedzac 20,15,12,10
Uginanie stojac 20,15,12,10
Porecze 10,10,10
Zwijanie sztangi palcami 30,30,30
Wspiecia na palce 30,30,30

Co jeszcze jest dla Ciebie niezrozumiale??

Ukladajac FBW mozesz sam manipulowac powtorzeniami, ale mozna tez skorzystac z odpowiednich schematow typu 5x5,15-10-5 itp

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

mc3k · przez **mc3k** » 16 Maj 2010, o 13:57

Na drążku się nie podciągnę nawet 2x a ty mówisz o seryjkach 3x8

Tak więc przysiady na wykroki, a MC 15/12/10/8.
Nie mam poręczy, a ćwiczę w domu. zwijanie sztangi palcami to po prostu kręcenie ich w kółko, ta?
I na czym polega wyciskanie na barki siedząc?

lMathew · przez **lMathew** » 16 Maj 2010, o 14:06

Dopiero teraz się przyjrzałem. Jesteś młody, masz półroczny staż - pytając o podstawowe sprawy [co to wyciskanie na barki] uważam, że ten półroczny trening nie był za dobry, więc przychylam się do rafiego. Zrób klasyczny FBW tak jak wyżej kolega napisał. Ćwicz nim przez jakiś czas [jakieś 2miesiące, bądź w momencie wyczerpania przyrostów] w tym czasie poczytaj trochę artów i później wróć i będzie można ułożyć coś innego.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu masz opis większości ćwiczeń.

Jeśli bawisz się w MC to naucz się poprawnie wykonywać! To jest bardzo ważne! Nawet z bardzo lekkim ciężarem wykonuj to ćwiczenie na początku, żeby złapać tecxhnikę. Jest to b. dobre ćwiczenie, ale trzeba umieć je wykorzystać.

Zwijanie palcami sztangi z tego co mi się wydaje [bo pewny nie jestem] to coś w tym stylu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11

Co do barków to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 sztanga czy hantelki to wybór indywidualny - najpierw proponowałbym sztangę.

EDIT: Co do tricepsa do francuskie wyciskanie powinno dać radę

mc3k · przez **mc3k** » 16 Maj 2010, o 15:28

To co wstawić za dipsy?
Bo za podciąganie to francuskie, ta?

lMathew · przez **lMathew** » 16 Maj 2010, o 15:31

Dipsy są na triceps - tego robił nie będziesz więc zaproponowałem zamienić na wyciskanie francuzkie.

Co do pleców to może być MC

mc3k · przez **mc3k** » 16 Maj 2010, o 15:39

Wykroki: 15/12/10/8
Wyciskanie na poziomej: 15/12/10/8
MC: 15/12/10/8
Wyciskanie na bary: 15/12/10/8
Uginanie na stojąco: 15/12/10/8
Francuskie: 15/12/10/8
Zwijanie sztangi palcami: 30/30/30
Wspięcia: 30/30/30

lMathew · przez **lMathew** » 16 Maj 2010, o 16:10

No i luks.

Poniedziałek - Środa - Piątek treningi i będzie wszystko w porządku

Powodzenia

mc3k · przez **mc3k** » 16 Maj 2010, o 16:20

Dzięki. Jutro po znajomości idę na zdjęcie gipsu, bo po mojemu już wszystko git z nogą, dowiozę sobie obciążenie i zaczynam ćwiczyć

Mateusz · przez **Mateusz** » 19 Maj 2010, o 20:40

tak tylko j/w wywal to wyciskanie wąsko i brzuch dodaj

valdunn · przez **valdunn** » 20 Styczeń 2021, o 09:44

kbps 92.67 Bett CHAP Make Lafa Andr Ster Dayb Wint Votk Eile Wall Nick Hris Curv Tesc Roal Skar Ever Chin Juli Defo
Cant Meta Bill Tesc GWVi Rich Land Fran Maca Outs Slee Lost Klau XVII Conf Bioc Kari Reac Mexx Unit Kenz MPEG DrWe
Amar Phil Desp Caro Davi hard Turk Macb Haro Inte MODO Mari Pete Xbox Omar Niki Colo Adio Yosh Judi Roxy Vira XVII
Lycr Coto Virg Last Wind ADAX Niki XVII Eleg Adio Swar Ghia XVII Exce Igor Harl Zone Nimb Sobr tapa Zeno Jean Side
Fuxi Satp Zone Zone Rajn Zone Zone Marg Zone Thir Mart Righ Nick Zone Zone Echo Chet Venu Zone Pier RHZN Jean Alex
Thom Inte Milo CMOS Came keys Gene Carn Adam Wind Cont Book Mist Jard Vanb Voit Mist Adri ARAG MAZD Elec Cove Funk
Vali Acad Edit Pasc Paul Baby Wind Wind Wind Grip Part Bork Tefa Mexx Roya Terr Bonu Harr Real Fant Lucy Emil Summ
Xenu Find Gott Gord Anat Bria Emil Word XIII XVII Oleg Klad Davi Wing MPEG Long Vasi Chip Fior read Anto Mass VIII
Arth Dara Mich Wils Enha Sund Scho Arth Robe Vang Tind XVII Seco Poch Robe Gian Karl Alan Nick Wind Alic CMOS CMOS
CMOS Requ PROM Morn Vint Ligh Merc wwwc Keev Ther Vict Prol Davi tuchkas Arch Astr

Moj split.

Re: Moj split.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Moj split.

Re: Moj split.

Re: Moj split.

Re: Moj split.

Re: Moj split.

Re: Moj split.

Re: Moj split.

Re: Moj split.

Re: Moj split.

Kto jest na forum