XPand Energized + tcm
Moderatorzy: Michał Bodzioch, StalMOD
XPand Energized + tcm
przez Lord89 » 15 Maj 2010, o 21:52
-
Lord89 - Starszy plutonowy
- Posty: 150
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 12:51
- Pochwały: 1
- Miasto: Zelów
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: XPand Energized + tcm
przez Kwachu » 15 Maj 2010, o 22:01
Koelgo podaj wiecej info o sobie
-
Kwachu - Generał broni
- Posty: 5702
- Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
- Pochwały: 112
Re: XPand Energized + tcm
przez Lord89 » 15 Maj 2010, o 22:17
staz ponad 3 lata wiek 21
-
Lord89 - Starszy plutonowy
- Posty: 150
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 12:51
- Pochwały: 1
- Miasto: Zelów
Re: XPand Energized + tcm
przez Lord » 16 Maj 2010, o 08:59
dieta? waga? itd
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: XPand Energized + tcm
przez Lord89 » 16 Maj 2010, o 16:23
Bialko: 157 gram = 628 kcal = 2,2 g/kmc
Tluszcze: 63 gram = 567 kcal = 0,9 g/kmc
Weglowodany: 385 gram = 1540 kcal = 5,5 g/kmc
Lacznie kalorii: 2735 (zapotrzebowanie+500kcal)
SNIADANIE
Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 80 g
Bialka jaj 150g
cale jajo 50 g
Oliwa z oliwek 10g
Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan.
Miod 20g
POSILEK
Chleb razowy 80g / Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g
Mieso z piersi indyka/kurczaka 100g / Wolowina 100g
Orzechy wloskie / archaidowe 20 g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka
POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryz paraboliczny 100 g
Piers kurczaka 120g
Warzywa: brokuly
15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 40 gram
POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny 80g
Piers Kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa: Pomidor
POSILEK II
Ryz paraboliczny 80g
Dorsz filet 150g/Tunczyk w wodzie 100g
Olej lniany 10g
Warzywa: Kalafior
NA 30 MINUT PRZED SNEM
Twarog chudy 125g
Aktualna waga 75/76kg
-
Lord89 - Starszy plutonowy
- Posty: 150
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 12:51
- Pochwały: 1
- Miasto: Zelów
Re: XPand Energized + tcm
przez Lord » 16 Maj 2010, o 16:27
dałbym tak cm3 2.5g rano przed treningiem XP po treningu 2.5g tcm
a w dni nie treningowe 2x5g tcm
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: XPand Energized + tcm
przez Lord89 » 16 Maj 2010, o 16:32
-
Lord89 - Starszy plutonowy
- Posty: 150
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 12:51
- Pochwały: 1
- Miasto: Zelów
Re: XPand Energized + tcm
przez Lord » 16 Maj 2010, o 16:33
zrób cykl 5-6 tyg i będzie ok
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: XPand Energized + tcm
przez Lord89 » 16 Maj 2010, o 16:44
-
Lord89 - Starszy plutonowy
- Posty: 150
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 12:51
- Pochwały: 1
- Miasto: Zelów
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.