hehe
ale to jak wszyscy zresztą piszą regeneracja musi być dobra bo się zajedziesz
najlepiej jakiś cykl dobry walnąć i od diecie nie wspominając hehe

Hej Lord. A tu pisze, że to bardziej na odstające partię.

2x się robi w tygodniu i łatwo można się przetrenować. Ty chyba trochę zmodyfikowałeś trening?

Podaj swój trening

No i jest problem z dietą. Nie to, że nie chcę jej mieć, ale mama się nie zgodziła. Mówi, że mam jeść to co wszyscy czyli jakieś 160g białka dziennie przy wadzę 87kg

to białka w miarę ok dbaj tylko o węgle i tłuszcze
ja ćwiczę co drugi dzień i każda partię 1x w tyg bo tak to hardkror był totalny

Obecnie to wygląda tak

1-Plecy+Łydki
2-off
3-Klatka+2-ki
4-off
5-Barki+Kaptury+4-ki
6-off
7-Biceps+triceps+przedramię

raz 4x w tyg trening a raz 3x w tyg trening
a ćwiczenia mniej więcej tak bo nie raz jakieś małe korekty są

BICEPS
1. Uginanie ramion z supinacją 3s po 8-12 powt.
2. Uginanie na modlitewniku 3s po 8-12 powt.
3. Uginanie na wyciągu 7s po 8-12 powtórzeń

TRICEPS
1. Wyciskanie w wąskim 3s x 8-12
2. Pompki na poręczach 3s x 8-12
3. Linki wyciągu górnego zza głowy 7s x 8-12

KLATKA
1. Wyciskanie hantli w skosie+ 3s x 8-12
2. Rozpiętki na hantlach w skosie+ 3s x 8-12
3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3s 8-12
4. Brama 7s 8-12

BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s x 8-12
2. Unoszenie rąk przodem sztanga 3s x 8-12
3. Unoszenie ramion bokiem 3s x 8-12
4. Unoszenie ramion bokiem na maszynie (na linkach) 7s x 8-12

TYŁ BARKÓW
1. Odwrotne rozpiętki na ławce 3s 12-15
2. Odwrotne rozpiętki na linkach 7s 12-15

ŁYDKI
1. Wspięcia na palce stojąc 4s 10-12
2. Siedząc 4s 15-20
3. Wspięcia na maszynie do wyciskania 7s 10-12

PLECY
Trening na szerokość:
Rozgrzewka: Podciąganie w uchwycie neutralnym 3 x max
1. Ściąganie linek w szerokim uchwycie 3s 8-12
2. Wiosłowanie sztangą 3s 8-12
3. T-bar 3s 8-12
4. Pullover na maszynie 7 8-12

Trening na grubość:
Rozgrzewka: przyciąganie wyciągu górnego do klatki podchyt 3x12-15powt
1. Wyciąg poziomy do klatki 3s 8-12
2. Przyciąganie końca sztangi 3s 8-12
3. Martwy ciąg 4s 8-12
4. T-bar 7s 8-12

Te dwie opcje na plecy wykonujemy naprzemiennie (I tyd- szer., II tyd- grub. itd.)

KAPTURY
1. szrugsy z hantlami 3s 8-12
2. szrugsy na sztangą 7s 8-12

DWUGŁOWE
1. Uginanie na maszynie 5s 10-15
2. MC na prostych 4s 10-12

CZWOROGŁOWE
1. Wyprosty na maszynie 5s 8-12
2. Przysiady Jeffersona 4s 8-15

A można czymś te linki zastąpić

w tricepsie? czy gdzie?

W bramie. Bo nie ma na siłce

I MC. Bo za młody jestem

Na wyciagu !!!

Ale jak na wyciągu barki ćwiczyć

podciadanie drozka wzdluz tulowia mozna tez zrobic barki na boczny akton mozesz podciaganie jedno racz ( ja mam taki trojkacik)

albo hantelki na boki ale tu ciężar trzeba bardzo dobrze dobrać
najlepiej jakby to było jakieś ćwiczenie izolowane