Dokładnie rozgrzewka całego ciała powinna być na początku. Przy robieniu nóg pracują również plecy, barki czy nadgarstki, więc najlepiej rozgrzać całe ciało ogólnie a następnie zrobić kilka serii rozgrzewkowych ćwiczenia które będziemy wykonywać.

Zresztą rafi w tym artykule dokładnie to opisał
"1. Rozgrzewka ogolna: ruchy rotacyjne,krazenia,lekkie rozciaganie (ale naprawde lekkie w sensie pare wypadow na jedna noge itp!)
2. Rozgrzewka specjalna: wykonujemy pare serii (dla kazdego ilosc serii bedzie rozna) danego cwiczenia na ciezarze 20-30kg po czym przystepujemy do serii rozgrzewkowych jednakze wdrazajacych nas juz w serie zasadnicze!"

a dalej to zależy od ćwiczenia jakie wykonujemy - polecam przeczytać art na 1wszej stronie

Zdecydowana pochwała.

mozecie mi podać jakis trening zebym szybko osiągną ładną rzeżbe ciała

Mam pytanie w co do przysiadow robicie pelne przysiady? np z malym obciazeniem pelne a z wiekszym tylko do konta prostego to samo pytanie tyczy sie suwnicy

zyla35 to czegoś takiego do dieta i aero

Lord89 ja różnie kiedyś robiłem pełne a od nie dawna robię do 90stopnii tak samo czuje mięśnie i takie same przyrosty więc nie widzę sensu marnowania stawów.
Teraz eksperymentuje różne haki czy przysiady jeffersona

dzieki za odpowiedz

W przysiadach to są różne szkoły i wszystkie po części mają rację.

Robienie pełnych przysiadów w pełni angażuje całe nogi łącznie z mięśniami pośladkowymi, oraz nie powoduje żadnych przykurczy ponieważ pracujemy w pełnym zakresie ruchu. Jednakże jak wiadomo tu można wziąć troszkę mniej ciężaru ale kosztem prawidłowej techniki pełnego siadu.

Z kolei formy przysiadu do kąta 90st. czy też jakieś pół- ćwierć- przysiady adaptują nasze mięśnie i stawy do większego wysiłku. Bo mniejszy zakres ruchu = większy ciężar => większy nacisk na stawy i kości => większy bodziec do wzmocnienia stawów/kości. Często tego typu metody [ruchy połowiczne z dużym ciężarem] są praktykowane w ostatecznej fazie rehabilitacji po różnego rodzaju operacjach czy urazach [ingerujących w układ mięśniowo-szkieletowy].

Osobiście jestem zwolennikiem pełnych przysiadów a co 2-3 cykle treningowe można użyć pół- ćwierć- przysiadów w celu innego pobudzenia mięśni oraz układu kostno-stawowego.

Z przysiadami to jest taka historia, że trzeba trzymać napięcie w całej długości ruchu. Najlepiej sprawdz od jakiego do jakiego momentu mięśnie są napiente i w takim zakresie ruchu rób.
Przysiady za bardzo obciążają kolana i Ja ich nie robię, są inne lepsze Moim zdaniem ćwiczenie budujące masę nóg :p

Dobrym przykładem jest Dorian...............który jak sam mówi w życiu przysiadów nie robił

podajcie jakies diety na rzezibe

po pierwsze zły dział
po drugie diety się układa samodzielnie