witam. mam takie pytanie. Przed treningiem to normalne ze trzeba sie dobrze rozciagnąc i rozgac, ale czy po trenignu naprzyklad bicepsow gdy sa one dosc spuchniete i nie moge wyprostowac przez to reki do konca to czy i tak je probowac rozciagnac ? czy to ma jakis dobry wplyw na rozwoj miesnia gdy sie go rozciagnie po treningu? czy lepiej zostawic tak jak jest ?

rozciągaj się tylko po treningu
jak najbardziej po treningu można

ja przed treningiem robie rozgrzewke

rozgrzewka jak najbardziej

to może ja lekko zboczę z tematu
co myślicie o pozostawieniu napiętego mięśnia między seriami ? np biceps
już nie wiem czy tu czy gdzieś indziej o tym czytałem

I przed i po treningu trzeba mięśnie rozruszać i rozciągnąć.

Przed treningiem - żeby dogrzać mięśnie, przygotować je do wysiłku, "ułożyć" mięsień tak jak być powinien - to wszytko zapobiega wszelkiego rodzaju kontuzjom.

Natomiast rozciąganie po treningu jest potrzebne, żeby nie wystepowały przykurcze w mięśniach co na nast. treningu będzie owocowało pełnym zakresem pobudzenia mięśnia. Przykład: robimy klatę, masakryczie ją spompowaliśmy i ona po treningu jest cały czas w skurczu. Nie rozciągając jej w pewnym stopniu możemy doprowadzić do tego, że organizm uzna ten skurcz jako normalną postawę i się do tego zaadaptuje przez co na kolejnym treningu będzie nam ciężej wywołać skurcz "skurczonej" już klacie. - oczywiście przykład czysto poglądowy i nie stanie się tak po jednym treningu bez rozciągania. Jednakże zaniedbanie tego aspektu przez kilka lat treningów może prowadzić do przykurczy w barkach [bardzo często] co z kolei owocuje niepełnym pobudzeniem klaty [bo jak wiadomo klata i barki to dość współgrające mięśnie]

NightKing napisał:to może ja lekko zboczę z tematu
co myślicie o pozostawieniu napiętego mięśnia między seriami ? np biceps
już nie wiem czy tu czy gdzieś indziej o tym czytałem

Nie pamiętam dokładnie jak to szło. W każdym bądź razie czytałem pewne badanie/wywiad z kulturystą czy artykuł - nvm. W każdym bądź razie polecane było tam napinanie mięśni w czasie przerw między seriami. Oczywiście nie cały czas napinka, ale napięcie - rozluźnienie, napięcie.. itd. Najlepiej sobie przy lustrze pozować

Z tego co pamiętam miało to na celu wykształcenia lepszego "czucia" mięśnia czyli lepszej komunikacji mięsień - mózg, co później skutkuje lepszym treningiem. Oraz poprawnym ułożeniem włókien mięśniowych w danej partii co zapobiegało niepożądanym bólom w ćwiczonej partii.

Jak znajdę ten art to postaram się go przytoczyć, ale już nie dziś.

izometria tzw.

Calkowity skurcz pomiedzy seriami cwiczonej partii, ksztaltuje rowniez lepsza definicje.

generalnie rozciaganie po treningu wskazane nawet dla stawow, podczas treningu silowego mocno dostaja.

to może jeszcze jedno pytanie co do rozciągania ode mnie
rozciągać daną partię mięśni zaraz po zakończeniu wszystkich ćwiczeń czy wszystko na koniec treningu ?

W tym momencie odpowiadając z własnego doświadczenia powiem, że lepiej chyba po całym treningu. Bo przy zmianie partii jednak krew krąży szybciej, w pewien sposób wcześniej ćwiczony mięsień bierze mniejszy lub większy udział w treningu. Na koniec kilka minutek na rozciągnięcie, rozluźnienie mięśni - swoisty czynny odpoczynek.