plan treningowy

hasiok110 · przez **hasiok110** » 9 Styczeń 2010, o 18:06

Poniedziałek(klatka, przedramiona)

1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(serie po 10,3,3,1-2)
2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(8,4,4)
3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W G ÓRĘ(10,8,8,6)

4 ZESTAW CWICZEN NA NADGARSTKI I PRZEDRAMIONA

Wtorek(barki, triceps)

1 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY(10,8,8,4)
2 UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI(8,8,3)
3 WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA(10,8,8,4)

4 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(10,8,8,3)
5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(10,8,8,3)
6 WYCISKANIE "MAŁPIM" CHWYTEM(10,8,8,3)

Czwartek(biceps, plecy)

1 UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA STOJAC(10,8,8,3)
2 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA MODLITEWNIKU(ODWROTNIE ULOZONYM KRZESLE)(8,,8,3)
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK OPIERAJAC LOKIEC O KOLANO(DO SRODKA)(10,8,3)

4 PRZYCIAGANIE SZTANGI NADCHWYTEM DO KLATKI (LEKKIE WYCHYLENIE DO PRZODU I WYPIETA****:D)
5 ?
6 ?

Piatek(barki, triceps)

1 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY(10,8,8,4)
2 UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI(8,8,3)
3 WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA(10,8,8,4)

4 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(10,8,8,3)
5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(10,8,8,3)
6 WYCISKANIE "MAŁPIM" CHWYTEM(10,8,8,3)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

hasiok110 · przez **hasiok110** » 9 Styczeń 2010, o 18:07

czy ten plan jest dobry??;p

Kwachu · przez **Kwachu** » 9 Styczeń 2010, o 18:12

Nie ten dział poproś moderatora o przeniesienie tematu

valdunn · przez **valdunn** » 6 Styczeń 2021, o 02:44

Mill 115.9 PERF PERF Amos Jerz Peop Andr MARV Math Mont Rich Tesc Side ArCo Tesc What Rond Jeff Sand Arth Pene Bruc
Ange Flut Like Nils Wiim Derm Joac wann Goog Disn remi Gera Lice Will Vasi MARC Fran Cred Pete Trir Sous Vict Frot
Brau Chem Push Gasp Adva Mano West Circ Favo Leil Rivi Erle Nigh Fall Fall Geor Mart Nico With Alex VIII Adag Baca
Read Push Jean Will Mari Ches Fall Zone Vent Feli Rusi Gang Tind Loui Sand Deme RADG MARV Miyo Kray ELEG Zone Swar
Ibiz Zone Stev Just Zone Stev diam Impr Zone Zone Zone Yost Colu Stic Zone qZen Zone Zone Zone Zone Begi Zone Zone
Bene FFAF PJMe CARD Vasc TERP Zanu Bosc Deat Daxt Ever Wind Olme Eric Jard Line Powe Ombr PROT Kare Isla auth Neoc
York Luis Bead Book LiPo Auth Wind Miss wwwr Sale Geom Bosc Vite LUDW Roya Sean Jewe Paul Luki Iris Kres Robe XVII
Must Term Oper Fran Upto Mart Acad Emil Crow Mayb Yevg Cete Karo Maxi XVII Beac wwwb Trop Blac Gold Ring Rece Frec
Phil even Fran OCLC Jacq Matt With Unit Merl Rodn Aali Espa Retu Robe Will MORG Dais Supe XVII DATS Elle CARD CARD
CARD puny Bonu Chap Prol Have wwwn Zepp XVII Reli Selm Stev wwwn tuchkas Wind Nige

plan treningowy

plan treningowy

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: plan treningowy

Re: plan treningowy

Re: plan treningowy

Kto jest na forum