Witam serdecznie...
Postanowiłem założyć dziennik treningowy.
Więc tak: Mam prawie 15 lat(w czerwcu stuknie) sportami siłowymi zacząłem się interesować w wieku 7 lat na poważnie rok temu.
Sprzęt: Gryf prosty 168 cm , obciążenie 2x5 , 2x2,5 , 4x2, 2x0,75 2x0,5 kg. Razem z gryfem 33,5 kg.
Hantla 17 kg
Hantla 3 kg
Trenuję w domu. Ławeczka w 99% jak normalna tylko bez stojaków bo z krzeseł zrobione ale wymiary te same. W czerwcu na urodziny kupuję ławeczkę ze skosami itp.

Wzrost: 179
Waga: 82 kg
Pas: 92/93
Biceps:36
Klatka:102
Udo:56
Łydka:39
Przedramię:30

CEL: REDUKCJA
Zapotrzebowanie na kalorie: 3200
Zjadane Kalorie: około 2400
Trening siłowy 6 dni w tygodniu + aero conajmniej 4 godziny tygodniowo, jak jest pogoda w miarę to nawet do 10 godzin.
Suple: brak

Dieta:50%...Jem to co powinno być w diecie na redukcję ale nie zawsze, niestety nie zarabiam, więc nie mam dużo do gadania dlatego są dni gdzie nie stosuję się do diety.

Pochwały przyznane za posta: 2

Na redukcji nie powinno być czegoś takiego że dni bez diety.
Jak masz zapotrzebowanie 3200 to nie wal od razu 2400, za duży skok, stopniowo obcinaj kcalori.
A z aero to już zupełnie pojechałeś po bandzie, na redukcji wszystko dokładnie musi być zaplanowane, aero też się zaczyna od niższego pułapu i się zwiększa, albo czas, albo intensywność i nie planuje się że 4-10 h
Przy takim podejściu mięsa poleci w cholere

Powodzenia w redukcji!

Powodzenia sporo pracy przed Tobą

Szczerze? Zanim trafiłem na to forum ważyłem 86, i było kilka cm więcej w pasie itp...
Aero? 4h tygodniowo to przymus - wychowanie fizyczne w szkole. Reszta to dodatek...
Dieta? Wiem co jeść, przeczytałem tyle, że kumam wszystko.
Kalorie obcinam regularnie od marca - co tydzień około 200 w dół.
Dziennie spożywam mniej więcej 170g białka, 160 węgli, 70 tłuszczu...
Poza tym aero 4-10h to jest tygodniowo razem...nie dziennie
Ok, Pora na trening dzisiejszy:

Środa:Barki,Nogi,Przedramiona
Barki:
Unoszenie hantelek 3 kg bokiem 3x12
Unoszenie hantelek 3 kg przodem 3x12
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 18 kg 4x10
Wyciskanie sztangi zza karku 18 kg 3x12

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 25 kg 10x12
Wznosy na palcach ze sztangą na barkach 25 kg 7x15
Zercher czy jak to się tam pisze... ze sztangą 18 kg 3x15

Przedramiona:
Zginanie nadgarstka z hantelką trzymaną podchwytem w oparciu przedramienia o udo 4x15
- | | - trzymaną nachwytem w oparciu przedramienia o udo 4x15

bilon czemu stosujesz taki maly ciezar???? wiem ze na redukcji robi sie mniejszym ale bez przesady... Chyba ze nie masz sily nie chce Cie obrazic czy cos w tym stylu i nie obrazaj sie jak w innym dziale pozdro

To wiele wyjaśnia, dobrze że z kalorii zacząłeś schodzić już wcześniej bo skok z 3200 na 2400 to byłby szok dla organizmu
Nie wiedziałem że w-f wliczasz do aero to też zmienia sposób widzenia

Ćwicz odżywiaj się prawidłowo a efekty będą napewno


Lord89 czytaj pierwszy post, on nie ma zbyt wiele obciążenia

Lord89 napisał:bilon czemu stosujesz taki maly ciezar???? wiem ze na redukcji robi sie mniejszym ale bez przesady... Chyba ze nie masz sily nie chce Cie obrazic czy cos w tym stylu i nie obrazaj sie jak w innym dziale pozdro

Mam zaledwie 33,5 kg max ciężar wraz z gryfem.
Mam obecnie bilans kaloryczny ujemny około 1000 kcal, do tego dochodzi ok. 1,5h ćwiczenia siłowego+ brzuch i jakieś aero nie mam zbytnio siły...Poza tym ja trenuje daną partie mięśniową 2x w tygodniu i muszę rozplanować siłę na pozostałe treningi. Mały ciężar? Nie czuję potrzeby zakładania większego...Mam dopiero 15 lat, nie chce zbytnio stawów obciążać szczególnie że jeszcze rosnę a więc nie wolno przesadzać...3 dni temu bary robiłem z obciążeniem 30 kg...dzisiaj chciałem 18 to wziąłem 18...Co innego do hantelków - że mam tylko 1 hantelek 3 kg i 1 hantelek 17 kg...Tym drugim nie bardzo dam radę ćwiczyć bo ma gryf 40cm...Ciężko na 1 rękę chwycić bo się chwieje...

PS: W czerwcu kupuję ławeczkę...W lipcu i sierpniu dojdzie jakieś 40 kg obciążenia. pozdro

Nightking - wliczam dlatego że gramy w piłkę nożną/ręczną całe 2h...więc to też jest bieg

No nie przeczytalem przyznaje sie:P to troche lipnie masz:/

Lord89 napisał:No nie przeczytalem przyznaje sie:P to troche lipnie masz:/

Lipnie ale jest...Sprzęt trochę kosztuję, ale przybędzie tego sporo przez wakacje mam nadzieję..