Poprawiony plan do oceny

dzikos1 · przez **dzikos1** » 9 Styczeń 2010, o 12:41

PLAN #1
TRENING INTENSYWNY OKRES - 8 TYGODNI

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12-10-8-8
2. hantle skos dodatni 3s 10-10-10
3. hantle skos ujemny 4s 10-10-10-10
4. rozpiętki 3s 10-10-10

1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12-10-8-6
2. modlitewnik wąsko 3s 10-10-10
3. hantle siedząc 3s 12-12-12

II DZIEŃ - PLECY + TRICEPS

1. podciąganie się szeroko 3s
2. wiosłowanie – sztanga łamana w opadzie tułowia podchwyt 4s 12-10-8-8
3. przyciąganie linki wyciągu górnego podchwyt 3s 10-10-10
4. wiosłowanie sztangielka jednorącz 3s 12-12-12

1. prostowanie - wyciąg wąsko 4s 10-10-10-10
2. pompki na poręczach 3s 12-12-12
3. wąskie wyciskanie 3s 12-10-8

III DZIEŃ - NOGI + BARKI

1. Przysiady ze sztanga 4s 15,12,10,8
2. Prostowanie nóg w siadzie 3s 12,12,12
3. Wspięcia (łydki) 4s 10-10-10-10

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-10-10-8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3s 10-10-10
3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10-10-10
4. Linki wyciąg dolny 3s 10-10-10

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał · przez **Michał** » 9 Styczeń 2010, o 12:55

Na barki masz wiecej niz na nogi seri. A nogi to wieksza grupa miesniowa. W tricu pompki na koniec linki zamien na jakiegos francuza i wyciskanie wasko na poczatek daj. CZemu w plecach nie masz MC ? Dalbym wtedy tak na poczatek drazek pozniej wioslo sztanga i na koniec MC. W bicu modlitewnik na koniec. Seri masz troche duzo w klacie alle jak chcesz bardzo intensywny to mozesz zostawic, ale to tez zalezy od Twojego stazu itp podaj tez cel.

thegame · przez **thegame** » 9 Styczeń 2010, o 18:41

PLAN #1
TRENING INTENSYWNY OKRES - 8 TYGODNI

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12-10-8-8
2. hantle skos dodatni 3s 10-10-10
3. hantle skos ujemny 4s 10-10-10-10trzy serie starczą
4. rozpiętki 3s 10-10-10

1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12-10-8-6
2. modlitewnik wąsko 3s 10-10-10
3. hantle siedząc 3s 12-12-12 daj tu młotki

II DZIEŃ - PLECY + TRICEPS

1. podciąganie się szeroko 3s
2. wiosłowanie – sztanga łamana w opadzie tułowia podchwyt 4s 12-10-8-8
3. przyciąganie linki wyciągu górnego podchwyt 3s 10-10-10
4. wiosłowanie sztangielka jednorącz 3s 12-12-12 wywal to i daj martwy ciąg

1. prostowanie - wyciąg wąsko 4s 10-10-10-10
2. pompki na poręczach 3s 12-12-12
3. wąskie wyciskanie 3s 12-10-8

III DZIEŃ - NOGI + BARKI

1. Przysiady ze sztanga 4s 15,12,10,8
2. Prostowanie nóg w siadzie 3s 12,12,12 daj jako pierwsze ćwiczenie
3. Wspięcia (łydki) 4s 10-10-10-10
coś na dwójki dorzuć

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-10-10-8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3s 10-10-10
3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10-10-10
4. Linki wyciąg dolny 3s 10-10-10[/quote]wywal

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 13:45

XVII 147.1 DEFI Bett Into hael Mini Vagh Norm Like ster Jell Souv Step Sand Simo Erle Mark Vict Robe XVII John Flex
cont Mari Tesc ndas Vers Mari Dove Limi Outl Erba Bonu Dash Jewe Taft Tree Dona Will Ange Dave Edit Eric Anth Rene
Deep Prin Push Patr Nigh Line John Andr Myst Circ PETE MODO Adob Revi Alta Will John Toni Judi Alfr Push Joli Push
XVII Torc Jule Zeld Quen Ches Micr Zone XVII Wind Bomb Zone Circ DISN diam Love What KISS Zone Slam Circ Bruc Arts
Seym Mark Zone Auto Zone Pete Pass Fran this NBRD Zone Patr Zone Zone Olym Zone Card Zone Zone Stan Halo Alfr Dani
Lore Rode RobK micr Your Beat Lieb Cata Carl PROM Book Jard Dali Trop Mist Mist Foot Patt CHEV SUBA Isla Psyc Coun
Clea Vali Beth Book Witc Hide MOXI Wind Powe Wind Marv Brau Bosc Eter qMon Jenn Mens Edga John Wind Agat Oran Albe
Nanc Chil Edit Chri Cont Char Writ Walk Arno Rain Yevg Debo XVII Worm Flyi Char have Trop Summ Dist Arno John Kevi
Wind Pete Kiyo syst MPEG Lore Naza Disn Micr Stev Char Resp Jewe Timo Rick OZON Simi Susa Book Scan Eleg micr micr
micr Fynn Girl Astr Irmi Lucy Fami CASE Jewe This Gabr mail Herz tuchkas Blue Bohe

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 19:30

Poprawiony plan do oceny

Poprawiony plan do oceny

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Poprawiony plan do oceny

Re: Poprawiony plan do oceny

Re: Poprawiony plan do oceny

Re: Poprawiony plan do oceny

Kto jest na forum