Dziennik treningowy by Pakerrio

Pakerrio · przez **Pakerrio** » 15 Maj 2010, o 17:56

Dziś bic, tric i przedramię

Uginanie ramion ze sztangą

12 powtórzeń - 25kg
10 powtórzeń - 27,5kg
8 powtórzeń - 30kg
6 powtórzeń - 32,5kg

Uginanie ramiona ze sztangielką w bok

12 powtórzeń - 8,75kg
10 powtórzeń - 10kg
8 powtórzeń - 11,25kg
6 powtórzeń - 12,5kg

Ugianie ramiona ze sztangielką na modlitewniku

12 powtórzeń - 7,5kg
10 powtórzeń - 10kg
8 powtórzeń - 12,5kg
6 powtórzeń - 12,5kg

Wyciskanie sztangi wąsko

12 powtórzeń - 25kg
10 powtórzeń - 30kg
8 powtórzeń - 25kg
6 powtórzeń - 40kg

Prostąwanie rąk oburącz ze sztangielką

12 powtórzeń - 15kg
10 powtórzeń - 17,5kg
8 powtórzeń - 20kg
6 powtórzeń - 22,5kg

Odwrotne pompki

4 serie do maxa z 10kg na udach

Nawijanie ciężarka na uchwyt - 4 serie

Uginanie nadgarstków ze sztangą - 4 serie po 25kg

ABS II - trzecie poziom

Trening się udał. Na wyciskanie wąsko mogło pójść po 5kg więcej w serii, ale robiłem to ćwiczenie pierwszy raz. Na modlitewniku w tzreciej serii będe robił na razie ciężarem 11,25, a w ostatniej serii 12,5 bo troche ciężko dzisiaj było.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pakerrio · przez **Pakerrio** » 18 Maj 2010, o 16:33

Dzisiejszy trening

Wyciskanie lężąc

12 powtórzeń - 37,5kg
10 powtórzeń - 42,5kg
8 powtórzeń - 47,5kg
6 powtórzeń - 52,5kg

Wyciskanie skos

12 powtórzeń - 15kg
10 powtórzeń - 17,5kg
8 powtórzeń - 20kg
6 powtórzeń - próbowałem 22,5kg bo wcześniej szło jakoś, ale nawet unieść sztangielek nie mogłem, próbowałem znowu 20kg, ale też nie mogłem podnieśc, to się wkurzyłem i sztangą 45kg zrobiłem

Rozpiętki

12 powtórzeń - 7,5kg
10 powtórzeń - 10kg
8 powtórzeń - 12,5kg
6 powtórzeń - 15kg

Butterfly

2 serie po 12,10 powtórzeń. Pierwsza 50kg, druga 60kg

Wyciskanie na atlasie

2 serie po 50kg, 10 powtórzeń

Przysiady

12 powtórzeń - 57,5kg
10 powtórzeń - 62,5kg
8 powtórzeń - 67,5kg
6 powtórzeń - 72,5kg

Uginanie na maszynie

12 powtórzeń - 41,25kg
10 powtórzeń - 43,75kg
7 powtórzeń - 45,75kg
6 powtórzeń - - 47kg

Prostowanie na mszynie

12 powtórzeń - 45kg
10 powtórzeń - 47,5kg
8 powtórzeń - 50kg
6 powtórzeń - 52,5kg

ABS II - poziom 3

Dziwny trening. 2 razy zadychę łapałem. Raz przy skosie, raz przy uginaniu. Ale ogólnie była korba

Pakerrio · przez **Pakerrio** » 20 Maj 2010, o 15:18

Dzisiejszy trening

Przyciąganie drążka do klaty

12 - 40kg
10 - 50kg
8 - 50kg
6 - 50kg

Przyciąganie drążka do brzucha

4 serie po 40kg

Wiosłowanie sztangielką

12 - 15kg
10 - 17,5kg
8 - 20kg
6 - 22,5kg

Wiosłowanie końcem sztangi

12 - 30kg
10 - 35kg
8 - 40kg
6 - 45kg

Wyciskanie siedząc

12 - 25kg
10 - 30kg
8 - 35kg
6 - 42,5kg

Przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia

12 - 28kg
10 - 30,5kg
8 - 30,5kg
6 - 33kg

Unoszenie sztangi w bok w opadzie

4 serie po 5kg

Szrugsy sztangielką

4x15 po 22,5kg

ABS III - poziom 3

Fajny trening. Grzbiet poddał się po drugim ćwiczeniu. Z barkami mogłem więcej kg w unoszeniu w opadzie, ale postawiłem na lepszą technikę

NightKing · przez **NightKing** » 20 Maj 2010, o 18:39

plecy + barki + kaptury + brzuch ?
dobrze liczę ?

Michał · przez **Michał** » 20 Maj 2010, o 19:03

nie "Przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia" podciaganie sztangi wzdluz tułowia

Lord · przez **Lord** » 20 Maj 2010, o 19:16

aj tam czepiasz się

idz lepiej trochę piasku to worków wsyp

Michał · przez **Michał** » 20 Maj 2010, o 20:30

nie rob sobie jaj z porzadnych ludzi

Pakerrio · przez **Pakerrio** » 21 Maj 2010, o 12:19

Dobrze liczysz NightKing. W czym problem :?:

NightKing · przez **NightKing** » 21 Maj 2010, o 15:01

Nic nic, tylko dziwi mnie 4 ćw na plecy, 3 ćw na barki i 1 na kaptury

Pakerrio · przez **Pakerrio** » 21 Maj 2010, o 15:50

A ile powinno być?

Dziennik treningowy by Pakerrio

Re: Dziennik treningowy by Pakerrio

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dziennik treningowy by Pakerrio

Re: Dziennik treningowy by Pakerrio

Re: Dziennik treningowy by Pakerrio

Re: Dziennik treningowy by Pakerrio

Re: Dziennik treningowy by Pakerrio

Re: Dziennik treningowy by Pakerrio

Re: Dziennik treningowy by Pakerrio

Re: Dziennik treningowy by Pakerrio

Re: Dziennik treningowy by Pakerrio

Kto jest na forum