Trening na mase 3-dniowy.

CarlJ · przez **CarlJ** » 20 Maj 2010, o 21:34

Witam. Mam tu taki trening na mase.
Waże ~80kg, 178cm. Mam diete. Nie biore supli.

Czy ten traning bedzie dobry na mase? Jak na razie przez 3 miechy stosuje FBW podzielony na 2 czesci , 3 dniowy (A-B-A, B-A-B). I mysle zeby na taki zmienic.
Jaka by byla najlepsza liczba powtorzen? 12-10-8-6, 10-8-8-6 ? Chcialbym dobrze podbudowac miesnie i zeby ladnie wygladaly. A i do kazdej ostatniej seri dodaje 1-3kg. Oraz co tydzien dorzucam kilogramy na sztange do kazdego cwiczenia.

Trening na masę 3 dni - Plan treningu

Poniedziałek:
klatka triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre [3 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie sztangą w staniu [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [3 serie]
pompki z obciążeniem na udach [3 serie]

Środa:
plecy biceps
martwy ciąg [3 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko w staniu[4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [4 serie]
Uginanie sztangielkami w staniu młotkowym [3 serie]

Piątek:
nogi barki
przysiady z obciążeniem [3 serie]
uginanie ud w siadzie na maszynie [4 serie]

wyciskanie zza głowy [3 serie] CZY wyciskanie sprzed głowy [3 serie] ????????
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

do każdego treningu brzuch ABS II.

Pozdrawiam

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Jamro · przez **Jamro** » 20 Maj 2010, o 21:44

1. Progres ciężaru co serie lepiej robić większy niż 1-3kg.
2. W klatce, wywal skos jeden, najlepiej dolny, oraz 3 serie rozpiętek na koniec starczą.
3. Francuz w staniu na początek może być ciężki do opanowania, nie chodzi mi o ruch ramion, ale o postawe ciała, lepiej daj wycisk wąski na ławce, bądź francuza leżąc za głowę.
4. Plecy, zdecydowanie za mało, MC daj 4 serie, Drążek ok, Wiosło ok, jeśli Wiosło sztangą robisz to daj jeszcze hantlem, bądź ściąganie dolnego wyciągu do brzucha.
5. Nogi za mało, dużo za mało, Przysiad 3-4 serie, jeśli ćwiczysz pod BB to lepszy Frontowy, do tego daj jeszcze jedno ćwiczenie, hacki, bądź suwnice, albo wykroki z hantlami(lepsze chodzone niż w miejscu), do tego jeszcze prostowanie siedząc nóg 3 serie, no i ugiananie i łydki by się przydały.
6. Barki dużo trochę i tyłu brakuje, proponuje 3-4 serie wyciskania z przodu bądź z tyłu (albo w ogóle hantlami), do tego unoszenie w bok siedząc czy stojąc, oraz unoszenie w opadzie i na barki styka, do tego kapturek.

Fajnie że bierzesz się do tego z głową

a co do liczby powtórzeń to już sprawa bardziej indywidualna, ale lepszym rozwiązaniem chyba będzie 12/10/8/6

NightKing · przez **NightKing** » 20 Maj 2010, o 21:55

Masz podobny plan do mojego więc może ja też zabiorę głos

CarlJ napisał:Poniedziałek:
klatka triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] tu mam 5 serii (nie licząc rozgrzewki, właściwe ćwiczenie można powiedzieć)
wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre [3 serie] 4 serie
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [2 serie] 3 serie
rozpiętki na płasko [4 serie] 3 serie

Generalnie wszędzie gdzie masz 2 serie ja bym dał 3 (2 to trochę mało) do planu trzeba dołożyć przedramię, łydki i kaptury i będzie dobry

Wyciskanie oczywiście zza głowy

przy 4 seriach 12+10+8+6 jest bardzo dobry układ
a przy 3 polecam 12+10+8 czasem fajnie jest pojechać ostatnią serię do oporu, ile się da np 12-15x ale to trzeba naprawdę chcieć

rafimoc · przez **rafimoc** » 20 Maj 2010, o 22:25

Zalezy jak chcesz zeby Twoja sylwetka wygladala:) jesli zalezy Ci na gestosci miesnia to nawet 3 ostatnie serie na 6pow.

Wrzuc do plecow szrugsy dodatkowo.
Na nogi troche malo, daj przysiady ze sztanga na barkach,hack-siady,uginanie i prostowanie i git:)
Na barki zdecydowanie wyciskanie sprzed glowy, podciaganie wzdluz tulowia, odwrotne rozpietki i jak bardzo sie uprzesz to seria laczona: unoszenie bokiem + unoszenie przodem.

Jamro · przez **Jamro** » 20 Maj 2010, o 22:34

co do barków to polecam też Super serie unoszenia w opadzie i szrugsów, świetnie wchodziło mi jakiś czas temu

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 02:33

XVII 318.4 This CHAP Unit Lieb MPEG Laur Rudy Memo Cent Walt Muss Fisk Dorm Mort From Punk Chri Digi Zone Raim Brit
Thun Bert Lona body Naiv Suns Aise Rjiv Klau Scha Trav Feli Nora Andr Geza Mape Geor Luci Wilh Patr Fyod Rich Pale
Grim Upon Howa Davi XVII Adri Judg grad Circ blac Play Robe Blac Inte Pixa Ogio XVII Ages Mick Niki Thom King Tenn
Disn Flor Eleg Zeld Vent Winf Sela Euge Bonu Leop Lari Zone Sela Mart Swar Jame Zone Hosk Char Zone King Best NBRM
Zone Jewe Swar Ohne Zone Zone Zone Rest Zone Zone Phyt Simo Zone Read Zone XVII Zone Zone Zone Chet NBRW Jame Kurt
Digi John XVII Nexu Jano Kron Lieb Sams Magi Wind XVII Book Rich Peac wwwb Vanb ESPR Befl PROT CITR Deut DjVu trac
Vali Vali Wind Chri Cere Tiny Hang Wind Moto Powe Klon Bosc Chou Mexx Roya Euri Tigh Robe Paul Myri XVII OneR Dmit
Wind XIII Scot Hans Hans Eric Hono Upda Cald Erne Arth Leon Leon Pink Flas Surf Tris choi info John Adob Will Xbox
Char Pres Emma Numb Libe Will This Pete Deep Andr Arch Kami Kare Step Kess Erin XVII Micr Ulea Davi Jame Nexu Nexu
Nexu This With Enjo Mado Stev Mari Clar XVII Live Engl Enjo Verk tuchkas Samu Lone

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 08:48

Trening na mase 3-dniowy.

Trening na mase 3-dniowy.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Trening na mase 3-dniowy.

Re: Trening na mase 3-dniowy.

Re: Trening na mase 3-dniowy.

Re: Trening na mase 3-dniowy.

Re: Trening na mase 3-dniowy.

Re: Trening na mase 3-dniowy.

Kto jest na forum