j/w
Panowie nie mozecie dyskutowac kulturalnie bez spięć ?
Po to jest forum aby wymieniac sie spostrzeżeniami a nie odrazu negowac wszystko co uslyszymy. Nowa informacje przyjmijcie ze spokojem, przemyslcie 3 x i dopiero cos napiszcie, ale w kulturalny sposob prosze
Pozdrawiam

Te lord, z tego co wiem to mózgi są dobre z patelni <lol2>
Nie no koniec spinki...Pora zacząć ćwiczyć...

chcesz dogryźć ale Ci to nie wychodzi
a co do mózgów to pomyliłeś osoby
ale koniec spamu
jedziesz dalej ogniem

KLATA + TRIC + Brzuch

Klata:
Poziomo:
Wyciskanie sztangi 12,12 33,5kg.
- || - 31 kg
- || - 27 kg
Rozpiętki 10,12,14,10 - 4 kg na łape(więcej nie dałem rady bo krążkami po 2 kg robiłem)

Skos ujemny:
Wyciskanie sztangi 12,12,12 23 kg
Rozpiętki 8,8 4 kg

Skos dodatni:
Wyciskanie sztangi 12,10,15 23 kg
Rozpiętki 8,8


Triceps:
Francuskie wyciskanie chwytem młotkowym hantli siedząc 12,15,15,15,12
- || - Leżąc 10-11-12-13-14
Pompki w podporze tyłem 12,12,12 - bez obciążenia

Brzuch: ABS 8 minute
Skręty tułowia ze sztanga 23 kg

To na tyle...Mam nadzieję że starczy...


EDIT: Sorry jeżeli kogoś wkurzyłem, uraziłem moimi postami ale wiecie...ten wiek każdy chce mieć rację a jednak jak przeczytałem drugi raz racji nie mam...sorry jeszcze raz

ok spoko... przynajmniej umiesz przyznac sie do błedu. To sie chwałi
Co do treningu to wywalilbym skos ujemny i na poczatku dal skos dodatki 4s pozniej poziom 4s i rozpietki 4s.
Te skosy to robisz sztanga czy hantlami ? Ja bym dał dodatni hantlami a poziom sztanga i co jakis czas zmienial. Rozpietki tez czasem skos czasem dodatni.
Triceps : musisz obciąc serie bo za bardzo dostaje po dupie. 6-9 seri spokojnie styknie. Jak dobierzesz odpowiednio ciezar to 6 s styka, az za dość

Hantli dwóch nie posiadam o tej samej wadze...Posiadam takie już gotowe hantle odlane 3 kg i 17kg... i to po 1 sztuce ze złomu wynalezione...Sztangą all robię a rozpiętki to biorę nasadzam na kciuka 2 krążki po 2kg najczęściej i jakoś się robi te rozpiętki...
Jak pisałem, nie posiadam ławeczki tylko robioną ze stołków kuchennych bez oparcia co jak 2 złącze mają wymiary typowo ławeczki bo 30 cm szeroki i 45 cm długi jest 1...
A znów skosy robię w ten sposób że w kuchni mam taki komplet narożny, i da się jedno siedzisko wyciągnąć co ma 100 cm i 35 cm szerokie...I opieram to np. o wyro i mam skos dodatni, albo początek siedziska daję na jakąś pufę albo coś, poduszkę pod drugą stronę i pod głowę 1 poduszkę i mam ujemny<lol2> no wiesz...Trzeba sobie radzić...Ale już nie długo...W urodzinki zamówię ławeczkę i 2 gryfiki po 35 cm na hantle oraz 4x5 kg obciążenia
Trice za bardzo katuje? 3kg na trica to nie jest ciężar więc nie wiem czy aż tak bardzo dostają chociaż po klatce też są zmęczone troche

Fajnie sobie radzisz z brakiem sprzetu widze. To sie chwali.
Myslalem ze serie na trica to sa serie na max ale jak to takie lightowe to moze byc.
Dokupuj sprzetu i dzialaj.

W czerwcu, po urodzinach dojdzie ławeczka ze stojakami oraz prasą na nogi, 2 małe gryfy pod hantle, obciążenie jakieś i później dokupię większe obciążenia po 10 kg...
Ależ mnie dzisiaj klata kwasi...Jeszcze na noc zrobiłem 4x6 pompek na podwyższeniu...

jesli masz 14 lat nie uwazasz ze troszke za mlody jestes zeby juz cwiczyc?>

Lord89 napisał:jesli masz 14 lat nie uwazasz ze troszke za mlody jestes zeby juz cwiczyc?>

Uważam że to odpowiedni wiek. Lekarz zalecił gdy go pytałem, ponieważ miałem małą nadwagę...
Teraz raczej BMI prawidłowe bo ważę 81 kg...
Poza tym w wieku 7 lat zaczynałem ćwiczyć...ale tylko jechałem na bica hantelką 5 kg która gdzieś się zgubiła...Od roku na serio się tym interesuje no i 100 kg na klate wycisnąłem pół roku temu ledwo, ale poszło...Więc chyba nie mało w moim wieku
Za 3 tygodnie będzie 15 lat więc nie jest źle...Mały też nie jestem 179 cm i rosnę cały czas..