Jaki 5x5 ?

sagat · przez **sagat** » 8 Styczeń 2010, o 20:13

A czy przy tym treningu stracę wytrzymałość? tzn. jak potem będę robił jakiś plan gdzie będzie 12 powtórzeń to czy dam radę?

A może robić tak: jeden tydzien: 5x5, drugi tydzien też ten sam FBW ale 12,10,8 powtórzeń?
Albo tak: Pon. A 5x5, Wtorek FBW 12,10,8 powt., Sroda B 5x5 ??

Nie to, że kombinuje tylko boje się że stracę ta wytrzymałość.
Dla miesni to moze byłby dobry bodziec.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

thegame · przez **thegame** » 9 Styczeń 2010, o 18:53

Przecież nie robisz 12 powtórzeń takim samym ciężarem jak robisz 5 prawda? :mrgreen:

sagat · przez **sagat** » 9 Styczeń 2010, o 21:48

No wiem. Ok a czemu na bicepsa sie robi 10 powtó¶zen a nie 5x5 ??

thegame · przez **thegame** » 9 Styczeń 2010, o 22:07

Bo to mały mięsień, 5x5 skupia się na ćwiczeniach wielostawowych gdzie angażowane jest kilka mięśni na raz. Takie mięśnie jak biceps, czy triceps są tylko dodatkami do tego programu

sagat · przez **sagat** » 10 Styczeń 2010, o 10:24

Mam pytanie do wyciskania zołnierskiego. Czy można sobie pomagać nogami przy podrzucaniu sztangi do góry?
Drugie pytanie. Czy mogłbym zamienić pompki na poręczach na francuza hantlą albo sztangą do czoła?

Michał · przez **Michał** » 10 Styczeń 2010, o 10:33

Pompki na poreczach lepiej zamien na odwrotne pompki.

sagat · przez **sagat** » 10 Styczeń 2010, o 10:54

Tzn. ja lubie pompki na poręczach ale wydaje mi sie że z żelastwem by lepiej masa szła.

Michał · przez **Michał** » 10 Styczeń 2010, o 11:02

E co Ty jak masz mozliwosc to rob pompki na poreczach. Ewentualnie mozesz sobie dolozyc zelastwa na obciazenie

sagat · przez **sagat** » 10 Styczeń 2010, o 11:15

Dobra to wklejam nieco zmodyfikowany przeze mnie ten plan.

<>A<>
- Bieg na 1000m Musze przebiec jak najszybciej. To jako rozgrzewka
- Unoszenie nóg w zwisie 3s Brzuszki jako rozgrzewka
- Podciąganie na drążku 8s Trenuje do www.pspnd.pl
- Przysiady ze sztangą 5x5
- MC 5x5
- Wyciskanie żołnierskie 5x5
- Kaptury 5x5
- Francuz sztangą wąsko 3x 10
- Uginanie rąk ze sztangą 3x 10
- Przedramiona Armwrestling
- Zwijanie linki Armwrestling
- Łydki Nie zawsze będę robił gdyż potem bolą przy bieganiu

<>B<>
- Bieg na 1000m
- Unoszenie nóg w zwisie 3s
- Podciąganie na drążku 8s
- Przysiady 5x5
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5
- Kaptury 5x5
- Pompki na poręczach 3x 10
- Młotki 3x max
- Przedramiona
- Zwijanie linki
- Łydki

Michał · przez **Michał** » 10 Styczeń 2010, o 11:22

Biegi to chyba nie najlepszy pomysl na poczatek treningu. Brzuch takze na koniec. Kolejnosc cwiczonych miesni ma byc taka: nogi-klata-plecy-barki-triceps-bic
Klate mozesz zamienic z plecami jedynie.

Jaki 5x5 ?

Re: Jaki 5x5 ?

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Jaki 5x5 ?

Re: Jaki 5x5 ?

Re: Jaki 5x5 ?

Re: Jaki 5x5 ?

Re: Jaki 5x5 ?

Re: Jaki 5x5 ?

Re: Jaki 5x5 ?

Re: Jaki 5x5 ?

Re: Jaki 5x5 ?

Kto jest na forum