przede wszystkich nie skupiaj się na dużych ciężarach
Wiem że rekordy cieszą ale na wszystko przyjdzie czas

Lord napisał:przede wszystkich nie skupiaj się na dużych ciężarach
Wiem że rekordy cieszą ale na wszystko przyjdzie czas

Obecnie rekordy mogę robić tylko własnym ciałem lub na ilość powtórzeń...Ostatnio próbuję coraz więcej pompek robić...Obciążenia mam tylko 25,5 kg i gryfik ma 8 więc to jest nic...

22 maja Plecy + Biceps

PLECY:

Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem
12 x 23 kg
12 x 27 kg
12 x 33,5 kg

Wiosłowanie końcem sztangi oburącz
12 x 20 kg
10,10,8 x 25,5 kg

Martwy ciąg
12 x 23kg
12 x 27 kg
12 x 31 kg
12,7 x 33,5 kg

Biceps:
Stojąc uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem:
10,10 x 18 kg
10 x 20,5 kg
10 x 24 kg
3x 27 kg
Siedząc uginanie przedramienia z hantelką trzymaną podchwytem , łokieć oparty o boczną część uda:
15,15,15 x 3kg
Chwyt młotkowy:
15,15,15 x 3kg

Dodatkowe:
Brzuch - ABS Six Pack

Ogólnie z treningu szczególnie pleców jestem zadowolony...Martwy ciąg wchodził bez problemu, jedynie ostatnia seryjka coś nie wyszła.Biceps...Jak wiadomo podczas redukcji strasznie mi słabnie.Założyłem 27 kg i tylko 3 powtórzenia poszły...Ale ogólnie trening fajny, spociłem się dość trochę, jedynie mały kłopot był na rozgrzewce pod wiosłowanie bo na klacie złapałem takiego kwacha że szok...

Pozdro

szukaj obciążenia na allegro nie raz idzie coś naprawdę bardzo tanio wyrwać
(jak ktoś siłkę likwiduje to wtedy z ceny zchodzi)
ja kupiłem 4x10kg i 2x30kg w sumie 100kg toczonego za 180zł

Lord napisał:szukaj obciążenia na allegro nie raz idzie coś naprawdę bardzo tanio wyrwać
(jak ktoś siłkę likwiduje to wtedy z ceny zchodzi)
ja kupiłem 4x10kg i 2x30kg w sumie 100kg toczonego za 180zł

Jak doliczę przesyłkę to mnie wyjdzie tak samo jak w niektórych sklepach internetowych...
Np. Koleś za ławeczkę na allegro chce 249 zł i 60 zł za przesyłkę a u producenta w sklepie internetowym mam 239 zł i 25 zł przesyłka...
A jak myślicie, 5 kg obciążenie za 22 zł to dobra cena? Otwór 29 mm...

drogo
ale nie raz blisko coś trafisz ( i ja tu mówię o używkach)
3.5zł/kg to dobra cena a Ty masz po 4.4zł/kg (mowa tu o oryginalnych)

23 maj Barki,Nogi,Przedramiona

Barki:

Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc :
12,12,11,10,10 x 18 kg

Wyciskani sztangi z zza karku stojąc:
12,12,10,4(nie wytrzymałem ze śmiechu) x 18 kg

Unoszenie hantelki bokiem
10,10,10,10 x 3 kg (na jedną stronę i tyle samo na drugą)

Unoszenie hantelki przodem
12,10,10,10 x 3 kg
------------------------------------------------------------------------------

Nogi:

Przysiad ze sztangą na barkach
12,12,12,12,12,10,15 x 18 kg

Wznosy na palce ze sztangą na barkach
15,15,15,15,15 x 18 kg.
-------------------------------------------------------------------------------
Przedramiona
Uginanie nadgarstka z hantelką podchwyt
10,10,10,10 x 3 kg

Uginanie nadgarstka z hantelką nachwyt
10,10,10,10 x 3 kg.

Z treningu nie jestem zbytnio zadowolony, ponieważ ciężar mały(nie chciało mi się zmieniać), i gdy chciałem dopompować nogi z lewej ręki wyśliznął mi się gryf i spadł na kolano, na szczęście tylko 18 kg i skończyło się dużym siniakiem.

Pozdrawiam

nie wiem na co Ci split przy tak malych ciezarach. FBW byloby odpowiedniejsze

Wiek 14 lat to jeszcze nie czas na siłownie/lepiej zajmi się aerobami:basen/bieganie/rower/wszelkie gry zespłowe- to pozwoli przygotować twoj organizm do treningów siłowych w przyszłosci.
Zaczni zbierac pieniedze w tym czasie na sprzet do siłowni/produkty potrzebne do diete...

Kwachu napisał:Wiek 14 lat to jeszcze nie czas na siłownie/lepiej zajmi się aerobami:basen/bieganie/rower/wszelkie gry zespłowe- to pozwoli przygotować twoj organizm do treningów siłowych w przyszłosci.
Zaczni zbierac pieniedze w tym czasie na sprzet do siłowni/produkty potrzebne do diete...

Już niedługo 15 lat.Kolesie w moim wieku już dawno ćwiczą nie koniecznie z mojego otoczenia.
Lekarz gdy pytałem go o ćwiczenia siłowe powiedział że w moim przypadku wskazane bo genetyka nie jest zła, za to błąd w żywieniu...jadłem codziennie chipsy, cola litrami itp...I się odłożyło tego fatu. Na chwilę obecną jest 180 zł uzbierane, w czerwcu 10 dojdzie 250zł, i kupię ławeczkę + obciążenie + gryfiki pod hantle.
Poza tym ciężary nie są duże, nawet nie są średnie a malutkie, jakieś 2 lata temu jeszcze miałem skoliozę kręgosłupa, nie chodziłem nigdzie na zajęcia tylko ćwiczenia w domu i to siłowe, i teraz już nie mam z tego co wyszło na bilansie.
Wolę ćwiczyć sobie tak jak do tej pory, niż iść palić fajki i pić browary z kumplami...Wolę tą kasę przeznaczyć na sprzęcik/dietkę..
Szczególnie, że ja po prostu lubię ćwiczyć...Aeroby oraz gry zespołowe są, w połączeniu z treningiem siłowym dobrze na tym wyjdę.Co może wciśniecie kit że nie urosnę od ćwiczeń siłowych...Heh, trele morele i tak mam prawie 180 cm...są mniejsi.

Pozdro