plan na siłe do oceny

ciken12 · przez **ciken12** » 23 Maj 2010, o 12:29

klata:
wycisk skos 4s 10/10/8/6
wycisk plaska 4s 10/10/8/6
rozpietki 4s 10/10/8

tric:
francuz lezac sztanga 3s 10/10/8/6
francuz siedzac hantla 3s 10/10/8/6
pompki w podporze tyłem 3s do max

Plecy:dzień dobry 4s 10/10/8/6
wisolo sztangą 4s 10/10/8/6
MC 4s 10/10/8/6

Bic:
uginanie sztanga 3s 10/10/8/6
mlotki 3s 10/10/8/6
oparciu o kolano 3s 10/10/8/6

Nogi:
przysiady 4s 10/10/8/6
Wykroki ze sztangą 10/10/8
wspiecia na palcach 3s 10/10/8

Barki:
wycisk sztangi lub hantli 3s 10/10/8
unoszenie na boki 3s 10/10/8
unoszenie w opadzie 3s 10/10/8

pedramię

Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 12/10/10/8
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 12/10/10/8
Zwijanie linki z ciężarkiem 12/10/10/8

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał · przez **Michał** » 23 Maj 2010, o 13:26

w plecach MC masz juz na prostowniki wiec dzien dobry zbedne. Pisales ze nie masz drazka a moze masz wyciag gorny ??
Te powtorzenia jakies takie dziwne

np. 3s 10/10/8/6
Niby 3 serie a powtorzen na 4s

Reszta OK.

ciken12 · przez **ciken12** » 23 Maj 2010, o 13:31

pomyliłem sie, nie mam wyciągu

Edit by michal_fun : Nie mozesz napisac wszystkiego w jednym poscie tylko pisac post pod postem ?

Michał · przez **Michał** » 23 Maj 2010, o 13:33

skombinuj jakis drazek bo ciezko bedzie zrobic szerokosc plecow bez niego. Wystarczy jakas rurka czy cos.

ciken12 · przez **ciken12** » 23 Maj 2010, o 13:40

teraz ok.

klata:
wycisk skos 4s 10/10/8/6
wycisk plaska 4s 10/10/8/6
rozpietki 4s 10/10/8

tric:
francuz lezac sztanga 3s 10/10/8
francuz siedzac hantla 3s 10/10/8
pompki w podporze tyłem 3s do max

Plecy:
wiosłowanie końcem sztangi 10/10/8/6
wisolo sztangą 4s 10/10/8/6
MC 4s 10/10/8/6

wznosy 15/15/10

Bic:
uginanie sztanga 3s 10/10/8
mlotki 3s 10/10/8
oparciu o kolano 3s 10/10/8

Nogi:
przysiady 4s 10/10/8/6
Wykroki ze sztangą 10/10/8
wspiecia na palcach 3s 10/10/8

Barki:
wycisk sztangi lub hantli 3s 10/10/8
unoszenie na boki 3s 10/10/8
unoszenie w opadzie 3s 10/10/8

pedramię

Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 12/10/10/8
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 12/10/10/8
Zwijanie linki z ciężarkiem 12/10/10/8

Michał · przez **Michał** » 23 Maj 2010, o 13:42

w przedramieniu wiecej powtorzen daj. Nawet 30-40. Tylko ciezar zmniejsz.
Siła na tym planie pojdzie napewno ale jak juz Ci pisalem fbw byloby lepsze.

ciken12 · przez **ciken12** » 23 Maj 2010, o 13:44

ale jak ułożyć te fbw

Michał · przez **Michał** » 23 Maj 2010, o 13:45

jest juz ulozone na forum ...poszukaj fbw 5x5

ciken12 · przez **ciken12** » 23 Maj 2010, o 14:06

a to może być na fbw

klata:
wycisk skos 5x5
wycisk plaska 5x5
rozpietki 5x5

tric:
francuz lezac sztanga 5x5
francuz siedzac hantla 5x5
pompki w podporze tyłem 5x5

Plecy:
wiosłowanie końcem sztangi 5x5
wisolo sztangą 5x5
MC 5x5

wznosy 15/15/10/8

Bic:
uginanie sztanga 5x5
mlotki 5x5
oparciu o kolano 5x5

Nogi:
przysiady 5x5
Wykroki ze sztangą 5x5
wspiecia na palcach
5x5
Barki:
wycisk sztangi lub hantli 5x5
unoszenie na boki 5x5
unoszenie w opadzie 5x5

pedramię

Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 20/20/15/10
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 20/20/15/10
Zwijanie linki z ciężarkiem 20/20/15/10

Michał · przez **Michał** » 23 Maj 2010, o 14:08

odpada ;p
5x5 to trening fbw a nie split.
Wez poszukaj i zobacz jak to wyglada a nie kombinuj.

plan na siłe do oceny

plan na siłe do oceny

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: plan na siłe do oceny

Re: plan na siłe do oceny

Re: plan na siłe do oceny

Re: plan na siłe do oceny

Re: plan na siłe do oceny

Re: plan na siłe do oceny

Re: plan na siłe do oceny

Re: plan na siłe do oceny

Re: plan na siłe do oceny

Kto jest na forum