Wieczna legenda,NALEŻY MU SIĘ SZACUN:)

Nie będę tutaj dokładnie opisywał treningu Arnolda, gdyż zmieniał się on w zalezności od jego rozwoju, konieczności specjalnego przygotowania do zawodów i innych czynników. Przedstawię tylko najczęściej stosowane przez Arnolda ćwiczenia na dane części ciała oraz wskazówki treningowe Dęba.


Klatka piersiowa

Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie sztangielek na ławce
Rozpiętki
Uginanie ramion na poręczach z szerokim uchwytem



Ramiona i mięsień czworoboczny

Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
Uginanie przedramion ze sztangielkami z wyciskaniem z suplinacją stojąc
Krzyżowanie linek wyciągu
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem i przodem
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
Kaptury



Bicepsy i przedramiona

Uginanie przedramion ze sztangą
Uginanie przedramion ze sztangielkami
Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce
Uginanie ramion na ławce Scotta
Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją stojąc
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem



Tricepsy

Ściąganie linki wyciągu
Francuskie wyciskanie
Wyprosty ramienia ze sztangielką
Uginanie ramion z obciążeniem na poręczach





Brzuch

Unoszenie nóg leżąc
Skrętoskłony
Brzuszki
"Nożyce"



Grzbiet

Ściąganie drążka wyciągu przy szerokim uchwycie
Ściągnie drążka wyciągu przy wąskim uchwycie
Podciąganie na drążku
Martwy ciąg
podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie)



Nogi

Przysiady ze sztangą na plecach
Przysiady na maszynie ze sztangą z przodu
Syzyfki na maszynie
Wyprosty nóg na maszynie
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Wykroki
Wspinanie na palcach w pozycji podpartej
Unoszenie łydek stojąc
Unoszenie palców stóp na maszynie



Wskazówki treningowe Arnolda.


Jeżeli jesteś początkującym wybierz jedno ćwiczenie na daną partię ciała, ale angażujące również jak największą ilość innych mięśni. Trenuj trzy razy w tygodniu, wszystkie części ciała za każdym razem. Nie śpiesz się, poświęć na trening tyle czasu, ile Ci potrzeba. Odpocznij między seriami.
Uwierz, że możesz uzyskać masywną sylwetkę. Podczas treningu wyobrażaj sobie, jak Twoje mięśnie rosną i pęcznieją do niesamowitych rozmiarów.
Skoncentruj się na podstawowych ćwiczeniach i technikach. Używaj raczej sztang i sztangielek, niż maszyn. Wybierz ćwiczenia, angażujące niemal całe ciało, jak martwy ciąg czy przysiady.
Eksperymentuj i zaskakuj swoje mięśnie. Wypróbuj różne ćwiczenia, aby zbudować doskonałą sylwetkę.
Napinaj mięśnie po każdym treningu, aby zwiększyć ich gęśtość i rzeźbę.
Aby zapobiec urazom, zawsze pamiętaj o rozgrzewce i rozciągnięciu mięśni przed rozpoczęciem właściwego treningu.
Jeśli chcesz być potężnym, przygotuj się na ostry trening, stosuj duże ciężary i niewiele powtórzeń. Najpierw skup się na wzroście by nabrać masy, a dopiero potem na szczegółach.

Oliver napisał:też zwróciłem uwagę na klatkę, dziwny kształt ma, jakby nie jego, taki jakby ubytek masy był,
możliwe, że to on, tylko wygląda na mniejszego, a na potrzebny filmu da się naprawdę dużo zretuszować:)

To nie Schwarzenegger tylko Roland Kickinger ze zrobioną komputerowo twarzą Arnolda,który użyczył tylko swoją facjatę

Arnold dzisiaj


Kliknij obrazek, aby powiększyć

guzik prawda

To że Arnold jest jednym z największym kulturystów i autorytetem w tej dziedzinie zaprzeczyć nie można. Mnie osobiście bardzo inspiruje jego dawna sylwetka. Co do jego aktualnej formy to ciężko się dziwić, wiek zrobił swoje no i nowy zawód; polityka to ciężki kawałek chleba, brak wolnego czasu, stres i nic dziwnego że Arnold nam sflaczał. Dla mnie on na zawsze pozostanie wielki.

Arnold nie wystąpił w filmie terminator ocalenie tylko została komputerowo wygenerowana jego skóra i nałożona na maszynę sterowaną przez operatorów. Zobaczcie zdjęcia na google teraz w życiu nie dało by się go tak zrobić jak w filmie a tak już przy okazji
to na tym filmie ocalenie wyglądał identycznie jak w terminator 1.
Z resztą byłoby jego nazwisko w spisie aktorów. Ale koks był z niego najlepszy na świecie jest moim idolem
Najlepsze jego powiedzenie to :Gdy moje mięśnie mówią Nie! A ja mówię TAK

Heh śmieszą mnie opinie ludzi którzy piszą że źle Arnold wygląda... Co wy chcecie od człowieka który ma ponad 60-lat??? myślicie że wy utrzymacie swoja muskulature w tym wieku??? każdy z was teraz moze i jest bykiem ale i każdy z was będzie flakiem:P

Arnold jest żywa legendą nie jeden moze mu zazdrościc jego osiągnięć

legenda ale z taką dawną musklutaturą to też szok dla mnie że nic mu nie zostało jak to zobaczyłem a taki sylwester sallone nie brał dopingu i teraz też jest 60 i ma na starość dużą muskulature obejrzyjcie najnowszą cześć rockiego i zobaczcie jak wygląda na starość