Pewnie.
Uginanie sztangi stojac 4x6
Uginanie wyciagu dolnego stojac 3x15
Uginanie z supinacja stojac 2x10
Uginanie z supinacja siedzac na skosnej lawce 2x10
Uginanie w oparciu o kolano 3x15
Nie ma bata zebys nie poczul:)
Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez rafimoc » 25 Maj 2010, o 12:39
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez NightKing » 25 Maj 2010, o 12:43
seria x ilość powtórzeń ?
a mogę np robić zmiany co tydzień ?
1 tydzień:
Unoszenie sztangi 12-8 3x (12+10+8)
Faza negatywna 3x [(6+2)+(6+4)+(6+6)]
Unoszenie hantli z supinacją 12-8 3x (12+10+8)
Młotki 12-8 3x (12+10+8)
7-ki 1x (7+7+7)
i następny tydzień to twoje:
Uginanie sztangi stojac 4x6
Uginanie wyciagu dolnego stojac 3x15
Uginanie z supinacja stojac 2x10
Uginanie z supinacja siedzac na skosnej lawce 2x10
Uginanie w oparciu o kolano 3x15
a mogę np robić zmiany co tydzień ?
1 tydzień:
Unoszenie sztangi 12-8 3x (12+10+8)
Faza negatywna 3x [(6+2)+(6+4)+(6+6)]
Unoszenie hantli z supinacją 12-8 3x (12+10+8)
Młotki 12-8 3x (12+10+8)
7-ki 1x (7+7+7)
i następny tydzień to twoje:
Uginanie sztangi stojac 4x6
Uginanie wyciagu dolnego stojac 3x15
Uginanie z supinacja stojac 2x10
Uginanie z supinacja siedzac na skosnej lawce 2x10
Uginanie w oparciu o kolano 3x15
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez rafimoc » 25 Maj 2010, o 12:45
pewnie, ze tak. Zmiany sa dobre. Sprobuj powinno ruszyc.
Tak serie x ilosc pow.
Tak serie x ilosc pow.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez NightKing » 25 Maj 2010, o 12:49
ok dzięki, czyli następny tydzień zrobie twoją metodą
a te małe serie typu 6 czy 10 pow to taki lepszy ciężar wziąć chyba ?
a te małe serie typu 6 czy 10 pow to taki lepszy ciężar wziąć chyba ?
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez rafimoc » 25 Maj 2010, o 12:51
logiczne.
W cwiczeniach o wiekszej ilosci pow ma byc max pompa!!
W cwiczeniach o wiekszej ilosci pow ma byc max pompa!!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez Jamro » 25 Maj 2010, o 12:51
Rafi nie wiem czy taki plan dla początkującego będzie dobry, chłopak ćwiczy od stycznia dopiero
-
Jamro - Starszy plutonowy
- Posty: 158
- Rejestracja: 4 Maj 2010, o 16:18
- Pochwały: 7
- Miasto: Łódź
- Data urodzenia: 10 06 1991
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez rafimoc » 25 Maj 2010, o 12:53
Sam pisal ze ma problem z lapami. Niech sprobuje. Wiem ze staz niewielki, nie jestem w stanie ocenic przez internet czy faktycznie ma taki problem czy po prostu tylko mysli ze wiecznie bedzie rosl 5cm w lapie na miesiac. Dlatego jesli ma faktycznie problem niech sprobuje, jak bedzie za ciezko to sam sobie wyrzuci jakies cwiczenia. Jesli mu sie tylko zdaje to niech sie lepiej trzyma od tego z daleka
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez Jamro » 25 Maj 2010, o 12:56
No mi się wydaje że mu może się tylko tak zdawać, bo przez 5 miesięcy ciężko rozkmić swój organizm 
to zajmuje kupe lat, wydaje mi się że takimi treningami może tylko stagnacji się nabawić tak jak ja kiedyś 
to zajmuje kupe lat, wydaje mi się że takimi treningami może tylko stagnacji się nabawić tak jak ja kiedyś
-
Jamro - Starszy plutonowy
- Posty: 158
- Rejestracja: 4 Maj 2010, o 16:18
- Pochwały: 7
- Miasto: Łódź
- Data urodzenia: 10 06 1991
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez NightKing » 25 Maj 2010, o 12:58
tu nie chodzi już chłopaki o cm, przestałem już na to patrzeć
poprostu przestaje czuć że coś robię, a to strasznie głupie uczucie
chce żeby po treningu bolało a nie tak jak teraz że rozciągne i nic
poprostu przestaje czuć że coś robię, a to strasznie głupie uczucie
chce żeby po treningu bolało a nie tak jak teraz że rozciągne i nic
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik Night
przez rafimoc » 25 Maj 2010, o 12:58
Generalnie chodzilo mi jedynie o to zeby sprobowal raz tego treningu. Ja wiem jaki on jest za ciezki, ale jak od czasu do czasu dajmy na to raz na 3 tygodnie ruszy cos takiego to progres bedzie:)
A staly plan ja bym widzial tak:
Uginanie stojac 3x10
Uginanie z supinacja 3x15
Mlotki 3x8
Uginanie z supinacja da popalic w tej ilosci pow, wiec nie wierze w to zeby nie nie poczul:)
A staly plan ja bym widzial tak:
Uginanie stojac 3x10
Uginanie z supinacja 3x15
Mlotki 3x8
Uginanie z supinacja da popalic w tej ilosci pow, wiec nie wierze w to zeby nie nie poczul:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.