Dziennik treningowy by Pakerrio
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik treningowy by Pakerrio
przez rafimoc » 21 Maj 2010, o 16:32
dobrze,jest.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik treningowy by Pakerrio
przez Pakerrio » 21 Maj 2010, o 16:37
Wiem 
Ja tylko lekko zmodyfikowałem trening, zarys jest ten sam
Ja tylko lekko zmodyfikowałem trening, zarys jest ten sam
Light weight baby
kulturystyczni.pl team
Masujemy...
kulturystyczni.pl team
Masujemy...
-
Pakerrio - Porucznik
- Posty: 1909
- Rejestracja: 1 Maj 2010, o 12:47
- Pochwały: 8
- Miasto: Stalowa Wola
- Data urodzenia: 28 08 1994
Re: Dziennik treningowy by Pakerrio
przez Pakerrio » 22 Maj 2010, o 16:00
Dzisiaj męczyłem bica, trica i przedramię
Uginanie rąk ze sztangą
12 - 28kg
10 - 30,5kg
8 - 33kg
Uginanie rąk ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka
12 - 10kg
10 - 12,5kg
8 - 15kg
Uginanie rąk na maszynie
3 serie po 20kg
Uginanie ze sztangielką na modlitewniku
12 - 10kg
10 - 10kg
8 - 12,5kg
Wyciskanie w wąskim uchwicie
12 - 30kg
8 - 35kg
9 - 35kg
Francuz leżąc
12 - 23kg
10 - 25,5kg
8 - 28kg
Francuz siedząc sztangielką
12 - 8,75kg
10 - 10kg
8 - 10kg
Odwrotne pompki
15 razy bez obciążenia i 2x10 z 10kg na udach
nawijanie ciężarka - 4 serie
uginanie nadgarstów siedząc - 4x25kg
ABS II - poziom 3
Bic strasznie się spompował. Tricek coś za szybko się zmęczył
Ogólnie dobry trening
Uginanie rąk ze sztangą
12 - 28kg
10 - 30,5kg
8 - 33kg
Uginanie rąk ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka
12 - 10kg
10 - 12,5kg
8 - 15kg
Uginanie rąk na maszynie
3 serie po 20kg
Uginanie ze sztangielką na modlitewniku
12 - 10kg
10 - 10kg
8 - 12,5kg
Wyciskanie w wąskim uchwicie
12 - 30kg
8 - 35kg
9 - 35kg
Francuz leżąc
12 - 23kg
10 - 25,5kg
8 - 28kg
Francuz siedząc sztangielką
12 - 8,75kg
10 - 10kg
8 - 10kg
Odwrotne pompki
15 razy bez obciążenia i 2x10 z 10kg na udach
nawijanie ciężarka - 4 serie
uginanie nadgarstów siedząc - 4x25kg
ABS II - poziom 3
Bic strasznie się spompował. Tricek coś za szybko się zmęczył
Ogólnie dobry trening
Light weight baby
kulturystyczni.pl team
Masujemy...
kulturystyczni.pl team
Masujemy...
-
Pakerrio - Porucznik
- Posty: 1909
- Rejestracja: 1 Maj 2010, o 12:47
- Pochwały: 8
- Miasto: Stalowa Wola
- Data urodzenia: 28 08 1994
Re: Dziennik treningowy by Pakerrio
przez Lord » 22 Maj 2010, o 16:06
czemu wąsko tak mało w porównaniu do reszty?
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata 
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Dziennik treningowy by Pakerrio
przez Pakerrio » 24 Maj 2010, o 13:11
Bo chyba za krótko odpoczywałem i drugą serię dałem radę tylko 8 razy, potem stwierdziłem, że nie dodam już
Za 2 tygodnie będzie więcej
Za 2 tygodnie będzie więcej
Light weight baby
kulturystyczni.pl team
Masujemy...
kulturystyczni.pl team
Masujemy...
-
Pakerrio - Porucznik
- Posty: 1909
- Rejestracja: 1 Maj 2010, o 12:47
- Pochwały: 8
- Miasto: Stalowa Wola
- Data urodzenia: 28 08 1994
Re: Dziennik treningowy by Pakerrio
przez Pakerrio » 25 Maj 2010, o 16:26
Dziś klatka i nogi
Wyciskanie lężąc ze sztangielkami
12 - 15kg
10 - 17,5kg
8 - 20kg
6 - 22,5kg
Wyciskanie skos ze sztangielkami
12 - 12,5kg
10 - 15kg
8 - 17,5kg
6 - 20kg
Rozpiętki
12 - 7,5kg
10 - 10kg
8 - 12,5kg
6 - 15kg
Przysiady
12 - 60kg
10 - 65kg
8 - 70kg
6 - 75kg
Uginanie nóg leżąc
12 - 41,25kg
10 - 43,75kg
8 - 46,25kg
6 - 48,75kg
Prostowanie na atlasie
12 - 40kg
10 - 40kg
8 - 50kg
6 - 60kg
ABS II - poziom 3
Nogi masakrycznie spompowało, klate trochę mniej, ale też. Dobry trening.
Wyciskanie lężąc ze sztangielkami
12 - 15kg
10 - 17,5kg
8 - 20kg
6 - 22,5kg
Wyciskanie skos ze sztangielkami
12 - 12,5kg
10 - 15kg
8 - 17,5kg
6 - 20kg
Rozpiętki
12 - 7,5kg
10 - 10kg
8 - 12,5kg
6 - 15kg
Przysiady
12 - 60kg
10 - 65kg
8 - 70kg
6 - 75kg
Uginanie nóg leżąc
12 - 41,25kg
10 - 43,75kg
8 - 46,25kg
6 - 48,75kg
Prostowanie na atlasie
12 - 40kg
10 - 40kg
8 - 50kg
6 - 60kg
ABS II - poziom 3
Nogi masakrycznie spompowało, klate trochę mniej, ale też. Dobry trening.
Light weight baby
kulturystyczni.pl team
Masujemy...
kulturystyczni.pl team
Masujemy...
-
Pakerrio - Porucznik
- Posty: 1909
- Rejestracja: 1 Maj 2010, o 12:47
- Pochwały: 8
- Miasto: Stalowa Wola
- Data urodzenia: 28 08 1994
Re: Dziennik treningowy by Pakerrio
przez Michał » 25 Maj 2010, o 16:31
ja bym zaczal od skosu a pozniej robil poziom.
Rozpietki robisz na poziomie czy skosie ?
Rozpietki robisz na poziomie czy skosie ?
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Dziennik treningowy by Pakerrio
przez Pakerrio » 26 Maj 2010, o 15:09
raz na skosie raz na poziomie
Light weight baby
kulturystyczni.pl team
Masujemy...
kulturystyczni.pl team
Masujemy...
-
Pakerrio - Porucznik
- Posty: 1909
- Rejestracja: 1 Maj 2010, o 12:47
- Pochwały: 8
- Miasto: Stalowa Wola
- Data urodzenia: 28 08 1994
Re: Dziennik treningowy by Pakerrio
przez Pakerrio » 28 Maj 2010, o 13:54
wczorajszy trening wrzucam
Wiosło sztangą
12 - 30kg
10 - 35kg
8 - 40kg
6 - 45kg
Wiosło sztangielką w opadzie
12 - 15kg
10 - 17,5kg
8 - 20kg
6 - 22,5kg
Przyciąganie drążka
12 - 40kg
10,8,6 - 50kg
Przyciąganie uchwytu do brzucha
12,10,8,6 - 40kg
Wyciskanie siedząc
12 - 27,5kg
10 - 32,5kg
8 - 37,5kg
6 - 42,5kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12 - 27kg
10 - 29,5kg
8 - 29,5kg
6 - 32kg
Unoszenie sztangielem bokiem w opadzie
12,10,8 - 5kg
6 - 7,5kg
Szrugsy ze sztangielkami
4x15 - 25kg
ABS II - poziom 3
Dobry trening. Barki strasznie spuchły, grzbiet też czuje
Wiosło sztangą
12 - 30kg
10 - 35kg
8 - 40kg
6 - 45kg
Wiosło sztangielką w opadzie
12 - 15kg
10 - 17,5kg
8 - 20kg
6 - 22,5kg
Przyciąganie drążka
12 - 40kg
10,8,6 - 50kg
Przyciąganie uchwytu do brzucha
12,10,8,6 - 40kg
Wyciskanie siedząc
12 - 27,5kg
10 - 32,5kg
8 - 37,5kg
6 - 42,5kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12 - 27kg
10 - 29,5kg
8 - 29,5kg
6 - 32kg
Unoszenie sztangielem bokiem w opadzie
12,10,8 - 5kg
6 - 7,5kg
Szrugsy ze sztangielkami
4x15 - 25kg
ABS II - poziom 3
Dobry trening. Barki strasznie spuchły, grzbiet też czuje
Light weight baby
kulturystyczni.pl team
Masujemy...
kulturystyczni.pl team
Masujemy...
-
Pakerrio - Porucznik
- Posty: 1909
- Rejestracja: 1 Maj 2010, o 12:47
- Pochwały: 8
- Miasto: Stalowa Wola
- Data urodzenia: 28 08 1994
Re: Dziennik treningowy by Pakerrio
przez Pakerrio » 29 Maj 2010, o 17:30
Sobota, bic, tric i przedramię
21
4serie - 25kg
21
4serie - 25kg
Light weight baby
kulturystyczni.pl team
Masujemy...
kulturystyczni.pl team
Masujemy...
-
Pakerrio - Porucznik
- Posty: 1909
- Rejestracja: 1 Maj 2010, o 12:47
- Pochwały: 8
- Miasto: Stalowa Wola
- Data urodzenia: 28 08 1994
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.