Nazywam się Paweł mam 17 lat, na siłowni zaczynam trenować od przyszłego tygodnia. Trenowałem 7 m-cy boksu, boksu tajskiego i bjj. Teraz chcę trochę dorzucić wagi.
Wymiary:: Wzrost176 cm
Masa ciała
62 kg
Klatka piersiowa
92 cm
Biodra
88 cm
Pas
78 cm
Ramię
29 cm
Przedramię
26 cm
Udo
51 cm
Łydka
35 cm
Kark
37 c
Trening:Mam plan, będę trenował na szkolnej siłowni, w godzinach rannych lub w południe- Poniedziałek, Środa, Piątek
Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Marty Ciąg 2s
- unoszenie hantli na boki 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s
- pompki tyłem 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Spięcia brzucha 2s max
Dieta:1. Płatki owsiane 70g + 3całe jaja kurze ~180g+ [B:32;03 T:32;82 WW:77;81]
2. Ryż brązowy/kasza gryczana 100g + 100g piersi z kurczaka/indyka [B:28;60 T:3;20 WW:76;80] (1,5h przed treningiem)
SIŁOWNIA
[Zaraz po]
Duży banan ~150g/ 10g miodu
3. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g+ 100g piersi z kurczaka/indyka [B:28;20 T:3;10 WW:53;90] (40minut po treningu)
4. Ryż brązowy/kasza gryczana 100g + sałatka z tuńczyka 130tuńczyka w niej+ orzechy/słonecznik [B:34;40 T:3;46 WW:76;80]
5. Ryż brązowy/kasza gryczana 100g + 100g piersi z kurczaka/indyka+ orzechy/słonecznik [B:28;60 T:3;20 WW:76;80]
6. Twaróg 150g + 15ml oliwy z oliwek [B:24;60 T:18;56 WW:6;62]
SUPLE:
Ostrowia 80- według braków w diecie. Jak mi się skończy mam UNS 80
Autor postu otrzymał pochwałę
