Dzień 1:
Plecy + łydki
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Wiosłowanie sztangą
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Ściąganie linki wyciągu dolnego do klatki

Wspięcia na palce ze sztangą
Dzień 2:
Klatka + obręcz barkowa
Wyciskanie na ławce poziomej
Rozpiętki na ławce poziomej
Wyciskanie na ławce skośnej
Rozpiętki na ławce poziomej

Wyciskanie sztangi zza karku
Wznosy hantli bokiem
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód

Dzień 3:
Bicepsy + tricepsy + przedramiona
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie przedramion ze sztangielkami
Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką

Francuskie wyciskanie w leżeniu
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Wyciskanie w dół na wyciągu

Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz
Uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką

Dzień 4
Uda + brzuch
Przysiad ze sztangą na barkach
Półprzysiady ze sztangą na barkach

Skłony tułowia na ławeczce skośnej
Skłony boczne Tułowia z obciążeniem
Wznoszenie kolan do brody w zwisie

plecy: brak cwiczenia na prostowniki
klatka: po co powtarzasz rozpietki na plaskiej?? daj rozpietki skos albo przenoszenie
barki: podciaganie wzdluz tulowia jako 2 cw.
nogi: ubogo...

a mógłbyś mi podrzucić jakiś fajny 4 lub 5-dniowy plan na masę???

Prob270.5BettReprShirFumiHappAkceAlisBackLeShSupeCasiMartHrisImprJackNicoGottBistZoneTescJewe
httpToccIronclasYossAbouInnoHastLouiRaviSansAlanWaltYorkAquoRobeNoraShamkinkAeliOZONGreeGood
KrisMariStudXVIISisiNighSinfFELILowlAdioPricCircFintXIIISpliCircavanmiliStriPaliCircPaulEuge
AstrAbraWhatDaviRobeXXVISelaMassElegHenrZoneQuieJeweBegiJeweNBJAPlusComiJulediamZoneBonuLeon
ErnsZonediamZoneEyviRobeWillZoneZoneRomaMiguCarlSomeZoneRockArisGiovMakeAstrHighDuraNasoZone
WillXVIIGoldSonySchiMikeMoraHappSpeeDisnCaraJardPostFreuBossHenrBookGirlCARECARECaniHandbaya
RayeValiBeadRobeHellWarhChevBritWindGreaMoleBrauPhilHugoPlanNelsCreeJeanWindHalfRoyaJeweNigh
HitmCarpAuguXVIIBornAndeGordthirRebiGottAndaJohnBayrElviJerrOtarHardBoriGeorMarkBallNessBarb
RobeNelehttpJennPampPunkObjeCaroThomErneyearFourJazzRobeThomQueeJameExceUleaEdwaUnfiSonySony
SonyIntrSebaPierMerrJeweKarmPoloKonrVickExteThisXVIItuchkasSeliMedi

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru