Otóż jest to plan na sile i mase podany przez jednego z użytkownika tego forum.Moje pytanie brzmi czy plan jest ok?
Poniedziałek
Klatka
Wycisk płaska 4x12,10,8,6
Wycisk skos góra 4x12,10,8,6
Wycisk skos dół 3x12,10,8
Rozpiętki 3x12
Wtorek
Biceps Triceps
Sztanga prosta 4x12,10,8,6
Hantelki siedząc młotkowo 4x10,10,8,8
Modlitewnik 3x10,10,8
Wycisk w wąskim 4x12,10,8,6
Francuskie leżąc 4x10,10,8,8
Ściąganie na wyciągu 3x10,10,8
Środa
Nogi Łydki
Przysiad sztanga na plecach 4x12,10,8,6
Przysiad sztanga na barkach 4x12,10,8,6
Prostowanie nóg na maszynie 3x10,10,8
Wspięcia na palcach ze sztangą 6x15
Czwartek
Barki Kaptury
Wycisk zza karku 4x12,10,8,6
Wycisk hantlami z przodu 2x10
Wznosy na boki 3x12
Wznosy przód 3x12
Wznosy na boki w opadzie 3x12
Szruksy 6x12
Piątek
Plecy
Ściąganie do karku(wyciąg) 4x12,10,8,6
Ściąganie do klatki(wyciąg) 3x10,10,8
Dociąg hantelka do boku 4x10,10,8,8
Dociąg gryfu do klatki w opadzie 3x10,10,8
MC 4x12,10,8,
Pytanie co do treningu
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 39
• Strona 1 z 4 • 1, 2, 3, 4
Pytanie co do treningu
przez qlimax-_ » 27 Maj 2010, o 13:41
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Pytanie co do treningu
przez rafimoc » 27 Maj 2010, o 13:42
przez??kogo?
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Pytanie co do treningu
przez qlimax-_ » 27 Maj 2010, o 13:50
viewtopic.php?f=2&t=237&start=10 Pierwszy z gory
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: Pytanie co do treningu
przez qlimax-_ » 27 Maj 2010, o 14:40
Moze ktoś ocenic ?
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: Pytanie co do treningu
przez Michał » 27 Maj 2010, o 15:34
Plecy i barki mi sie nie podobaja. W klatce tez wywalibym ten wycisk w dolnym skosie i zaczalbym od skosu+ pozniej poziom i rozpietki w skosie po 4 serie kazdego.
Cos Ci sie chyba pomylilo z tymi przysiadami jeden jest przysiad ze sztanga na plecach a drugi przysiad ze sztanga na barkach
Nie masz drazka na silce ??
W barkach daj wyciskanie sprzed glowy pozniej unoszenie an boki i unoszenie w opadzie na kaptury daj 3 serie szrugsow do max.
Cos Ci sie chyba pomylilo z tymi przysiadami jeden jest przysiad ze sztanga na plecach a drugi przysiad ze sztanga na barkach
Nie masz drazka na silce ??
W barkach daj wyciskanie sprzed glowy pozniej unoszenie an boki i unoszenie w opadzie na kaptury daj 3 serie szrugsow do max.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Pytanie co do treningu
przez rafimoc » 27 Maj 2010, o 15:38
lipa
Na szybko:
klata:
Wycisk na plaskiej 15,12,10,8,6
Wycisk na skosie 15,12,10,8
Pompki 4x20
Rozpietki na skosie 3x15
Plecy:
Drazek 3x12-15
MC 15,12,10,8,6
Wioslo w opadzie 20,15,10,8
szrugsy 3x30
Bicepsy + Tricepsy + przedramiona
Uginanie stojac 15,12,10,8
Uginanie z supinacja 15,12,10
Mlotki 3x10
Francuz lezac 15,12,10
wyprosty ramienia w tyl 3x15
sciaganie drazka wyc.gornego nachwyt + podchwyt 3x 20-20
Zwijanie sztangi palcami 4x30
Uginanie podchwytem siedzac 4x30
Skrety nadgarstkow stojac 4x30
Nogi:
Siad 15,12,10,8,6
hack siad 15,12,10
wyprosty + uginanie 3x 20-20
Wspiecia na palce 3x30
wspiecia na piety 3x30
Barki:
wycisk z przodu 12,10,8
podciaganie wzdluz tulowia 20,15,12
unoszenie przodem+bokiem 3x 15-15
odwrotne rozpietki 3x15
Brzuch:
Podciaganie nog w zwisie na drazku 3x30
Unoszenie nog lezac 3x30
brzuszki na skosnej lawce + brzuszki na plaskiej lawce 3x 50-50
Tyle, poukladaj sobie jak chcesz przyklad podalem
Na szybko:
klata:
Wycisk na plaskiej 15,12,10,8,6
Wycisk na skosie 15,12,10,8
Pompki 4x20
Rozpietki na skosie 3x15
Plecy:
Drazek 3x12-15
MC 15,12,10,8,6
Wioslo w opadzie 20,15,10,8
szrugsy 3x30
Bicepsy + Tricepsy + przedramiona
Uginanie stojac 15,12,10,8
Uginanie z supinacja 15,12,10
Mlotki 3x10
Francuz lezac 15,12,10
wyprosty ramienia w tyl 3x15
sciaganie drazka wyc.gornego nachwyt + podchwyt 3x 20-20
Zwijanie sztangi palcami 4x30
Uginanie podchwytem siedzac 4x30
Skrety nadgarstkow stojac 4x30
Nogi:
Siad 15,12,10,8,6
hack siad 15,12,10
wyprosty + uginanie 3x 20-20
Wspiecia na palce 3x30
wspiecia na piety 3x30
Barki:
wycisk z przodu 12,10,8
podciaganie wzdluz tulowia 20,15,12
unoszenie przodem+bokiem 3x 15-15
odwrotne rozpietki 3x15
Brzuch:
Podciaganie nog w zwisie na drazku 3x30
Unoszenie nog lezac 3x30
brzuszki na skosnej lawce + brzuszki na plaskiej lawce 3x 50-50
Tyle, poukladaj sobie jak chcesz przyklad podalem
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Pytanie co do treningu
przez Michał » 27 Maj 2010, o 15:42
qlimax-_ podaj swoj staz treningowy, wiek itp
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Pytanie co do treningu
przez qlimax-_ » 27 Maj 2010, o 18:09
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 67,5kg
Wzrost : 180cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowy(zamierzam dokupic drązek ,prasę,wyciąg
Dieta : narazie brak
Przeciwskazania medyczne : żadne
Zażywane suplementy : żadne
Wiek : 16
Waga : 67,5kg
Wzrost : 180cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowy(zamierzam dokupic drązek ,prasę,wyciąg
Dieta : narazie brak
Przeciwskazania medyczne : żadne
Zażywane suplementy : żadne
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: Pytanie co do treningu
przez qlimax-_ » 27 Maj 2010, o 18:10
Bym zapomniał drązek zamierzam dokupic
Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
-
qlimax-_ - Chorąży
- Posty: 1009
- Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 3
- Miasto: M-ce
Re: Pytanie co do treningu
przez Michał » 27 Maj 2010, o 18:18
Moze skorzystaj z planu z tego linku:
viewtopic.php?f=2&t=2094
viewtopic.php?f=2&t=2094
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Posty: 39
• Strona 1 z 4 • 1, 2, 3, 4
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.