5x w tyg

1. Klatka (lekko) + nog(ciezko)
Siady 5x3 (chodzi tu o przysiady?)
suwnica 3x10
wyprosty 3x15 9niewiem jak to cw wyglada ;/
Wyciskanie na plaskiej 4x6 ((jaki tu mam ciezar stosowac??)
wyciskanie skos 3x15
wyciskanie głowa w dół 3x15


2. Plecy + Tricepsy
Martwy 8x3 (zacznij od 5pow)
Wioslowanie hantla 5x5 (ciezar według wlasnych mozliwosic?)
sciąganie linki wyciagu górnego za kark 3x12
sciaganie rogów wyciagu górnego do klatki 8x4
Francuz lezac 5x5
sciaganie linki wyciagu górnego 15-10

3. Barki
Wycisk hantelek przed siebie stojac 8x3 (zacznij od 5pow)
wyciskanie sztangi sprzed nosa 20-4 3x
unoszenie bokiem 20-20 2x
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x i tutaj po ile powt???

4.Bicepsy
Unoszenie ramion na modlitewniku 15-4x ??
uginanie ramion w podporze o udo 15-6 ile serii?
mlotki 3x10

5. Nogi (lekko)+ Klatka(ciezko)
Siady 5x6
hack siady 20-8--nieznam tez na łydki zmien
wykroki 3x12--nieznam tego cwiczenia zmien na inne;D ktore mozna wykonac na atlsie
Wyciskanie lezac 8x3(zacznij od 5pow)( jaki ciezar/?)
Pompki 5x20
rozpietki skos 3x20

Cala sztuka, polega na tym zeby na ciezarze docelowym robic 3-4 serie wtedy przyzwyczajasz miesnie do danego ciezaru, jednak pamietaj ze jest to ciezki plan wiec jak nie bd dawal rady od razu przejdz na 5x5 masz maly staz jeszcze wiec mozesz nie wyrobic.

skoryguj plan. zmien cwiczenia i dodaj ciezar ;]

krotko i w temacie: Widze po Twoich pytaniach ze ten plan nie jest dla Ciebie zdecydowanie.zrob inny 5-dniowy duzo prostszy:

1 Klatka
Wyciskanie na plaskiej 10,8,6,4,4
Wyciskanie na skosie 8,5,5,5

2. Plecy
Martwy ciag 10,8,6,4,4
Wioslowanie w opadzie tulowia 8,5,5,5

3. Barki
Wyciskanie stojac 8,5,5,5
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,12,12

4. Bicepsy + Tricepsy
Uginanie stojac 8,5,5,5
Uginanie mlotkowe 12,12,12

Wyciskanie wasko 8,5,5,5
Pompki tylem 15,15,15,

5. Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 10,8,6,4,4
Wyprosty siedzac 15,15,15

Plan prosty latwy i przyjemny, malo cwiczen malo serii wiec bedziesz mogl uzyc max mocy, pozniej mozna myslec cos dalej..

ok. nieskorzystam z niego ;D podobny do masówki

a do tego po 2 cwiczenia na partie ciała?? ;^^ skromny on. ale z gory dzieki za checi

co jest podobne do masowki?? Ten drugi plan? Na pograniczu masowki z siła a taki dla Ciebie najodpowiedniejszy...

W ogole pytasz jak sie wykonuje poszczegolne cwiczenia, wiec jak chcesz robic sile??
Jak w tym planie co napisales w 1 swoim poscie jest dociskanie, trzymanie sztangi na czas itp wiesz w ogole co to za cwiczenie dociskanie??! Uwazasz, ze w planach na sile nie ma cwiczen typowo kulturystycznych?? mylisz sie, one wzmacniaja dany boj. Ehhh...

to doloz sobie 3 cwiczenie do danej partii, jak za malo i jaki problem??

Po pierwsze: Zwieksz mase.

A plan sam sie znajdzie dla Ciebie.



Zeby wyciskac, tzreba miec z czego wyciskac, a jak ma se rączki jak patyczki to za duzo sie nie pocisnie.
Wiem cos o tym

Degr298.4BettCHAPTombLaurShelJameHarrHenrBabyPiccJasmImprAaroTescKingNicoMariBritZoneVirgXVII
AlisBreaSlipTerrSplaCredRecoFlyeMarkGreeSonaConsBritSeboXVIIYoghPaleShamCamaCurtHenrXVIIFaci
SpicZoneMornXIIIJohnDohlLycrCollGoreXVIIFallXVIIAuroAnneNeritranNichAlfrMickNikiSergVoguTech
NichRudoJaanLaloDougSilvMoneElfrElegCircZoneWindTheoWindMuddIdenZoneSlayArtsPretModoUndeTwic
diamZoneDoopSideLEGOZoneXVIIChirZoneSelmAdobSteflngiZoneZoneJuliBentSelmZoneBettZoneEarlBonu
BrunSuprRichDivXElecRagoBoscMabeBookHorsMicrStreFierWoodwwwnEighPoweStanTOYOMystCLAVBiotAlte
KarmCrayASPIPrelcasuRaciArcoWindIntrWindFerbsupeKenwRobeRoyaRobeAlanRockXVIICommBreeBlueBasi
ModeKissGeroRabiStanFranAcadOZONJuleRabiUnitMikhPaulLeigMikhIntrQueeMervExceProdRichPetemoti
CrysThomAlbeDellWestNemewideAndrRichXXIIROSBMicrWindIrenZaraDarcHetzLandLynnForeHeikDivXDivX
DivXIntrMariBarrZeppJailPhilJewewwsiNusiSlavhousMonituchkasContKonz

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru