Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!

Michał · przez **Michał** » 31 Maj 2010, o 15:57

i to Ci wychodzi

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 31 Maj 2010, o 16:11

hm, poki co tak:)

trzeba kombinowac po 2 ciezkich planach dobrze przepracowanych nalezy wrzucic jakies FBW delikatnie albo inna forme, z takich zalozen bynajmniej wychodze

Michał · przez **Michał** » 31 Maj 2010, o 16:16

mam podobne zdanie. Tylko u mnie ciezki trening to nie to samo co u Ciebie ciezki trening

rafimoc · przez **rafimoc** » 31 Maj 2010, o 16:24

Ciezki trening to ciezki trening, nie wazne czy podnosisz 40kg czy 280:)

Michał · przez **Michał** » 31 Maj 2010, o 16:27

powiem CI ze jakby zastosowal te wszystkie gigant serie itp co Ty robisz a swoje ciezary dostosowal do tego to i tak nie wiem czy bym dal rade. Ja wole trzymac sie klasycznych zasad 12 s na duze 9 na male partie i to jest wystarczajaco. Pompa jest git i nawet wieksza intensywnoscia bym sie bardziej nie spompowal bo nie ma gdzie juz tej krwi pomiescic.

rafimoc · przez **rafimoc** » 31 Maj 2010, o 16:38

jak ja bym mial sie trzymac zasady 12 serii na duze to bym musial robic przeskoki o 30-50kg..w zaleznosci w ktorym cwiczeniu, wiec troche bez sensu

Michał · przez **Michał** » 31 Maj 2010, o 16:42

etam robisz porzadna rozgrzewke na malych ciezarach a pozniej jedziesz juz na tych duzych.

rafimoc · przez **rafimoc** » 2 Czerwiec 2010, o 10:55

02.06.2010 - TRENINGOWY!

Bicepsy + Tricepsy + Przedramiona

Superseria: Uginanie stojac + uginanie z supinacja nadgarstka
20kgx10 + 10kgx8
30kgx10 + 12kgx8
40kgx10 + 15kgx8
45kgx10 + 30kgx8
Gigantseria: Modlitewnik(waski chwyt)+uginanie o kolano+uginanie w opadzie tulowia+ bicepsy na bramie (przyciaganie uchwytow do glowy)

20kgx10 + 10kgx10 +10kgx10 + 10kgx15
25kgx10 +15kgx10 + 15kgx10 + 20kgx15
30kgx10 + 20kgx10 +20kgx10 + 30kgx15

Seria pojedyncza: Mlotki: 10kgx10,20kgx10,30kgx10

Triset: Wyciskanie wasko + francuz lezac + francuz oburacz siedzac
30kgx10 + 30kgx10 + 15kgx15
40kgx10 + 40kgx10 + 20kgx15
50kgx10 + 50kgx10 + 30kgx15

Triset: Porecze (dlonie skierowane do wewnatrz) + sciaganie liny + pompki "trojkaty"
wlasna waga x10 + 30kgx10 + x10
wlasna waga x10 + 40kgx10 + x10
wlasna waga x10 + 50kgx10 + x10
wlasna waga x10 + 60kgx10 + x10

Superseria: Skrety nadgarstkow siedzac + zwijanie sztangi palcami:
6lgx30 + 50kgx30
6kgx30 + 50kgx30
6kgx30 + 50kgx30
6kgx30 + 50kgx30
6kgx30 + 20kg x max.

MAX POMPA!!! zadaniem bylo maxymalne wyszczytowanie bicepsow i to mi sie udalo wiec jestem zadowolony. Porecze z dlonmi skierowanymi do wewnatrz okropnie meczace! zwykle porecze to przy tym pikus. W ostatnim trisecie na tricepsy chcialem zrobic 12pompek trojkatow, ale padlem na pysk przy 11-tej, wiec uznalem ze czas na przedramiona. Generalnie trening masakryczny!! Duze ciezary nie wchodza w gre w gigantach i superseriach. Ale nie na ciezarze na tym treningu sie skupialem, moim celem byla max pompa i z powodzeniem:)

Aha miedzy seriami przy bicepsami rozciagalem tricepsy, czyli ich antagoniste. Duzo krwi wchodzilo!! a w seriach przy tricepsach rozciagalem i bicepsy i tricepsy i to jest to!!

rafimoc · przez **rafimoc** » 4 Czerwiec 2010, o 12:49

04.06.2010 - TRENINGOWY!!

Nogi + Barki

1. Gigantseria: wypychanie nog na suwnicy poziomej + przysiady pod katem 45sopni + uginanie lezac + wyprosty siedzac + syzyfki

60kgx10 + 20kgx10 + 30kgx10 + 50kgx10 + 15
100kgx10 + 40kgx10 + 50kgx10 + 60kgx10 + 15
140kgx10 + 60kgx10 + 70kgx10 + 80kgx10 + 15
180kgx10 + 80kgx0(70kgx8) + 80kgx10 +100kgx10 + 15

2. Superseria: wypychanie nog na suwnicy skosnej(stopy szeroko + stopy wasko)
250kgx10 + 250kgx10
280kgx10 + 280kgx10
330kgx10 + 330kgx10

3.Ginekolog: 20kgx15,40kgx15,80kgx15

1. Wyciskanie stojac na platformie: 20kgx10,40kgx10,60kgx10,100kgx10,110kgx1,120kgx1,130kgx1 (REKORD!!!!!!!!!)

2. Superseria: Podciaganie wzdluz tulowia + unoszenie przodem
50kgx10 + 20kgx10 (talerz oburacz)
60kgx10 +20kgx10
60kgx10 +20kgx10

3. Superseria: Odwrotne rozpietki na skosie + unoszenie bokiem
5kg x15 + 5kgx10 (dwa talerze 5-tki w lapach)
5kgx15 + 5kgx10
5kgx15 + 5kgx10

Nogi chujowo...chcialem zrobic w siadach pod katem 45st. 80kg ale noga zmeczona...huuh. Bary rewelacja!! 100kg szlo jak szmata to postanowilem ze dzis pora na maxa i 130kg peklo!! przyrost 10kg!! superserie na bary godnie, pompa zajebista;)

rafimoc · przez **rafimoc** » 4 Czerwiec 2010, o 12:50

Pomiar dzis z rana na zimno: 44 obwod reki
waga: 92,8

Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!

Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!

Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!

Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!

Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!

Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!

Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!

Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!

Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!

Re: Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!

Kto jest na forum