26 maja (środa)

Cieszyłem się na trening jak nigdy (ponad tydzień klatki nie robiłem, choroba itp), WL poszło super a potem te pompki mi popsuły resztę

ŚRODA
Klatka + Triceps

1. Wyciskanie płasko 4-5 serii (10x50kg)+(8x55kg)+(4x60kg)+(2x65kg)+(14x50kg)
2. Wyciskanie skos górny 12-6 4x (12+10+8+6) +15-20 pompek między seriami (12x25kg+20 pompek)+(10x30kg+20 pompek)+(8x35kg+20 pompek) no i bach coś się zaczęło psuć zamiast 6x było (4x40kg)
3. Wyciskanie skos dolny 12-8 3x (12+10+8) (10x40kg)+(9x45kg)+(7x45kg)
4. Rozpiętki 12-10 3x (12+10+10) hantle 8kg więcej nie mogłem

5. Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze 12-8 3x (12+10+8) 6kg+6kg+6kg
6. Fracuzkie wyciskanie leżąc 12-8 3x (12+10+8) 20kg+22,5kg+25kg
7. Ściąganie linki wyciągu 12-8 3x (12+10+8) (5 o. x 12p.)+(5 o. x 10p.)+(6 o. x 8p.)

To co na dzisiejszym treningu się działo to słów brak, następnym razem odpuszczę sobie te pompki.
Kilka razy poprostu nie miałem siły wypchnąć sztangi (te niedokończone serie).
Szok, szok, szok...

Chyba sobie tamaty pomyliłeś...

noo jak dobrze pojedziesz pompki to tak jest hehe:) ale nie przejmuj sie, zmniejsz liczbe pompek do 10 w kazdej serii, z czasem sie przyzwyczaisz i sily bedzie wiecej:))

tu się nie ma z czego śmiać, te pompki mnie poprostu zmęczyły, sztanga się pare razy zatrzymywała na klacie i koniec, chłopaki mi musieli podnosić
pompki to sobie mogę robić w środę jak wrócę bo tak jak było ostatnio to ja nie chce
WL zapowiadał się pięknie a potem taka kicha...

Widzisz bo to zalezy, czy chcesz wygladac czy miec sile ) jak chcesz sie wzmacniac ale nie jakas na maxa wyzylowana sila to jednak rob te pompki:) pompa masakryczna:) za kazdym razem dotknij klatka ziemi, rozstaw rak szeroki.

28 maja (piątek)

PIĄTEK
Nogi + Barki + Kaptury

1. Przysiady 12-8 3x (12+10+8) (12x30kg)+(10x35kg)+(8x40kg)+(6x45kg)
2. Wyprosty nóg na maszynie 12-6 4x (12+10+8+6) (12x30kg)+(10x30kg)+(8x35kg)+(6x35kg)
3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12-8 3x (12+10+8) (12x15kg)+(12x15kg)+(12x15kg)
4. Prostowanie łydek na maszynie 30-20 3x (30+25+20) (30x97,5kg)+(25x97,5kg)+(20x97,5kg)
5. Wspięcia na palce (3 serie bez obciążenia lub z minimalnym [do bólu]) 3 serie (35+30+30) + 22,5kg bo robie to przy atlasie i wygodniej mi coś trzymać

6. Wyciskanie siedząc 12-8 3x (12+10+8) (12x35kg)+(10x40kg)+(6x45kg) (chyba zrobiłem za krótką przerwę)
7. Unoszenie bokiem 12-8 3x (12+10+8) (12x6kg)+(10x6kg)+(8x6kg)
8. Odwrotne rozpiętki 12-8 3x (12+10+8) (12x5kg)+(10x5kg)+(8x5kg)
9. Podciąganie wzdłuż tułowia 20-18 2x (20+18) (20x25kg)+(16x25kg)

10. Kaptury sztanga wąski nachwyt 12-8 3x (12+10+8) (12x60kg)+(12x60kg)+(12x67,5kg)
11. Kaptury hantle 12-8 (12+10+8) (12x20kg)+(10x20kg)+(8x20kg)

Zaczniemy od tego:
rafimoc - pochwała za plan na barki (ekstra)
michal_fun - pochwała za przeniesienie podciągania wzdłuż tułowia na koniec (spompowało mi biceps i ograniczałoby mi ruchy w następnych ćwiczeniach)

Generalnie naprawdę fajnie się dziś bawiłem, a co do tych odwrotnych rozpiętek to robiłem raz jedną ręke i potem drugą (oparłem się o to na czym robie unoszenie tułowia z opadu)
To chyba nie ma różnicy czy 2 ręce na raz czy 1 bo i tak bardzo fajnie to na mnie podziałało.
Jednym słowem "super" oby każdy następny trening tak na mnie działał jak ten
Pozdro

NightKing napisał:Wymiary z 26 kwietnia:
Wiek - 16 lat (niedługo już 17 )
Wzrost - 170cm
Waga - 59kg
Staż - 5 miesięcy (od stycznia 2010)

Klatka piersiowa - 98
Pas - 77
Biceps - 33,5
Przedramię - 27
Udo - 49
Łydka - 35

Wymiary z 29 maja:
Wiek - bez zmian
Wzrost - 170cm
Waga - nie mam możliwości się dokładnie zważyć bo waga na siłce się popsuła
Staż - też bez zmian

Klatka piersiowa - 99,5cm
Pas - 77cm
Biceps - 34,5cm
Przedramię - 27,5cm
Udo - 51cm
Łydka - 35cm

Tak to mniej więcej wygląda na dzień dzisiejszy
Wiem że szału nie ma, ale zawsze na +
Pozdrawiam

30 maja (niedziela)

Dzień niby nie treningowy ale coś mnie ruszyło i zrobiłem brzuszek
a wyglądało to mniej więcej tak:
ABS II poziom 1 + ABS II poziom A + spięcia brzucha 3s 20x


Kliknij obrazek, aby powiększyć
+

Kliknij obrazek, aby powiększyć
+ 3s

Kliknij obrazek, aby powiększyć

Całkiem fajnie się robiło

31 maja (poniedziałek)

PONIEDZIAŁEK
Plecy + Biceps + Przedramię

1. Unoszenie tułowia z opadu 20-20 4x (20+20+20+20) tym razem już się udało zrobić 4 serie wg planu
2. Podciąganie na drążku 12-8 3x (12+10+8) 3s wg planu z tym że kolejność była inna - 10 + 12 + 8
3. Wiosłowanie sztanga 12-6 4x (12+10+8+6) T-Bar (12x20kg)+(10x22,5kg)+(8x25kg)+(6x27,5kg)
4. Ściąganie wyciągu górnego do karku 12-8 3x (12+10+8) (12x40kg)+(10x40kg)+(8x40kg)
5. Wyciąg górny do klaty 12-10 3x (12+10+10) (12x35kg)+(10x35kg)+(10x35kg)
6. Wyciąg górny w dół (stojąc, ręce wyprostowane) 12-6 (12+10+8+6) (4o x 12p)+(5o x 10p)+(5o x 8p)+(6o x 6p)

2 Tydzień
7. Uginanie stojac 3x10 3s po 10 pow ~20kg
8. Uginanie z supinacja 3x15 3s po 15 pow ~8kg
9. Mlotki 3x8 3s (8+10+8 pow) ~8kg

10. Unoszenie sztangi podchwytem 30-20 3x (30+25+20) nie duży ciężar, robiłem na ilość pow
11. Unoszenie sztangi nachwytem 25-15 3x (25+20+15) mniejszy niż wyżej bo nachwytem trudniej mi się robi

Ściąganie wyciągu górnego do karku i wyciąg górny do klaty robiłem na przemian (12x40kg do karku i zaraz 12x35kg do klatki), to był strzał w ciemno, sam nie wiem dlaczego coś mnie do tego podkusiło ale powiem że weszło ostroooo
Bicepsik dziś spokojnie, ostrzejsza wersja planu przewidziana jest na następny tydzień (już się nie mogę doczekać )
Generalnie było bardzo fajnie

A mam takie pytanie i byłbym wdzięczny za odp, bo w piątek jak robię przysiady to robię 3s (12+10+8), i chciałbym zrobić coś takiego (12+10+8+6+4+2) zaczynając od 30kg tak jak zwykle zaczynam, czy to dobry pomysł czy raczej kiepski ?

Z góry thx za odp
Pozdrawiam

w bicu nie laczylbym tych dowch cwiczej jakimi sa mlotki i supinacja. Dalbym mlotki a pozniej np modlitewnik lub uginanie o kolano.
Naprawde super na koniec jest tez zrobic podciaganie na drazku w waskim chwycie podchwytem.