Rozgrzewka
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s - 20x15kg,20x15kg,20x15kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 20x20kg,20x20kg,20x20kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 20x10kg,20x10kg,20x10kg
Triceps: Pompki odwrotne 2s - 20,15 (ciężko było)
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 20x10kg,20x10kg
Jestem zadowolony, problemy z pompkami w drugiej serii były jedynie.
Dziennik treningowy - Mayth
Moderator: Michał Bodzioch
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez Michał » 2 Czerwiec 2010, o 18:33
a brzuch gdzie ?
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez Bilon » 2 Czerwiec 2010, o 18:44
W lesie 
Widać kolega tylko trenuje partie mięśniowe które go interesują...
Np. Gdzie ćwiczenia na łydki? Przysiady raczej angażują uda i pośladki, gdzie przedramiona?
Widać kolega tylko trenuje partie mięśniowe które go interesują...
Np. Gdzie ćwiczenia na łydki? Przysiady raczej angażują uda i pośladki, gdzie przedramiona?
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez Michał » 2 Czerwiec 2010, o 18:45
przedramiona robilbym w piatek dajmy na to a w poniedzialek łydki i po problemie
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez Bilon » 2 Czerwiec 2010, o 18:48
No tak, ale dlatego zwróciłem na to uwagę bo przedramiona są dość ważne...łydki zresztą też szczególnie w wyglądzie..
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez Mayth » 2 Czerwiec 2010, o 19:55
Hehe nikt mi nie doradził żeby do treningu dodać ćwiczenia na łydki i brzuch niestety, jak pisałem w temacie o trening. A że jestem początkujący to nie miałem pojęcia że brzuch też trzeba zaczynać. Poza tym wydawało mi się że przysiady i uginanie nóg leżąc na brzuchu to wystarczy na nogi.
O przedramionach nie piszę bo robię uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem tylko 30razy.
Przy okazji czytałem trochę o brzuchu ale nie wiem co mam wybrać a6w czy abs? I co na łydki?
O przedramionach nie piszę bo robię uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem tylko 30razy.
Przy okazji czytałem trochę o brzuchu ale nie wiem co mam wybrać a6w czy abs? I co na łydki?
-
Mayth - Plutonowy
- Posty: 133
- Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
- Pochwały: 3
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez NightKing » 2 Czerwiec 2010, o 20:16
abs II,
a na łydki to bierzesz w ręce gryf i robisz wspięcia na palce (dajesz takie obciążenie żebyś zrobił 30-20 pow np w 3 seriach)
a jako drugie ćwiczenie wspięcia bez obciążenia (albo z małym) tak żeby zrobić więcej powtórzeń ~50 też tak ze 3 serie
i masz łydki jak ta lala (ja tak robie i jest git majonez jak kończe ledwo mogę ustać na nogach
), jeśli mówie źle poprawiajcie 
a na łydki to bierzesz w ręce gryf i robisz wspięcia na palce (dajesz takie obciążenie żebyś zrobił 30-20 pow np w 3 seriach)
a jako drugie ćwiczenie wspięcia bez obciążenia (albo z małym) tak żeby zrobić więcej powtórzeń ~50 też tak ze 3 serie
i masz łydki jak ta lala (ja tak robie i jest git majonez jak kończe ledwo mogę ustać na nogach
), jeśli mówie źle poprawiajcie
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez Mayth » 3 Czerwiec 2010, o 14:53
A coś innego na mase niż ABS II tak żeby nie było ćwiczeń z drążkiem (bo go nie posiadam)?
I w jakie dni dawać te ćwiczenia na łydki? w poniedziałek środę i piątek, czy tylko w jeden? Bo przedramiona robię 3x w tyg.
I w jakie dni dawać te ćwiczenia na łydki? w poniedziałek środę i piątek, czy tylko w jeden? Bo przedramiona robię 3x w tyg.
-
Mayth - Plutonowy
- Posty: 133
- Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
- Pochwały: 3
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez NightKing » 3 Czerwiec 2010, o 15:12
abs II poziom 1 i poziom A można bez problemu robić w domu (ja robie najpierw poziom 1 zaraz potem poziom A i 3s spięć brzucha)
ja bym przedramie zredukował do 2x np poniedziałek piątek
a w środe daj łydki i powinno być ok
ja bym przedramie zredukował do 2x np poniedziałek piątek
a w środe daj łydki i powinno być ok
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: Dziennik treningowy - Mayth
przez Mayth » 3 Czerwiec 2010, o 17:35
Ok dzięki, brzuch codziennie robić?
-
Mayth - Plutonowy
- Posty: 133
- Rejestracja: 8 Maj 2010, o 14:01
- Pochwały: 3
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.