Powrót do przeszłośći by Lord
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Powrót do przeszłośći by Lord
przez Michał » 3 Czerwiec 2010, o 13:55
sprobuj fbw, naprawde dobry system
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Powrót do przeszłośći by Lord
przez 4rScorpion » 3 Czerwiec 2010, o 13:58
Ja ostatnio robiłem dispy na klatkę
a obecnie robię ja bardziej na triceps
Spoko na tym ustawieniu rąk zobaczysz o co mi chodzi
Jak będzie Ci się nudziło to zobacz też na to ćwiczenie -> Zottman Curl
Zrobione technicznie przy 10-15 powt fajnie spina przedramiona i bicepsy.
a obecnie robię ja bardziej na triceps
Spoko na tym ustawieniu rąk zobaczysz o co mi chodzi
Jak będzie Ci się nudziło to zobacz też na to ćwiczenie -> Zottman Curl
Zrobione technicznie przy 10-15 powt fajnie spina przedramiona i bicepsy.
Ból to kwestia siły woli...
Nowa szkoła muay thai w Krakowie!
Przyjdź na trening, nie pożałujesz!!!
Nowa szkoła muay thai w Krakowie!
Przyjdź na trening, nie pożałujesz!!!
-
4rScorpion - Starszy szeregowy
- Posty: 41
- Rejestracja: 2 Czerwiec 2010, o 18:15
- Pochwały: 2
- Miasto: Kraków
- Data urodzenia: 16 09 1986
Re: Powrót do przeszłośći by Lord
przez Lord » 3 Czerwiec 2010, o 13:58
to bym przeszedł z 4 dni w tygodnia z powrotem na 3 dni przez co regeneracja lepsza
Macie jakieś fajne fbw? dawać jak coś
Moze Ty Michale coś masz ciekawego
Ja zaraz też będę czegoś szukał pod siebie albo sam sobie coś rozpisze jak nic ciekawego nie znajdę zobaczy
Bo ten spilt mi się już trochę znudził nie powiem
4rScorpion będę kombinował
a to widziałem też dobre ćwiczonko
Macie jakieś fajne fbw? dawać jak coś
Moze Ty Michale coś masz ciekawego
Ja zaraz też będę czegoś szukał pod siebie albo sam sobie coś rozpisze jak nic ciekawego nie znajdę zobaczy
Bo ten spilt mi się już trochę znudził nie powiem
4rScorpion będę kombinował
a to widziałem też dobre ćwiczonko
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Powrót do przeszłośći by Lord
przez Michał » 3 Czerwiec 2010, o 14:00
Zottman mialem to testowac na najblizszej sesji treningowej ale wszystko sie pokomplikowalo ale sprobuje niebawem bo fajnie wyglada
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Powrót do przeszłośći by Lord
przez Lord » 3 Czerwiec 2010, o 14:00
a to ja też przetestuje jak wszyscy to wszyscy
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Powrót do przeszłośći by Lord
przez Michał » 3 Czerwiec 2010, o 14:03
co do fbw moze to :
viewtopic.php?f=2&t=111
viewtopic.php?f=2&t=111
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Powrót do przeszłośći by Lord
przez 4rScorpion » 3 Czerwiec 2010, o 14:08
Sorry że się wtrącę ale tamto FBW małych poprawek wymaga
Ból to kwestia siły woli...
Nowa szkoła muay thai w Krakowie!
Przyjdź na trening, nie pożałujesz!!!
Nowa szkoła muay thai w Krakowie!
Przyjdź na trening, nie pożałujesz!!!
-
4rScorpion - Starszy szeregowy
- Posty: 41
- Rejestracja: 2 Czerwiec 2010, o 18:15
- Pochwały: 2
- Miasto: Kraków
- Data urodzenia: 16 09 1986
Re: Powrót do przeszłośći by Lord
przez Lord » 3 Czerwiec 2010, o 14:09
no tak jakoś hardkorowo wygląda
nie wiem czy robić normalnie np A B A B A B
Czy wprowadzić trzeci dzień i dać A B C A B C ?
nie wiem czy robić normalnie np A B A B A B
Czy wprowadzić trzeci dzień i dać A B C A B C ?
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Powrót do przeszłośći by Lord
przez Michał » 3 Czerwiec 2010, o 14:10
Jakie masz na mysli poprawki ?
Nie wiem czy hardkorowo, jak zaczynalem pierwsze przygody z silownia to go robilem i byl spoko
Nie wiem czy hardkorowo, jak zaczynalem pierwsze przygody z silownia to go robilem i byl spoko
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Powrót do przeszłośći by Lord
przez Michał » 3 Czerwiec 2010, o 14:20
Mam tez inny troche podobny plan do tego z linku wyzej tylko gdzies mi sie zapodzial rozklad procentowy ciezarow i rozpiska nog ;/
Klatka piersiowa:
Wyciskanie leżąc:
Pierwsze 3 tygodnie: 5x6
4,5,6 Tydz. 6x3
7 Tydz. 1x8 , 2x6 2x4 2x4 , 2x1
Plecy:
Dzien dobry 3x10
Wiosłowanie w opadzie:
Pierwsze 3 tygodnie: (podchwyt) 2x10 , 2x6
4,5,6 Tydz. (nachwyt) 2x8 , 2x5
7 Tydz. 1x8 , 2x8
Barki:
Push press:
Pierwsze 3 tygodnie: 3x8 progres
3 Tydz. 3x8 regres
7 Tydz. 3x4 progres
Triceps Biceps:
SS:
Wyciskanie wąsko 1x10
Uginanie ze sztangą 1x6
Wyciskanie wąsko 1x6
Uginanie ze sztangą 1x10
Plan B:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli w skosie 3x10 progres/regres/stały
Plecy:
Podciąganie nachwyt 2x10
MC:
Pierwsze 3 tygodnie: 2x6 , 2x6, 2x4
4,5,6 Tydz. 2x10 , 2x10 , 2x5 , 2x2
7 Tydz. 4x3 . 3x2 , 3x1
Barki:
High pulls 3x10
Biceps Triceps:
SS:
Pompkiw podporze tyłem 1x8
Uginanie młotkowo 1x12
Pompki na poręczach 1x12
Uginanie młotkowe 1x5
Środa: Szrugsy 3 x max raz sztangą a raz hantle
Piątek: Przedramie nachwyt podchwyt SS
Łydki na każdym treningu 3 x max
Tez to kiedys robilem
Klatka piersiowa:
Wyciskanie leżąc:
Pierwsze 3 tygodnie: 5x6
4,5,6 Tydz. 6x3
7 Tydz. 1x8 , 2x6 2x4 2x4 , 2x1
Plecy:
Dzien dobry 3x10
Wiosłowanie w opadzie:
Pierwsze 3 tygodnie: (podchwyt) 2x10 , 2x6
4,5,6 Tydz. (nachwyt) 2x8 , 2x5
7 Tydz. 1x8 , 2x8
Barki:
Push press:
Pierwsze 3 tygodnie: 3x8 progres
3 Tydz. 3x8 regres
7 Tydz. 3x4 progres
Triceps Biceps:
SS:
Wyciskanie wąsko 1x10
Uginanie ze sztangą 1x6
Wyciskanie wąsko 1x6
Uginanie ze sztangą 1x10
Plan B:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli w skosie 3x10 progres/regres/stały
Plecy:
Podciąganie nachwyt 2x10
MC:
Pierwsze 3 tygodnie: 2x6 , 2x6, 2x4
4,5,6 Tydz. 2x10 , 2x10 , 2x5 , 2x2
7 Tydz. 4x3 . 3x2 , 3x1
Barki:
High pulls 3x10
Biceps Triceps:
SS:
Pompkiw podporze tyłem 1x8
Uginanie młotkowo 1x12
Pompki na poręczach 1x12
Uginanie młotkowe 1x5
Środa: Szrugsy 3 x max raz sztangą a raz hantle
Piątek: Przedramie nachwyt podchwyt SS
Łydki na każdym treningu 3 x max
Tez to kiedys robilem
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.